Premesso che l'esecuzione deve essere sempre controllata, a qualsiasi velocità.
La velocità è uno dei 3 fattori più importanti della pianificazione di un allenamento, insieme al carico e al tempo di recupero; e non può essere "manipolata" senza tenere conto dell'influenza sugli altri 2.
Per questo motivo, quando si scrive una scheda, dovrebbe essere sempre indicata, insieme carichi, set, ripetizioni e recuperi; utilizzando la formula di Ian King (negativa, isometrica, positiva es: 302 ).
Nei metodi Gironda non è necessario, perchè è sottinteso che ci si allena "a tavoletta"
questo accorgimento permette all'esercizio di diventare molto piu' difficile e si riesce ad arrivare all'esaurimento muscolare anche senza incrementare i carichi
Per questo motivo, le basse velocità (4-5 sec) si usano nei metodi brevi e intensi e mal si conciliano con altri metodi.
Ricordiamoci che l'esaurimento è comunque un'arma a doppio taglio.
Inoltre dal punto di vista scientifico si ritiene che il TUT ideale per lo sviluppo della massa sia tra i 20 e i 70 secondi (ovvero il Tempo Sotto Tensione (time under tension), che possiamo semplificare come la
durata del set)
Se eseguo una ripetizione con tempo 414, impiego 9 secondi.. a cui va aggiunta la pausa tra le ripetizioni
...divido 70 per 9-10 secondi ..e vengono fuori al massimo 7 ripetizioni
Per questo motivo raramente si usano velocità più basse nel Bodybuilding (dove è noto che il numero più adatto di ripetizioni per set e tra le 6 e le 12)
Detto ciò all'interno di questi 70 secondi, nel Bodybuilding, si possono provare e alternare un bel combinazioni di velocità
offrendo così nuovi stimoli ai nostri workout.
