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Fitness Science National Congress

Il 25 e il 26 Febbraio si terrà a Bologna il Fitness Science National Congress, realizzato in collaborazione con ELAV e FIPCF...

Gioco Online! - Gara di Bench Press

Un Gioco Online in Flash dedicato a tutti gli appassionati di BodyBuilding e Powerlifting, confrontatevi in una gara di Bench Press!!...

Curl in concentrazione

Esecuzione del curl in concentrazione, esercizio monoarticolare per l'allenamento e l'isolamento del bicipite brachiale...

Curl con manubri su panca inclinata

Il Curl con manubri su panca inclinata è uno degli migliori esercizi per l'allenamento dei bicipiti, ed è particolarmente efficace per il capo lungo del bicipite spesso trascurato da molti atleti....

Scott curl con manubri

Questa è la variante con i manubri del Scott Curl ( o Preacher Curl), l'esercizio di isolamento per i bicipiti inventato dal grande bodybuilder Larry Scott....

Vince Gironda Power Leg Extension

La variante efficace del Leg Extension, esercizio per i quadricipiti, inventata da Vince Gironda, il Guru del Ferro....

Frog Crunch

Ancora un esercizio di Gironda, questa volta dedicato all'addome Il Frog Crunch, la variante del crunch addominali di Vince Gironda. ...

Push Down ai cavi

Il pushdown è un esercizio per i tricipiti che si esegue ai cavi alti o alla lat machine, con il quale è possibile isolare i diversi capi del del tricipite, variando il tipo di presa utilizzata...

KickBack con manubri

Esercizi per i tricipiti: esecuzione dei Kickback con manubri, ovvero le estensioni unilaterali per i tricipiti con manubrio...

French Press con manubrio

Estensioni dei tricipiti con manubrio sopra la testa, ovvero la variante unilaterale con manubrio della French Press per i tricipiti...

French Press con Bilanciere

Esecuzione delle Estensioni per i tricipiti con bilanciere sdraiati su panca piana, ovvero la French Press con il bilanciere, esercizio per l'allenamento dei tricipiti...

Distensioni a presa stretta

Le Distensioni su panca a presa stretta per i tricipiti o Close grip bench press...

Crunch Addominali

Esercizi Addominali il Crunch Addominali è l'esercizio pricipale per l'allenamento di tutte le fasce dei muscoli addominali, retto dell'addome, obliqui interni e traversi....

Luteina

La luteina è un antiossidante ed è il principale carotenoide presente nella macula, cioè la zona centrale della rètina. La luteina appartiene, dal punto di vista chimico, al gruppo delle xantofille, pigmenti naturali liposolubili presenti in molti alimenti...

Stretching e riscaldamento muscolare

La flessibilità è annoverata come una delle 5 componenti del fitness, ed è definita come la capacità di un'articolazione di eseguire un movimento con la massima escursione articolare, cioè con il massimo raggio di azione ROM ...

Alleniamo gli addominali

L'allenamento dei muscoli addominali riceve da sempre la massima attenzione da parte di tutte le persone che si dedicano ad uno sport, di sovente solo in virtù dell'effetto estetico che si proietta alla vista del prossimo...

Esercizi alla Smith Machine

Da sempre sono un sostenitore degli allenamenti basati su manubri e bilancieri, ma questa volta vorrei "spezzare un bilanciere" a favore di una macchina tanto demonizzata su molti forum e da molti autori....

Come si misura la densità?

Innanzitutto cos'è la densità di un routine? E' il lavoro che una persona fa nell'unità di tempo. In ingegneria, questa viene definita potenza e si misura in Watt. Per misurare una potenza o stimarla, sono necessari alcuni conti, in genere comuni per misurare le variazioni..

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Gli integratori salini

Gli integratori salini sono generalmente sotto forma di bevande di rapida assimilazione durante l'attività sportiva e questo tipo di integratori hanno un ridotto apporto di carboidrati e sono leggermente ipotonici...

Perfect Complete Curl

Il Perfect o Complete Curl è una variante del curl con il bilanciere, inventata da Vince Gironda, che lavora contemporaneamente la parte bassa, media e alta del bicipite in un solo movimento, modficando la posizione delle leve del braccio.

