Diario Bruto Caterano 2010/2011

[the_pilonwolf]

Ti hanno detto dove si accumula il farmaco? Io andrei molto di corsa per accellerare il metabolismo e far fuori presto questo eccesso...

[Bruto Caterano]

Ti hanno detto dove si accumula il farmaco? Io andrei molto di corsa per accellerare il metabolismo e far fuori presto questo eccesso...

Pilon si è accumulato nei reni.. infatti una quasi colica-renale.. 

ok, probabilmente sono sceso sui 61kg.. ho staccato del tutto l'allenamento in palestra e a giorni attacco quello in casa con i manubri..

con questo penso che ci riverdremo a settembre e auguro a tutti voi buone vacanze, vi ringrazio inoltre della solita disponibilità e cortesia da sempre 'marchio' di questo Forum.. 

[tanotnt]

BUone vacanze anche a te e spero che i tuoi problemi si risolvano definitivamente.

[Bruto Caterano]

ciao a tutti! è un pò che non aggiorno il diario.. cmq situazione in netta ripresa! non sto facendo granchè solo un pò di attività in casa con due manubri da 6 kg eppure fisicamente ho ripreso veramente bene! che brutto periodo ho passato! cmq tra una decina di giorni reinizio.. ci saranno modifiche al mio piano di allenamento che riporterò nel frattempo.. saluto tutti! 

[andrea]

 

[Bruto Caterano]

rieccomi! 

oggi primo giorno di palestra dopo circa 40 giorni di inattività.. impatto molto positivo, ho fatto un pò di tutto:

back squat 1x17@52kg (20kg x lato)
bench press 1x15@52kg
alzate laterali manubri 1x15@8kg
curl manubri inclinato 1x15@8kg
pullover 1x12@14kg

molto bene! fisicamente sono contento che ho recuperato alla grande! 

quest'anno ho in mente di periodizzare in questo modo:

sett-ott-nov-dicembre -> allenamento standard forza/densità
gennaio -> inattività totale
febbraio,mar -> riattivazione soft
apr-mag-giugn-luglio -> allenamento standard forza/densità

in modo da non commettere lo stesso errore di quest'anno!

se necessario i mesi di inattività saranno gennaio e febbraio.. vedremo..

[Bruto Caterano]

wo di oggi praticamente uguale a quello dell'ultima seduta ho solo lavorato con meno volume xrchè sono piuttosto stanco.. uscite notturne! 

cmq dalla sett prox si reinizia a fare sul serio.. ho in mente un protocollo IMHO niente male..   

[Bruto Caterano]

ragazzi l'esercizio + completo x gli addominali?

[Bruto Caterano]

wo di oggi, full body solita con una serie per ogni distretto muscolare, ho abbassato il volume x aumentare l'intensità, continuo così x questo mese..

[Bruto Caterano]

wo di stasera:

back squat 2x6@72kg (30kg x lato)
bench press 2x5@69kg (27.5kg x lato)
trazioni alla sbarra 2x7
curl bil. 1x8@27kg (7.5 kg x lato)
pullover man. 1x8@20kg

ottimo wo! di preparazione alla prox scheda.. si riparte lunedì prox...