Diario Brutocaterano

[Bruto Caterano]

ok Grazie ragazzi  !

x the_pilon_wolf: la battuta dei brillantini è stupenda!   

[Scurpione]

Concordo con il pensiero underground di pilon io cmq uso delle nike basse ke comperai l'anno scorso ad aprile... le ho messe soltanto ad agosto xkè non mi trovo a camminare con le scarpe basse...sono molto belle ma poco comode...quindi ora le uso x lo stacco.. io in genere porto sempre scarpe alte ke mio padre definisce "a mammone"

[Bruto Caterano]

Scheda di ieri:



Scheda A


                  Squat bulgaro             Affondi Manubri           Calf

Sett 2          6X3 @ 20kg                3x8  @ 16 Kg          3x15  @ 8Kg

problema con gli affondi: ho usato 20Kg ma erano veramente troppi  !  Devo fare + attenzione al calcolo dei massimali questa scheda mi ha creato non pochi problemi ma è colpa mia (sigh!).

Per gli altri 2 esercizi tutto bene lo squat bulgaro lo eseguo sempre meglio.

beh ..che dire .. :miarockt: riecco la scheda modificata:

                                                      -   SCHEDA BUFFERING -




Scheda A


                  Squat bulgaro             Affondi Manubri           Calf

Sett 1          5x4 @ 18Kg                3x8  @ 14 Kg          3x15  @ 6Kg
Sett 2          6X3 @ 20kg                3x8  @ 14 Kg          3x15  @ 8Kg
Sett 3          8X2 @ 24Kg                3x8  @ 16 Kg          3x15  @ 8Kg
Sett 4          8X2 @ 26kg                3x8  @ 16 Kg          3x15  @ 10Kg



Scheda B


                  Bench Press                   Arnold Press           Dips

Sett 1          5x4 @ 23.75Kg              3x8  @ 8Kg          3x8  @ 22.5Kg
Sett 2          6X3 @ 26.25Kg                   3x8  @ 9Kg          3x8  @ 25Kg
Sett 3          8X2 @ 28.75Kg              3x8  @ 10Kg        3x8  @ 27.5Kg
Sett 4          8X2 @ 31.25Kg              3x8  @ 12Kg        3x8  @ 30Kg



Scheda C


                  Stacco                          Lat Machine             Rematore

Sett 1          5x4 @  20Kg                 3x8  @ 50Kg          3x8  @ 16Kg
Sett 2          6X3 @ 22.5Kg               3x8  @ 55Kg          3x8  @ 18Kg
Sett 3          8X2 @ 25Kg                  3x8  @ 60Kg          3x8  @ 20Kg
Sett 4          8X2 @ 27.5Kg               3x8  @ 65Kg          3x8  @ 22Kg





Recuperi:

Sett 1: 1.5 min
Sett 2: 1.5 min
Sett 3: 2min
Sett 4: 2.5 min

[Bruto Caterano]

scheda di ieri:

Scheda B


                  Bench Press                   Arnold Press           Dips

Sett 2          6X3 @ 26.25Kg                   3x8  @ 9Kg          3x8  @ 25Kg

bene, molto bene!    la bench press l'ho fatta senza aiuto e con molta tranquillità (forse troppa!  ).
Ho ancora le gambe che mi fanno male x l'allenamento di lunedì  secondo me è dovuto al fatto che ho eseguito lo SQUAT BULGARO come andrebbe sempre fatto e cioè scendendo il più possibile.

Sto prendendo meno proteine ma sto cmq urinando troppo  :miarockt: penso che diminuirò l'assunzione al limite minimo x un bel periodo.

Il problema alla spalla si sta via via attenuando  :D sempre di + grazie allo stretching pre e post allenamento (unito agli addominali che sto facendo ad ogni seduta  mai capitato in 2 anni di palestra!)

[Bruto Caterano]

scheda di sabato:

Scheda C


                  Stacco                          Lat Machine             Rematore

Sett 2          6X3 @ 25Kg               3x8  @ 55Kg          3x8  @ 18Kg

ho incrementato il peso allo stacco da 22.5 a 25Kg e ce l'ho fatta tranquillamente   anche se mi fa male anche il singolo atomo dei muscoli della schiena e delle gambe ! Penso che sia il caso di fare questi aggiustamenti di volta in volta e postare la scheda definitiva alla fine così mi tornerà utile come riferimento, il prossimo anno.

Sto attraversando un periodo negativo: ho problemi intestinali da una settimana e ho perso molti liquidi (lo vedo anche visivamente) oltre che circa due chili di peso  . Sto assumendo fermenti lattici ma penso sia il caso di stare Molto più attento all'alimentazione e bere molto di + .