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Dumbbell Lateral Side Swing

Stufi delle solite alzate laterali? Cercate un esercizio che dia un nuovo stimolo per lo sviluppo della fascia laterale del deltoide? provate i Dumbbell Lateral Side Swing. Tra le tante variazioni delle alzate laterali che ha inventato Vince Gironda il Dumbbell Swing è sicuramente una delle più efficaci e produttive.

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Esecuzione del Gironda Sissy Squat

Video animazione dell'esecizione del Gironda Sissy Squat. Particolare esercizio di Vince Gironda, dal movimento complesso.

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Barbell Body Drag Curl

Reso famoso da Vince Gironda, il Drag Curl è un eccellente esercizio per lo sviluppo dei bicipiti. Si parte con una presa leggermente più larga delle spalle e il bilanciere a contatto con le cosce. Mantenendo i gomiti ......

Dorsali di schiena

Posa da gara Bodybuilding Dorsali di schiena - Rear lat spread, per valutare la schiena e il polpaccio....

Addome e gambe

Posa da gara Bodybuilding Addome e gambe - Abdominals and thighs, per valutare addominali e gambe frontali...

Gironda Sissy Squat

Il sissy squat, è uno degli esercizi più difficili da imparare ed eseguire correttamente, sostanzialmente si tratta di una versione di squat sulle punte dei piedi, con una tavoletta sotto i talloni..

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Tricipiti di lato

Posa da gara Bodybuilding Tricipiti di lato - Side triceps: per valutare tricipiti, quadricipiti, pettorali e polpacci...

Espansione toracica

Posa da gara Bodybuilding: Espansione toracica - Side Chest, per la valutazione di pettorali, bicipiti, tricipiti, quadricipiti e femorali...

Variazioni in peso degli alimenti con la cottura

Tabella di riferimento per le variazioni di peso degli alimenti, prima e dopo la cottura...

Utilizzo delle vitamine

Cosa sono le vitamine? A cosa servono? Dove si trovano? Vediamo un breve elenco delle principali vitamine e le loro relative funzioni....

Scott curl o Precher Curl con il bilanciere

Il curl alla panca Scott o Preacher Curl è un esercizio reso noto da Larry Scott, il primo mr Olympia della storia, pupillo di Vince Gironda e famoso per il suoi giganteschi bicipiti. ...

Dorsali frontali

Posa da gara Bodybuilding Dorsali frontali - Front lat spread, per la valutazione di dorsali e addominali...

Il vacuum addominale

Il vacuum addominale è un esercizio di yoga, particolarmente in voga tra alcuni bodybuilder degli anni '70, reso noto da Frank Zane, che lo aveva imparato da Vince Gironda. L'utilizzo del vacuum permette, rafforzando i muscoli dell'addome' di contenere 'esteticamente' il prolasso della'ddome (il tipico gonfiore addominale derivato dalla postura o dall'eccessivo allenamento dell'addome)...

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Curl alternato con manubri

Il curl alternato con i manubri è un ottimo esercizio per lo sviluppo dei bicipiti e degli avambracci, in particolare il brachiale...

Curl con il bilanciere

Il curl con il bilanciere è l'esercizio principale per l'allenamento dei bicipiti, diffuso in molteplici varianti come il curl con l'ez bar, il curl al cavo o il curl scott....

Leg curl

Il leg curl è un esercizio fondamentale per l'allenamento dei bicipiti femorali e lo sviluppo della muscolatura della parte posteriore della gamba...

Pressa a 45 gradi

La pressa a 45 gradi è una macchina molto diffusa nelle palestre, dedicata all'allenamento delle gambe attraverso l'esecuzione di una variante di squat alla macchina....

Affondi con manubri

Gli affondi con i manubri sono un efficace esercizio per l'allenamento e lo sviluppo dei glutei e dei quadricipiti...

Affondi con bilanciere

Come per gli affondi con i manubri, gli affondi con il bilanciere sono un'ottimo esercizio per l0'allenamento di glutei e quadricipiti....

Doppi bicipiti di schiena

Pose Bodybuilding Doppi bicipiti di schiena - Back double biceps, per valutare dorsali, bicipiti, femorali e polpacci...

Il più muscololoso

Pose Bodybuilding: Il più muscololoso - Most muscular, per valutare braccia, spalle, petto, quadricipiti...

Doppio bicipite anteriore

Pose Bodybuilding Doppio bicipite anteriore - Front double biceps, per valutare bicipiti e dorsali...

