inserire un WO D nell'allenamento

[Drew]

ok, questa notte, dopo lunghe ed attente riflessioni, mi sono deciso ad apportare un paio di modifiche alla mia routine:
mi allenerò 4 volte a settimana

Lunedì ->WO A pesante mantenimento del carico
Martedì ->WO B medio
Mercoledì ->riposo
Giovedì ->WO C con triple pesanti ed aumento dei carichi del 2.5%
Venerdì ->WO D leggero

dato che attualmente il mio allenamento Bill Starr è basato principalmente su grandi esercizi multiarticolari ( cosa buona e giusta ), il WO D sarà leggero e composto prevalentemente da monoarticolari che ritengo utili/divertenti o che non faccio da molto tempo:

•  Trazioni lat machine
•  Tirate al mento
•  Pull Over
•  Close grip bench press
•  Leg extension ( per chi soffre di condropatia rotulea come me è indicato )

lo schema pensavo di strutturarlo in 5x5 o in 6x6, ma i carichi rimarranno costanti e dovranno essere allenanti ma non particolarmente elevati, recupero minimo ( +o- 30/40 sec ).

cosa ne pensate?

[Drew]

magari potrei farlo anche in forma di circuito 10x5...

potrebbe anche essere....

[Drew]

 

[the_pilonwolf]

Se vuoi aggiungerlo aggiungilo...non so se ti porterà qualche vantaggio...magari un minimo in più di pompaggio...

[Drew]

Se vuoi aggiungerlo aggiungilo...non so se ti porterà qualche vantaggio...magari un minimo in più di pompaggio...

ok, l'importante è che non ci siano "controindicazioni"