FINALMENTE. Grazie :D... qualcuno ke mi da delle dritte come si deve
.... allora vi dico nello specifino la "scheda d'allenamento" che utilizzo...
Prima però fatemi precisare... "addominali funzionali" chiamati così poichè UTILI a chi corre, evitano il mal di schiena (non ne faccio così tanti per togliere la pancia
) diciamo ke da quando li faccio scomparso il mal di skiena di cui soffrivo..
Allora rispondo ad IronMike, mi alleno a casa, gli esercizi sono....
1) piegamenti a terra 20 ripetizioni poggiando le ginocchia (insomma una versione leggera)
2) squat da seduti ( in pratica senza alcun peso, braccia tese in avanti sguardo fisso e mi piego) 20 rip.
3) step up 1 min. per gamba
4) affondi completi senza pesi 30 sec. per gamba
5) alzate laterali 15 rip.
6) (non ricordo come si chiama questo esercizio lo descrivo) in pratica con una gamba sto su due step l'uno sull'altro, mi sollevo e spingo con tutta la forza che ho l'altra gamba indietro. 20 sec. per gamba.
7) stesso esercizio del sesto, solo che lo faccio lateralmente. 30 sec. per gamba.
8 ) corsa su step 30 sec. per gamba.
9) croci con manubri 15 rip.
10) squat con pallone ( con un ball fitness poggiato al muro skiena contro il pallone e giù) 20 rip.
11) spinte in alto ( è una sorta di pressa deltoidi che faccio con dei manubri) 20 rip.
12) (stessa cosa di prima non so come si kiama lo descrivo. credo serva per i bicipiti femorali) sdraiato sul tappetino poggio i talloni sul ball fitness, sollevo la skiena, e lo porto indietro piegando le ginokkia 20 rip.
13) addominali alti (nella scheda consigliano 20 rip. ma io li faccioa stanchezza... anche perchè poi integro l'altro programma d'addominali)
14) addominali bassi sempre a stanchezza.
Ora questo è il programma, ogni esercizio viene ripetuto 2 volte tranne gli addominali, con combinazioni di questo tipo (scrivo la serie numerica degli esercizi) :
1-2-3-1-2-4-5-6-7-5-6-8-9-10-3-9-10-4-11-12-7-11-12-8-13-14
durante questa sessione tendo a mantenere sempre una frequenza cardiaca tra l'80 e l'85%.
PS: gli addominali li faccio tutti i giorni, per via dei miei trascorsi da boxe
... il mio maestro diceva ke potevo saltare anche un giorno d'allenamento ma non uno d'addominale...
Questo è quanto, insomma mettetemi sulla retta via :D... Grazie davvero.
