Beh già le normali trazioni alla sbarra (frontali) sono un esercizio duro e richiede un buon rapporto forza/peso corporeo...
.. se ci aggiungi: il movimento di "rotazione" verso l'alto, l'inarcare la schiena e il portare le spalle verso il basso... si ottiene un movimento multiarticolare veramente complesso e con un altissimo tut.
Inoltre per chi è alto e pesante il movimento risulta ancora più duro (e con un maggiore ROM).
Io stesso, anche quando mi alleno seriamente con gli Sternum Chinup, non riesco ad andare oltre un 5x5, 6x6...
Credo che per noi "esseri umani", le trazioni allo sterno, siano paragonabili ad uno stacco da terra "al contrario"
...e IMHO il miglior modo di avvicinarsi agli sternum chinup, è seguire protocolli simili a quelli adottati per lo stacco (singole, 5x5 ecc).
Non è facile quindi inserirle in una normale routine medio/voluminosa.
N.B. Gironda sconsigliava di "
perdere tempo" a fare chinup "eseguiti male" o in modo incompleto e suggeriva invece di dedicarsi alla lat.
Portare la barra sotto il petto, inarcare la schiena ed abbassare le spalle è l'unico modo "anatomicamente corretto e completo" di eseguire il movimento delle trazioni (alla sbarra o lat).
Si ottiene più da un movimento corretto fatto con pochi kili alla lat machine, che da trazioni incomplete fatte alla sbarra.
Come sempre, la correttta esecuzione è più importante di qualsiasi altro fattore, nel BB.
La chiave del successo degli allenamenti di Gironda, non è l'adozione di protocolli numericamente curiosi e affascinanti (8x8, 6x6, 10x10, 15x4 ecc), ma:
1) eseguire gli esercizi da lui inventati/rielaborati. Per ogni esercizio lui ha inventato la versione "migliore" 
(è riuscito a rendere utili persino leg ext e leg curl )
2) allenarsi con esecuzione sempre perfetta e concentrazione
3) recuperi bassi e allenamenti brevi....lasciate perdere i numeri come 8x8, 6x6 ecc... e fate i vostri:
3x8, 4x10 ecc, ma seguite queste regole e otterrete grandi risultati.