Leg Extension

Il leg extension è un esercizio per l'allenamento del quadricipite e in particolare per lo sviluppo del vasto mediale...

Squat - Back Squat

Lo Squat o Back Squat , nelle sue numerose varianti, è l'esercizio più diffuso per l'allenamento di glutei, quadricipiti e delle gambe in generale...

Mr Olympia 2006 i vincitori

Jay Cutler supera Ronnie Coleman e si aggiudica il trofeo della massima gara di bodybuilding, il Mister olympia 2006, vincendo tutti e quattro i round contro Coleman con un margine convincente....

Lento con il bilanciere

Il lento con il bilanciere è uno degli esercizi più importanti per lo sviluppo della parte alta del corpo: spalle, pettorali e tricipiti...

Lento con i manubri

Esecuzione del lento con i manubri, esercizio per l'allenamento e lo sviluppo delle spalle, variante del più comune lento con il bilanciere...

Alzate laterali a 90 gradi

Esecuzione delle alzate laterali a 90 gradi, dette anche fly posteriori, esercizio per le spalle, dedicato allo sviluppo delle fasce posteriori del deltoide...

Alzate laterali

Esecuzione delle alzate laterali, esercizio per le spalle, dedicato allo sviluppo delle fasce laterali del deltoide....

Scrollate - Shrugs

Esecuzione dei Shrugs o scrollate, esercizio fondamentale per l'alenamento del trapezio, il deltoide e la parte alta dei dorsali...

Stacco da Terra - Deadlift

Esecuzione del Barbell dead Lift, lo stacco da terra con il bilanciere, uno degli esercizi multiarticolari più importante per lo sviluppo dei dorsali, glutei e gambe. ...

Trazioni alla sbarra

Esecuzione dei Chins o Chin up, le trazioni alla sbarra per i dorsali, l'esercizio principale per l'allenamento dei dorsali e per lo sviluppo del vshape....

Esercizi Dorsali - Vertical Rowing

Il Vertical Rowing è una delle tante attrezzature da palestradedicate allo sviluppo dei muscoli dorsali, attraverso una variante del rematore unilaterale con i manubri....

Esercizi dorsali - Pulley

Esecuzione del pulley, tradizionale esercizio multiarticolare per lo sviluppo dei dorsali, eseguito al cavo basso...

Rematore con bilanciere

Esecuzione del rematore con bilanciere, esercizio multiarticolare di trazione orizzondale fondamentale per l'allenamento dei muscoli dorsali....

Rematore con manubrio

Esecuzione del rematore con manubri, variante unilaterale del rematore con bilanciere per l'allenamnto dei dorsali...

Iperestensioni Lombari

Esecuzione delle iperestesioni, esercizio per l'allenamento dei lombari e della fascia posteriore dell'addome e dei glutei....

Pec Dek

La Pec Dek o Pectoral Machine è un apparecchio per l'allenamento dei pettorali, che permette un esercizio simile alle croci eseguito sotto il controllo di una macchina. ...

Dip alle parallele per i pettorali

I dip alle parallele sono un eccezionale esercizio multiarticolare per lo sviluppo di tutta la parte superiore del corpo e probabilmente l'esercizio più completo ed efficace per lo sviluppo dei muscoli pettorali...

Croci alte su panca inclinata - Dumbbells Incline Flyes

Esecuzione delle croci alte per il petto su panca inclinata, questo esercizio di solamento dei pettorali interessa la parte clavicolare del gran pettorale....

Esercizi per i pettorali - Croci con i manubri

Esecuzione delle croci per il petto su panca piana o Flat dumbbells Fly, esercizio di isolamento per i pettorali, per enfatizzare e definire i fasci centrali dei muscoli pettorali...

Panca inclinata con manubri - Dumbell Incline Press

Spinte su panca inclinata con i manubri, esercizio sostitutivo della panca inclinata con il bilanciere, per lo sviluppo della parte alta dei muscoli pettorali...

Panca inclinata con bilanciere - Barbell Incline Press

La Panca inclinata con il bilanciere o Barbell Incline Press, è una variante della classica bench press su panca piana, che ha lo scopo di enfatizzare lo sforzo sulla parte alta dei pettorali....

Spinte con i manubri - Dumbell Bench Press

Esercizi per i pettorali: le spinte o distensioni con i manubri su panca piana o Dumbell Bench Press, per lo sviluppo dei muscoli pettorali....

