Larry Scott Hyper Growth

[ciubecca]

Larry Scott Hyper Growth

Il grande Larry Scott illustra l'esecuzione di numerosi esercizi di bodybuilding, tra cui: Gironda dip, neck press, scott press, scapula rotations, hanging rings (fly agli anelli tipiche di Scott)...

Buona visione  

[tanotnt]

Grazie molte Ciube, ho avuto qualche idea per le prossime routine, sbaglio o non ci sono gli esercizi per le spalle? io speravo tanto di trovare il video sulla scott o arnold press!

Ma non fa nulla, il materiale da visionare e studiare è gia molto, anche se alcune esecuzioni o esercizi non mi sono piaciuti per nulla, per esempio nel curl con il bilancere in piedi si parla miratamente del cheating e Larry dice di farlo, sbaglio o noi diciamo l'esatto contrario?

[ciubecca]

Anche se era il pupillo di Gironda, Larry Scott ha sempre avuto un approccio "personale" all'allenamento.
Il suoi wo erano estremamente brevi, veloci ed intensi; composti prevalentemente da 5x5 o al max 6x6 e con l'aggiunta di tecniche di intensità come i burns, negative e molto altro.

Il curl con il cheating, veniva definito nelle vecchie schede di weider (i manifesti con  gli esercizi che andavano tanto negli anni 60-70-80) come "Cheat Curl".

Può sembrare strano, soprattutto pensando alla famosa frase di Larry Scott "Cheat and youre only cheat your self", ma il concetto è che il cheating è una tecnica di intensità e non un metodo approssimativo di eseguire gli esercizi.

L'allenamento delle braccia di Larry Scott era eseguito per il 90%  alla panca scott o alla spider, quindi con esercizi di isolamento del bicipite e , come abbiamo detto, con un volume medio basso (per l'epoca).

Per raggiungere un alto livello di intensità di carico, Scott aggiungeva  alla fine di ogni esercizio per i bicipiti, alcune serie di burns (mezzi movimenti / mezzi colpi).
Allo stesso modo il "cheat curl" permetteva di completare un intenso wo per le braccia, utilizzando tutte le ultime risorse diponibili dell'atleta.

E' un ottimo approccio che uso spesso, in particolare per i bicipiti e le spalle, ma deve essere ciclizzato, con attenzione per evitare il sovrallenamento.

[ciubecca]

...sbaglio o non ci sono gli esercizi per le spalle?

Video 7 , dopo i vari tipi di squat e l'hack squat, da circa 5:30 in poi 

[tanotnt]

Si, li avevo visti tutti. Ma non capisco bene il primo esercizio, esegue solo una minima parte del movimento che sembra essere quello dell'arnold....

[the_pilonwolf]

Io adesso sto provando un approccio dinamico per l'allenamento braccia-spalle. Dopodichè passerò a quello statico per valutare meglio cosa funzioni meglio. Devo dire però che le migliori spalle sono venute dopo cicli di EDT...