Consigli su alimentazione

[Bruto Caterano]

Ciao ragazzi,

ho messo un topic sulla mia dieta che non vedo più tra i topics!. Sono alto 1.73 e peso 68.5kg e frequento la palestra da un anno e mezzo (ero partito da 58kg).
premetto che ho un metabolismo accellerato e penso di avere poca massa grassa.

Ecco la dieta che vorrei seguire PER AUMENTARE DI MASSA allenandomi 3 volte alla settimana:

Lunedì

Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con 50 gr di prosciutto cotto + 1 frutto + 1 yogurt
Post-spuntino: 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino: 2 gallette di riso
Cena : 100gr riso + 150gr pesce + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:2  fette biscottate con marmellata

Martedi

Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con tonno + 1 frutto
Post-spuntino: 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino pre WO: 1 frutto + 1 galletta di riso
Cena : 100gr lenticchie + (1 uovo completo + 4 albumi) + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:150ml latte scremato + 50gr corn flakes

Mercoledi

Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con 50 gr di prosciutto crudo + 1 frutto +  1 yogurt frutto
Post-spuntino: 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino: 2 gallette di riso
Cena : 100gr pasta al sugo + 200gr petto di pollo + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:2  fette biscottate con marmellata +  1 yogurt

Giovedi

Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con  tonno + 1
Post-spuntino: 1 frutto + 1 galletta di riso
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino pre WO: 1 frutto + 1 galletta di riso
Cena : 100gr pasta + (1 uovo completo + 5 albumi) + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino: 150ml latte scremato + 50gr corn flakes

Venerdì

Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con 50 gr di mortadella + 1 frutto + 1 yogurt
Post-spuntino: 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino: 1 frutto + 1 galletta di riso
Cena : 100gr pasta + 200gr pesce + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:2  fette biscottate con marmellata

---->  vi chiedo se va bene e cosa posso inserire in sostituzione del frutto nel secondo spuntino della mattina.


questo invece per gli integratori:

Lunedi

Martedi

2 capsule kre-alkalin + 1 misurino proteine pre-workout
1 misurino proteine post wo + 1 succo di frutta
1 misurino la sera di proteine

Mercoledi
1 misurino la mattina di proteine


Giovedi
2 capsule kre-alkalin + 1 misurino proteine pre-workout
1 misurino proteine post wo + 1 succo di frutta
1 misurino la sera di proteine


Venerdi
1 misurino la mattina di proteine

---->  mi date dei suggerimenti  (rivolto anche a te skurpion!)?

GRAZIE INFINITE! 




 

[Scurpione]

prima di tutto nn c'era bisogno di aprire un nuovo topic....quello precedente nn è assolutamente scomparso...era infatti nella colonna a destra proprio sulla home page....(e anke se fosse "sparito" avresti potuto cercarlo nel forum proprio da dove l'hai aperto..).... CMQ....sikuramente con l'alimentazione ci siamo + di prima: NON VEDO PIZZETTE E NN VEDO MOTTINI
bravo.
beh kiedi consiglio x un "secondo spuntino mattutino"?? e ke ti alzi alle 4 di mattina?? ma tu ti appliki troppo sulle cose... mangia il frutto assieme allo spuntino di metà mattina, se dopo hai ankora fame aumenta le dosi no? basta ragionarci
x gli integratori.... ti fissi troppo anke qui vanno bene pro,bcaa e kre (anzi sono anke molto..) ..rikordati ke i fattori ke ti xmettono di crescere sono 3: STIMOLO DI ALLENAMENTO COSTANTE, ALIMENTAZIONE, RIPOSO.
l'integrazione va bene farla se vuoi fare "le cose x bene", quindi direi ke sia prima ke post-wo va bene..(anke se l'ideale x le pro sarebbe post-wo e pre-nanna ) ma sappi ke se le assumi fai già un bel passo avanti! quindi è ok..

[Bruto Caterano]

Ok pe ril topic probabilmente ho problemi di vista  senti per lo spuntino non voglio aggiungerne un altro solo capire se posso sostituire il frutto del secondo
spuntino con qualche altra cosa..

per gli integratori ho sbagliato l'assunzione è questa:

Lunedi

Martedi

2 capsule kre-alkalin + 1/2 misurino proteine pre-workout
1/2 misurino proteine post wo + 1 succo di frutta
1/2 misurino la sera di proteine

Mercoledi
1/2 misurino la mattina di proteine


Giovedi
2 capsule kre-alkalin + 1/2 misurino proteine pre-workout
1/2 misurino proteine post wo + 1 succo di frutta
1/2 misurino la sera di proteine


Venerdi
1/2 misurino la mattina di proteine


per rendere le proteine disponibili anche il giorno dopo..

[Scurpione]

e lunedi niente?a qst punto ce l aggiungevi... :tire:
e poi skusa le assumi tt i gg e no il sabato ke ti alleni??

[Bruto Caterano]

cacchio mi so scordato il sabato!

ecco la dieta completa:

Lunedì

Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con 50 gr di prosciutto cotto + 1 frutto + 1 yogurt
Post-spuntino: 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino: 2 gallette di riso
Cena : 100gr riso + 150gr pesce + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:2  fette biscottate con marmellata

Martedi

Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con tonno + 1 frutto
Post-spuntino: 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino pre WO: 1 frutto + 1 galletta di riso
Cena : 100gr lenticchie + (1 uovo completo + 4 albumi) + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:150ml latte scremato + 50gr corn flakes

Mercoledi

Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con 50 gr di prosciutto crudo + 1 frutto +  1 yogurt frutto
Post-spuntino: 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino: 2 gallette di riso
Cena : 100gr pasta al sugo + 200gr petto di pollo + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:2  fette biscottate con marmellata +  1 yogurt

Giovedi

Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con  tonno + 1
Post-spuntino: 1 frutto + 1 galletta di riso
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino pre WO: 1 frutto + 1 galletta di riso
Cena : 100gr pasta + (1 uovo completo + 5 albumi) + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino: 150ml latte scremato + 50gr corn flakes

Venerdì

Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con 50 gr di mortadella + 1 frutto + 1 yogurt
Post-spuntino: 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino: 1 frutto + 1 galletta di riso
Cena : 100gr pasta + 200gr pesce + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:2  fette biscottate con marmellata

Sabato

Colazione: orzo + 6 fette biscottate con miele
Spuntino: 1 panino con 50 gr di tonno + 1 frutto
Pranzo : 150gr pasta 1 secondo + ½ panino + 1 frutto
Spuntino: 1 frutto + 1 galletta di riso
Cena : 100gr pasta + 200gr petto di carne + 3 bicchieri di frullato frutta
Spuntino:2  fette biscottate con marmellata

Integratori

Lunedi

Martedi

2 capsule kre-alkalin + 1/2 misurino proteine pre-workout
1/2 misurino proteine post wo + 1 succo di frutta
1/2 misurino la sera di proteine

Mercoledi
1/2 misurino la mattina di proteine


Giovedi
2 capsule kre-alkalin + 1/2 misurino proteine pre-workout
1/2 misurino proteine post wo + 1 succo di frutta
1/2 misurino la sera di proteine


Venerdi
1/2 misurino la mattina di proteine

Sabato
2 capsule kre-alkalin + 1/2 misurino proteine pre-workout
1/2 misurino proteine post wo + 1 succo di frutta
1/2 misurino la sera di proteine

Domenica
1/2 misurino la mattina di proteine