Distensioni su panca piana - Bench press

Esecuzione della Bench Press ovvero le Distendersi su panca piana con il bilanciere, l'esercizio più noto e più utilizzato per l'allenamento e lo sviluppo della massa muscolare dei muscoli pettorali....

Muscoli della gamba posteriori e laterali

Anatomia dei muscoli delle gambe, i muscoli posteriori e laterali: peroneo lungo, peroneo breve, soleo, gastrocnemio, plantare gracile, popliteo, tibiale posteriore, flessore lungo delle dita e flessore lungo dell'alluce ...

Muscoli della gamba anteriori

Anatomia dei muscoli anteriori delle gambe: l' estensore lungo delle dita, il peroneo anteriore, tibiale anteriore e l'estensore lungo dell'alluce...

Muscoli della coscia posteriori

Anatomia delle gambe, i muscoli posteriori della coscia: semitendinoso, semimembranoso, ischiocrurale, bicipite femorale...

Muscoli della coscia anteriori e mediali

Anatomia delle gambe, i muscoli anteriori della coscia: quadricipite, sartorio, pettineo, adduttore, gracile, otturatore...

Muscoli dell’addome posteriori

Anatomia dei muscoli dell'addome posteriori, il quadrato dei lombi, il grande psoas e il piccolo psoas...

Muscoli dell’addome anteriori

Anatomia dei muscoli addominali anteriori, il retto addominale, il traverso dell'addome, l' obliquo esterno e l'obliquo interno...

Muscoli del torace

Anatomia dei muscoli pettorali , il grande pettorale, il piccolo pettorale,il succlavio, il gran dentato, gli intercostali, il diaframma...

Muscoli del dorso

Anatomia dei muscoli schiena: trapezio, gran dorsale, elevatore della scapola, grande romboide, piccolo romboide...

Muscoli dell’avambraccio posteriori

Anatomia dei muscoli del braccio, i muscoli dell'avambraccio posteriori : estensore comune delle dita, estensore ulnare del carpo, estensore del mignolo, supinatore, adduttore lungo del pollice, estensore breve del pollice, estensore dell'indice...

Muscoli dell’avambraccio laterali e anteriori

Anatomia dei muscoli del braccio, i muscoli dell'avambraccio anteriori e laterali : estensore radiale lungo del carpo, estensore radiale breve del carpo, pronatore rotondo, flessore radiale del carpo, flessore ulnare del carpo, palmare lungo, flessore superficiale delle dita, flessore profondo delle dita, flessore lungo del pollice, pronatore quadrato...

Flessori del braccio anteriori

Anatomia muscoli del braccio, i flessori del braccio anteriori: il bicipite brachiale, il coracobrachiale,il brachiale e il bracoradiale...

Estensori del braccio posteriori

Anatomia muscoli del braccio, i muscoli estensori del braccio posteriori: il tricipite brachiale e l'anconeo...

Esercizi di base e complementari

Sono detti esercizi di base quelli che interessano più muscoli e più articolazioni, avendo movimenti di spinta e di trazione. Gli esercizi complementari coinvolgono il muscolo singolarmente e interessando una sola articolazione con movimenti semicircolari...

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Wide Grip Neck Press

Uno degli esercizi preferiti di Vince Gironda era sicuramente la Wide Grip Neck Press. Essenzialmente, una bench press (panca piana), ma con una presa abbastanza larga e con le spalle sotto il bilanciere...

Contrazione Muscolare

Nelle varie attività sportive si hanno quattro tipi fondamentali di contrazioni muscolari con frequenze diverse: Contrazione Isometrica - statica Contrazione isotonica o concentrica - dinamica Contrazione Eccentrica Contrazione Isocinetica ...

Reishi

Il Reishi è un fungo cinese molto utilizzato per irrobustire il sistema immunitario, nella culture asiatiche contiene sostanze che aiutano la regolazione del flusso del sangue ed i livelli di lipidi nel sangue, stimola l'intuito e le capacità intellettuali. ...

Dieta per un Body Builder Vegetariano

Il BodyBuilding è sicuramente uno sport nel quale si ritiene indispensabile un alimentazione ricca di carne e proteine animali. Eppure tra i più famosi Body Builders della storia ci sono molti vegetariani, come il famoso Bill Pearl. Ecco a voi, amanti del fisico muscoloso, una dieta adatta ad un BBer vegetariano:

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