ARNOLDIANO 2009-2010

[Arnoldiano]

wo 02/02/2010
seduta B ciclo massaroni
Negativo, ho sbagliato i carichi, troppo leggeri; la palestra era piena di scambisti e con i recuperi brevi ogni volta devi stargli a dire che non ti puoi alternare e mi innervosisce non poco quando si piantano li a fissarti che finisci........comunque questo è:

pressa 80kg______aumentare
5+5+5+5+5+5 / 3 min /5+5+5+5+5+4
leg curl 20kg____aumentare
5+5+5+5+5+5 / 3 min./ 5+5+5+5+5+4
calf
20-10

lat machine 50kg________aumentare
5+5+5+5+5+5 /3 min /5+5+5+5+4
upper back 30kg______aumentare o eliminare
5+5+5+5+5+5 / 3 min. /5+5+5+5+5+4

curl 5+5 kg_____aumentare
5+5+5+5+5+5 / 3 min / 5+5+5+5+4

comunque l'allenamento mi piace..spero si riuscire a portare alla fine un programma di almeno 6 settimane

[Arnoldiano]

wo 03/02/2010

PANCA PIANA 55kg
5 -5 -5 -3 /  3 min / 5 -5 - 2

LENTO MANUBRI 12+12 KG
5 -5 -5 - 2 / 3 min. / 5 - 2

TRICIPITI AL CAVO 20KG
5 - 5 -5 -5 -5 -4 / 3 min / 5 - 5 - 3

rests 15-20sec.
Ottimo, con i carichi giusti, nonostante tre soli esercizi, l'allenamento è molto impegnativo...