Diario Brutocaterano

[Bruto Caterano]

questo x completare il quadro:

1. ho sempre meno problemi alla cuffia dei rotatori

2. ho imparato il front squat e il back squat

3. ho imparato il rematore

tranne il back squat il resto è merito della mia "adorata" dottoressa in palestra! .. se solo andassimo d'accordo..

[Bruto Caterano]

domanda:

da ieri ho forti DOMS alla parte alta del petto! 

non capisco xrchè! :miarockt:

allora posso pensare che faccio male l'arnold press probabile xrchè inarco la parte bassa della schiena e la panca è leggermente inclinata ma non dovevo averli giovedì? invece niente! venerdi ho fatto bench press su panca orizzontale e stacco sumo!

che ne pensate?

ragazzi un'altra cosa: x curiosità qualcuno ha provato il German Volume Training? Penso sia x la densità/ipertrofia no?

ho trovato questo link:  http://digilander.libero.it/bbzone/work_gvt.htm
e questo:  http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/german-volume-training

[the_pilonwolf]

E' per ipertrofia, ma non ti gestisci al meglio il volume (imho), è un altro di quelli che avevo incluso tra i protocolli classici ad alto volume...

[Bruto Caterano]

Capito! Pilon tu lo consigli x un protocollo breve tipo 3 settimane  con 3 sedute di 2 esercizi ciascuna tipo:

seduta 1:

pettorali bicipiti

seduta 2:

spalle gambe

seduta 3

dorsali tricipiti


p.s. scusa la mia ignoranza in materia di acronimi ma "imho" sta per ?

[tanotnt]

imho: IN MY HONEST OPINION

[the_pilonwolf]

Capito! Pilon tu lo consigli x un protocollo breve tipo 3 settimane  con 3 sedute di 2 esercizi ciascuna tipo:

seduta 1:

pettorali bicipiti

seduta 2:

spalle gambe

seduta 3

dorsali tricipiti


p.s. scusa la mia ignoranza in materia di acronimi ma "imho" sta per ?

Non con quello split, lo split congeniale per questo tipo di sedute è:

Petto, dorso
Gambe
Spalle,braccia

Del tipo:

A
Panca piana 10x10
Rematore 10x10

Croci ai cavi 4x12
Lat machine o pulley alto 4x12

B
Squat frontale 10x10
Good Morning 10x10

Leg ext
Leg curl

C
Lento avanti 10x10
Curl Panca scott 10x10
French Press al cavo 10x10

[Bruto Caterano]

grazie Pilon.. come sempre disponibile ed esaustivo! 

Grazie anche a Tano x la precisazione! Devo acculturarmi sugli acronimi! 

[Ale]

p.s. in palestra Fiore (xquelli che non lo conoscono è un ragazzo che si allena) ieri mi ha detto che massa e ipertrofia sono due cose distinte e separate cioè esistono due tipi di allenamento separati x le due cose: tu che ne pensi? 

Ma diamogli il nobel a Fiore

Era una risposta ironica vero?

No Pilon il V-shape c'è l'ho  : le spalle laterali sono abbastanza sviluppate, così come i dorsali,  quindi non è la forma a V che mi manca, mi mancano muscoli sui pettorali alti e nella zona anteriore delle spalle (non laterale)..

Dalle foto non capisco molto, ma non mi sembra che tu abbia carenze gravi nella zona che dici...

Cmq, V-Shape o no, il consigio di Pilon è azzeccato anche per questo. 

[Bruto Caterano]

ALE:

1) si la risposta su Fiore era ironica! 

2) magari la mia foto di profilo poteva rendere meglio l'idea..

3) Pilon ha SEMPRE ragione! 

[Bruto Caterano]

scheda di oggi:

stacco sumo 5x5 82kg
bench press 6x2 63kg

molto bene!

unica cosa negativa è che ho risentito il peso x lo stacco sumo! La presa è il mio punto debole (xrchè ho braccia piccole cioè poco sviluppate rispetto al resto del corpo!  ) e questo mi preoccupa un pò! 

x il dead lift ricordo che calcolai il massimale a 122kg ma potevo andare ben oltre solo che la presa non reggeva un grammo in +  :-X

mi converrebbe secondo voi comprare uno di quegli attrezzi x sviluppare la presa e la forza negli avambracci? 

[Ale]

Nel Thread "DINOSAUR TRAINING" ci sono alcuni ottimi esercizi per la Presa. Pescane qualcuno tra quelli e non avrai più problemi. Fidati che mi stanno aiutando davvero tanto. 

Se sviluppi la Presa oltretutto la massa dei tuoi avambracci aumenterà.

[Bruto Caterano]

Ale mi posti il link che non lo trovo? GRAZIE!


in ogni caso ho ordinato questi:  http://www.olympian.it/prodotto.cfm?codice=13009b&id1=accessori&id2=olympian

[Scurpione]

in ogni caso ho ordinato questi:  http://www.olympian.it/prodotto.cfm?codice=13009b&id1=accessori&id2=olympian

Bravo. Hai perso tutta la mia stima... 

[Bruto Caterano]

SCURPIONE: forse non mi sono spiegato:

x questa scheda vorrei arrivare ad almeno 112kg nello stacco sumo per il 2x2 ! penso che con la forza della mia presa attuale non ci arrivo nemmeno se la alleno xrchè mancano 2 settimane! Quindi per ora utilizzo sti cosi nel frattempo alleno la presa e quando sarò sufficientemente forte me ne libero! Understand? 

[Hannatar]

Bruto, scusa se mi intrometto, ma anzicchè spendere i soldi per queste fascette, perchè non alleni la presa con degli esercizi specifici e per ora il 2x2 lo fai con un peso che riesci a fare?
Hai avuto dei notevoli incrementi dal punto di vista del carico, comprendo che raggiungere gli obbiettivi prefissati sia gratificante, ma per esempio, per come ragiono io, preferisco farli in sicurezza e onestamente quei cosi a me non me ne ispirano.
Si capisce il mio è solo un suggerimento.