23019
STACCO QUADRA BAR 6X4 @136.5 KG RC=90''
BENCH PRESS 6X4V@81KG RC=90''-120''
CURL PANCA INCLINATA MANUCRBI  11-9-7 @20KG RC=120''
CABLE PUSHDOWN 10-8-7 @40KG RC=90''
CRUNCH A CANDELA 3X20 SENZA CARICO E 1X15@5KG RC= 40''

Sono passato a...]]> 134 http://www.ironbody.it/forum/profiles/gian80-u134.html 134 http://www.ironbody.it/forum/profiles/gian80-u134.html 851 http://www.ironbody.it/forum/diari/diario_gian80_20102011-t851.0.html;new#new 11 http://www.ironbody.it/forum/diari-b11.0/ http://www.ironbody.it/forum/diari/diario_gian80_20102011-t851.0.html;msg23019#msg23019 23018 In generale un buon integratore di Mg a mio avviso è fondamentale.]]> 1224 http://www.ironbody.it/forum/profiles/generale-u1224.html 134 http://www.ironbody.it/forum/profiles/gian80-u134.html 1194 http://www.ironbody.it/forum/riposo_e_recupero/ipersonno-t1194.0.html;new#new 12 http://www.ironbody.it/forum/riposo_e_recupero-b12.0/ http://www.ironbody.it/forum/riposo_e_recupero/ipersonno-t1194.0.html;msg23018#msg23018 23016 Citazione di: generale - Febbraio 01, 2012, 12:52:27
Sì. E se posso fare il professore da due soldi, direi che davanti a un problema di dolore/infiammazione c'è solo un esercizio da fare: esercitare la pazienza e starsene a casa a ...
]]> 1030 http://www.ironbody.it/forum/profiles/vale-u1030.html 1030 http://www.ironbody.it/forum/profiles/vale-u1030.html 1192 http://www.ironbody.it/forum/bulking/nuovo_protocollo_6x6-t1192.0.html;new#new 19 http://www.ironbody.it/forum/bulking-b19.0/ http://www.ironbody.it/forum/bulking/nuovo_protocollo_6x6-t1192.0.html;msg23016#msg23016 23015
WO C
Overhead press@32kg Ho aumentato ma non soo riuscito a portare a termine tutte le rip nelle ultime serie. Il recupero a 15 secondi ti sfianca corro corro
Alzate laterali@4kg
Corpo 90°@6kg
Panca scott@30kg
drag curl@18kg
Push down presa i...]]> 242 http://www.ironbody.it/forum/profiles/tanotnt-u242.html 242 http://www.ironbody.it/forum/profiles/tanotnt-u242.html 1133 http://www.ironbody.it/forum/diari/diario_tanotnt_201112-t1133.0.html;new#new 11 http://www.ironbody.it/forum/diari-b11.0/ http://www.ironbody.it/forum/diari/diario_tanotnt_201112-t1133.0.html;msg23015#msg23015 23014 Attualmente la mia routine col KB è la seguente:

Riscaldamento

KB swing     10/15rep.
KB single arm swing  10 per braccio
KB sumo o...]]> 1064 http://www.ironbody.it/forum/profiles/mikkk-u1064.html 1230 http://www.ironbody.it/forum/profiles/tank-u1230.html 1018 http://www.ironbody.it/forum/training/kettlebell_come_allenarsi-t1018.0.html;new#new 7 http://www.ironbody.it/forum/training-b7.0/ http://www.ironbody.it/forum/training/kettlebell_come_allenarsi-t1018.0.html;msg23014#msg23014