Creare Massa - Palestra

[musicenferno]

Obiettivo massa
altezza 1.76
peso 77
bf 11%

obbiettivo MASSA PULITA


ALIMENTAZIONE


Colazione ore 06:00
250 ml latte ps  +cornflakes 60-80 gr+ 5 noci/mandorle

spuntino ore 09:00
toast con un cucchiaio di burro d'arachidi

Pranzo ore 12:30
50gr riso condito a piacere oppure 30-40 gr pane integrale +
200g di carne rossa magra+2 uova sode+ + 200gr insalata+ 2/3 cucchiai olio EVO

spuntino ore 15:00/15:30
toast con un cucchiaio di burro d'arachidi

quando vado in palestra mi alleno per le 18:00 oppure vado a correre fuori per le 19:00
come post wo mi faccio 10 gr di bcaa
 
Cena ore 20:00
200 gr carne/pesce + verdure + 4/5 evo+ un frutto piccolo

la sera vado a dormire presto per le 21:00 gia sono coricato dato che faccio un lavoro che mi fa svegliare presto la mattina

che ne pensate?