gian leggi il post

[bodyattivo]

GIAN LETTI I TUOI POST AFFERMATO CHE IL TUO MODO DI PENSARE E MOLTO SIMILE AL MIO  ,VORREI ,DATA LA TUA ESPERIENZA IN MATERIA DI DEFINIZIONE COSA CHE IO NN HO MAI FATTO IN 5 ANNI HAAHAH SEMPRE CN STO PALLINO DI DIVENTARE MASSICCIO ,CMQ SIA  UNA SCHEDA PER LA DEFINIZIONE CN TANTO DI ALIMENTAZIONE TE NE SAREI MOLTO GRATO COSI LUNEDI LA PROVO E LA FACCIO UN MESE O PIU E VEDO CM VA TIENI CONTO SEMPRE DELLE MIE MISURE CHE SN 16 POLSO 52 SPALLE 37 BRACCIA E 89 GIROVITA ,INCREDIBILE HO PERSO UN CENTIMETRO SARA IL CALDO CMQ SIA TE NE SAREI DAVVERO RICONOSCENTE GRAZIE ANTICIPATE CIAO

[gian80]

Ti ringrazio x la fiducia, ma ti assicuro che non sono un esperto di BBing... Qlcs so, ma ci sarebbe tantissimo da imparare.

Per dimagrire un po' preservando il + possibile i muscoli (un minimo "fisiologico" di perdita di massa magra c'è x forza se uno vuole perdere massa grassa) ti consiglio una dieta leggermenta ipocalorica bassa in carb e iperproteica.
Calcolati un po' il tuo Metabolismo Basale e poi togli diciamo 300 kcal, non di +.
Assumi non + di 200 gr di carbs al giorno, non aver paura troppo dei grassi "buoni" (olio oliva, frutta secca) e il resto proteine (diciamo di stare sui 2-2.5 gr/kg di peso).

Magari quando ho + tempo provo a stendere un tipo di dieta.

Come routine di allenamento se io fossi in te proverei 3 fullbody settimanali (differenziando gli esercizi tra una seduta e l'altra) incentrata su esericzi primari ed eseguita a circuito.
Scegli 5 esercizi e fai 4-5 passate con set da 10 rip: nessuno riposo tra un set e l'altro, 2' di riposo tra un giro e il successivo.

Oppure vai nel topic che ho aperto in CUTTING e leggi qlcs da lì...

Un altro metodo è l'EDT: è un protocollo devastante che migliora la qualità muscolare dando pero' una grossa botta all'ipertrofia.
Ne ho appena finito un macrociclo di 2 mesi e sosno soddisfatto.

[bodyattivo]

grazie per i consigli gian era propio quello c he mi serviva anche perche era quello che volevo sapere per i grassi buoni e mi hai risp pure li .vorrei saperne di piu sull l'edt aiuta comunque la vascolarizzazione e il dimagrimento sicuramente si spiegami un po di che si tratta e  e soprattutto  stendimi una scheda. per l'alimentazione ho tentato di stendere una cosetta tipo questa
mattina
4 fette biscottate integrali 3 uova sode solo bianco un frutto

spuntino frutto piu yogurt magro piu scatoletta tonno naturale


pranzo 100 g riso bianco semplice insalata un cucchiaio olio oxv tonno o pollo petto 150g

spuntino
gallette di riso bresaola o tonno piu frutto

cena carne pesce 150g pomodori o insalata un cucchiaio oxv fette biscottate integrali 4o 5
spuntino
yogurt magro e frutto
cosi scalo di minimo 200 kl al di calcolando che sn h9 dovrebbe andare bene dimmi che ne pensi e se devo cambiare qualcosa e mi raccomando stendimi una scheda perche nn ho propio ideee per gli esercizi ciao grazie dimenticavo aggiungerei un esercizio cn ripetizioni medio basse per mantenere la forza e la massa a buon livello che ne pensi?

[gian80]

La dieta mi sembra buona. Personalmente non eliminearei mai il latte (lo metterei a colazione magari con 40 gr di cereali invece delle fette biscottate e le uova le farei come spuntino pre-nanna) xchè ne sono quasi dipendente 
Pero' in definizione a qlcn ho letto che da problemi di ritenzione idrica... a me non capita.

Eliminerei il frutto nello spuntino pre-nanna.

L'EDT è un protocollo ad altissima DENSITA' ma con carichi medi (diciamo un 10RM). Dal punto di vista energetico è molto dispendioso x cui può aiutare un dimagrimento, ma dall'altra la densità alta lo mette tra i protocolli di massa tipo o Gironda.
Secondo me può migliorare entrambe le cose: lo vedo meglio x la qualità muscolare pero'.

Se leggi le ultime 3-4 pagg del mio diario vedi quello che facevo io... Leggi poi il post in CUTTING che avevo aperto io: lì descrivo abbastanza bene il protocollo EDT...

Devi avere MOLTA voglia di soffrire pero'... 

[bodyattivo]

va be la voglia di soffrire nn manca cmq ora gli do un occhiata senti gian perche nn mi dai il tuo contatto pvt cosi ti mantengo aggiornato perche cosi e un casino per una rsposta ci vuole molto tempo senza macare di rispetto all forum che ha mio paerere e completo .cmq nell edt si elimina il lavoro aerobico da quanto ho capito va be devo vedere ciao