esercizi palestra
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Stretching e riscaldamento muscolare
La flessibilità è annoverata come una delle 5 componenti del fitness, ed è definita come la capacità di un'articolazione di eseguire un movimento con la massima escursione articolare, cioè con il massimo raggio di azione ROM ...
Esercizi alla Smith Machine
Da sempre sono un sostenitore degli allenamenti basati su manubri e bilancieri, ma questa volta vorrei "spezzare un bilanciere" a favore di una macchina tanto demonizzata su molti forum e da molti autori....
Come si misura la densità?
Innanzitutto cos'è la densità di un routine? E' il lavoro che una persona fa nell'unità di tempo. In ingegneria, questa viene definita potenza e si misura in Watt. Per misurare una potenza o stimarla, sono necessari alcuni conti, in genere comuni per misurare le variazioni..
...Perfect Complete Curl
Il Perfect o Complete Curl è una variante del curl con il bilanciere, inventata da Vince Gironda, che lavora contemporaneamente la parte bassa, media e alta del bicipite in un solo movimento, modficando la posizione delle leve del braccio.
...Dumbbell Lateral Side Swing
Stufi delle solite alzate laterali? Cercate un esercizio che dia un nuovo stimolo per lo sviluppo della fascia laterale del deltoide? provate i Dumbbell Lateral Side Swing. Tra le tante variazioni delle alzate laterali che ha inventato Vince Gironda il Dumbbell Swing è sicuramente una delle più efficaci e produttive.
...Esecuzione del Gironda Sissy Squat
Video animazione dell'esecizione del Gironda Sissy Squat. Particolare esercizio di Vince Gironda, dal movimento complesso.
...Barbell Body Drag Curl
Reso famoso da Vince Gironda, il Drag Curl è un eccellente esercizio per lo sviluppo dei bicipiti. Si parte con una presa leggermente più larga delle spalle e il bilanciere a contatto con le cosce. Mantenendo i gomiti ......
Gironda Sissy Squat
Il sissy squat, è uno degli esercizi più difficili da imparare ed eseguire correttamente, sostanzialmente si tratta di una versione di squat sulle punte dei piedi, con una tavoletta sotto i talloni..
...Il vacuum addominale
Il vacuum addominale è un esercizio di yoga, particolarmente in voga tra alcuni bodybuilder degli anni '70, reso noto da Frank Zane, che lo aveva imparato da Vince Gironda. L'utilizzo del vacuum permette, rafforzando i muscoli dell'addome' di contenere 'esteticamente' il prolasso della'ddome (il tipico gonfiore addominale derivato dalla postura o dall'eccessivo allenamento dell'addome)...
...Esercizi di base e complementari
Sono detti esercizi di base quelli che interessano più muscoli e più articolazioni, avendo movimenti di spinta e di trazione. Gli esercizi complementari coinvolgono il muscolo singolarmente e interessando una sola articolazione con movimenti semicircolari...
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