ecco la mia Low-carb

[gian80]

Nella sostanza è così.

Il substrato energetico che si attiva dipende da diversi fattori, ma i + importanti sono:

1) il tipo di metabolismo che attivi a seconda dell'attività fisica
2) il tipo di alimentazione.

In generale il modo milgiore di perdere grasso è:

1) avere un regime leggermente ipocalorico
2) tenere bassi i cho
3) eseguire attività fisica aerobica (ma che sia tale, cioè BASSA intensità) per almento 30' 2-3 volte a settimana

Se l'attività aerobica la esegui a digiuno di cho da diciamo alemno 3h il tuo corpo inizia prima ad utilizzare gli acidi grassi come substrato energetico. Quando il glucosio nel sangue e il glicogeno nei muscoli e nel fegato è basso (digiuno di cho) allora si attiva la lipolisi.

Attenzione pero': si attiva anche la gluconeogenesi, cioè l'utilizzo di pro x creare gluscosio.

[Ale]

Che significa cho?

[gian80]

Che significa cho?

Carboidrati (carbonio, idrogeno, ossigeno).

[cille]

Ah...e la gluconeogenesi può essere contrastata in qualche modo? Oppure, essendo un meccanismo automatico, non influisce negativamente sull'efficacia dell'esercizio fisico?

[Ale]

Può essere rallentata ma non annullata, con la perdita di massa grassa perdi sempre un po' di massa magra. L'ideale è limitare la perdita il più possibile.