Altezza 1.76
peso attuale 77.5
bf:13%
foto attuali
http://imageshack.us/g/341/foto17x.jpg/ Il mio obiettivo, manco a dirlo, è di pulire.
Colazione ore 06:00
400 ml latte p.s. + 2 chiari di uovo + 15 gr. fruttasecca + 4/5 fette biscottate con velo di marmellata
Spuntino ore 09:30
gr 200 Fiocchi di latte
Pranzo ore 12:30
Insalata con 100 gr tonno oppure
100/150 gr bresaola +rughetta oppure
100/150 petto di pollo + insalata
+ 3/4 evo
Merenda
ore 16:00
sia nei giorni del wo che non
Frutto a basso indice glicemico
Allenamento:
Acqua
Cena ore 20:30 post wo
gr 150/200 carneo pesce + verdura + 50 gr gallette di riso
Cena ore 20:30 normale
gr 150/200 carneo pesce + verdura + 2 evo
prenanna levato in quanto dopo un ora vado a dormire per riposare almeno 7/8 ore
quindi cosi va bene?
ps ho notato che con gia una settimana sono calato 1 kg e le braccia sono leggermente diminuite che mi consigliate di fare?
bhe non ci hai messo il tipo di workout che fai..... c.que se devi pulire vuol dire che devi definire io farei cosi...
COLAZIONE
200ml latte +5 albumi + le 5 fette biscottete ma rigorosamente integrali.
SPUNTINO
100g bresaola..ho tonno al naturale+1--2 mele.oppure 30g di whey +2 mele
PRANZO
80g di riso semi integrale,ho farro,ho orzo+ 200g petto tacchino ho pollo,ho 250g merluzzo +200g verdura
PRE WO MEZZORA PRIMA
2 mele +50g gallette di riso+ bcaa.
POST WO
30g di whey+bcaa
CENA
200g di tacchino ho pesce +300--400g di verdura spinaci ho broccoli.
PRE NANNA
metterei delle whey a rilascio graduale che ti coprono per 7 ore e favoriscono il GH.. le sintah6 sono ottime.
poi aggiungerei dell'attivita aerobica 45--60 minuti almeno 2 volte a settimana...se riesci a farla la mattina appena sveglio a stomaco vuoto e meglio, perche il sistema nervoso simpatico si attiva al mattino...ed essendo che i zuccheri nel sangue sono bassi e costretto a prelevare il grasso corporeo per procurarsi energia...e dopo fai la colazione...non diminuire mai drasticamente le calorie,altrimenti il tuo organismo percepisce questa cosa come un fenomeno carestia...e dal 4 giorno ti rallenta il metabolismo...ti aumenta il cortisolo e ti iniziera ad accumulare grasso...malgrado tu pensi che stai a dieta..quindi togli sempre le calorie molto gradualmente circa 20--50 calorie a settimana--ma non scendere mai sotto le 300 calorie totali..tieni sotto controllo le circonferenze di giro vita.... braccia e torace....