[Scurpione]

peppò ma xkè non calcoli anke tu il totale del peso del bil? quei 25 kg dello stacco in realtà sono 58

[the_pilonwolf]

Visita dal medico? Febbre? Descrivi i sintomi di una dissenteria. Occhio a slai minerali e acqua, mangia molta frutta.

[Bruto Caterano]

x The_pilon_wolf : non credo sia febbre, piuttosto ho mangiato qualcosa che mi ha fatto male visto che sto andando in bagno da 4 giorni.  Sto bevendo molto e assumendo fermenti lattici e mangiando Molta frutta sperando che basti! x i sali minerali avevo pensato alla Gatorade che dici?.
Ma poi è normale che il volume del fisico si riduca in queste situazioni? E' a causa  della perdita di liquidi ?

 Ad ogni modo non sarà questo a fermarmi in palestra 

x il Guru  SCURPIONE  : ok x gli 8 kg del bilanciere nel calcolo dei pesi.. ne terrò conto!

[the_pilonwolf]

Ti stai "seccando" per cui perdendo liquidi è normale perdere peso come un razzo.

Se è un'intossicazione a maggior ragione ti direi di assumere frutta ed acqua per smaltirla in fretta.

[Ale]

peppò ma xkè non calcoli anke tu il totale del peso del bil? quei 25 kg dello stacco in realtà sono 58

Minch.., e che è? Un bilanciere da 33 kg??

Per il dolore ti direi di pazientare ancora, continua come stai facendo.

[Scurpione]

peppò ma xkè non calcoli anke tu il totale del peso del bil? quei 25 kg dello stacco in realtà sono 58

Minch.., e che è? Un bilanciere da 33 kg??

Per il dolore ti direi di pazientare ancora, continua come stai facendo.

A quanto pare nn sei ciuccio solo in inglese... skerzo, non è ke il bil è di 33 kg, lui fa come facevo io: calcola solo il peso ke mette da un lato.. ma così nn potrà mai confrontarsi con qlkn ke nn è della sua palestra
il bil è piccolo, infatti è 8 kg: xciò sono 25+25+8 = 58
la matematica nn è un'opinione

[Ale]

la matematica nn è un'opinione

Già, ma che ne sapevo io?  Io pensavo 25 in toto+bil.

Se non ti spieghi... 

[Bruto Caterano]

Scheda di sabato:

Scheda A


                  Squat bulgaro             Affondi Manubri           Calf

Sett 3          8X2 @ 24Kg                3x8  @ 16 Kg          3x15  @ 8Kg

Lo squat Bulgaro mi è risultato molto pesante  penso che non aumenterò il peso nella settimana successiva.

 x Il resto tutto bene.

I problemi intestinali continuano a farsi sentire  :miarockt: (oggi cmq è palestra)

Penso di non assumere + proteine: ho un metabolismo molto accelerato, che assimila proteine e vitamine dagli alimenti (una volta feci le analisi e stavo al limite di una ipervitaminosi per assumere multicentrum x 5 giorni!  ) secondo me in modo sufficiente. La dieta peraltro, come mi conferma il mio dietologo, apporta proteine e vitamine a sufficienza quindi..

x Ale: grazie ancora x il consiglio della spalla.. spero che continui a migliorare..

Ragazzi una cosa: lo squat bulgaro quando usi manubri pesanti ti infiamma le spalle dovendo sostenere , insieme alle braccia, in TENSIONE, i manubri! Beh questo lo interpreto in maniera positiva ovviamente  ! Voi invece,pensate che potrebbero esserci problemi  :uffi ?

[Ale]

Ragazzi una cosa: lo squat bulgaro quando usi manubri pesanti ti infiamma le spalle dovendo sostenere , insieme alle braccia, in TENSIONE, i manubri! Beh questo lo interpreto in maniera positiva ovviamente  ! Voi invece,pensate che potrebbero esserci problemi  :uffi ?

La difficoltà è proprio quella di tenere a tensione costante un carico abbastanza alto mentre fai Squat. Direi che è normale, io le prime volte che eseguivo Back Squat con tecnica corretta (sotto i delt) mi distruggevo le spalle proprio perchè il carico viene sostenuto di più dalle braccia.

[Bruto Caterano]

scheda di ieri:

Scheda B


                  Bench Press                   Arnold Press           Dips
Sett 3          8X2 @ 28.75Kg              3x8  @ 10Kg        3x8  @ 30Kg

tutto bene: a parte la NON sensazione di pompaggio dei pettorali  :-X. x il DIP   è un esercizio che posso caricare quanto voglio ed eseguirlo in tutti i modi possibili: braccia larghe/strette  o panche più o meno distanti ecc.: CARICO MOLTISSIMO SENZA PROBLEMI!

HO ANCORA QUALCHE PROBLEMINO ALL'INTESTINO ma sembra che si stia attenuando