Diario Brutocaterano

[the_pilonwolf]

Etro la fine di quest'anno dovresti riuscire ad arrivare ad un fisico notevole...

[Scurpione]

Te lo dicevo che prima o poi avresti avuto il guadagno di peso col botto... tu ti fissi
Cmq non mi piace programmare i carichi nei dettagli fino a così lungo termine..
Programma casomai quelli della settimana corrente e valuta i successivi di conseguenza, a seconda di come li hai sentiti!

[Bruto Caterano]

ragazzi io non voglio fare le solite svoilinate ma cmq penso che la situazione nelle palestre è triste, veramente triste! 

io sono stato fortunato ad incontrare una persona che mi ha cambiato l'idea che avevo della palestra altri invece non hanno ne voglia ne intelligenza x cambiare! 

ci ho messo fin'ora del mio con costanza ed impegno anche se mi sento ancora un neofita (e devo capire MOLTISSIME COSE ) e mi sentirò sempre tale xrchè l'umiltà fa parte del mio carattere! 

il Grazie va anche a tutti voi del sito che puntualmente date consigli e punti di vista utili 

eh si mi sento soddisfatto, almeno la palestra fatta con dedizione, impegno ed intelligenza è meritocratica  quanto non lo è la società, la vita, in generale! 

[Bruto Caterano]

Te lo dicevo che prima o poi avresti avuto il guadagno di peso col botto... tu ti fissi
Cmq non mi piace programmare i carichi nei dettagli fino a così lungo termine..
Programma casomai quelli della settimana corrente e valuta i successivi di conseguenza, a seconda di come li hai sentiti!

SCURPIONE a volte ti esce l'oro dalla bocca! 

[the_pilonwolf]

Sennò finisci come me...col mal di schiena...

[Bruto Caterano]

 

[Bruto Caterano]

Allora ho deciso alcuni cambiamenti x il prossimo protocollo:

1. la scheda è la stessa ma farò prima la seduta di stacco e POI quella con lo squat

2. mi allenerò il martedì,giovedì e il sabato

questo xrchè innanzitutto in palestra NESSUNO ha MAI fatto back squat a corpo libero col bilanciere appoggiato alle parallele dall'epoca in cui SCURPIONE lo faceva poi appena ho iniziato io tanti idioti mi hanno seguito a ruota!  :redeye:

in pratica le parallele è affollata! :redeye:

x altro CHE SPETTACOLO CHE SI VEDE! Esecuzioni at capocchiem con la pala! 

cmq pensandoci bene quando passo all'8x2 tengo troppo occupato le parallele, se qualcuno chiede di fare o gli addominali o i dorsali si crea un casino.. inoltre il capo-palestra potrebbe anche chiedermi di non usare impropriamente l'attrezzo (x eventuali lamentele) e ciò significherebbe addio back squat a corpo libero! 

MEGLIO EVITARE! 


lo farò il sabato pomeriggio! 


inoltre invece di vedere la psicopatica 3 giorni la vedrò solo due giorni il che non mi dispiace X NIENTE!


NEL FRATTEMPO HO ORDINATO DUE COSE:


1. il gripper della ivanko : http://www.olympianstore.it/accessori/ivanko/super-gripper.html

2. e questo libricino! http://www.olympianstore.it/editoria/allenamento/tecnica-di-allenamento-con-i-pesi-2-edizione.html

x il gripper spero di avere una variante comoda x allenare presa ed avambracci! 

[Bruto Caterano]

oggi ultimo giorno di scarico totale (intendo anche da integratori!  )!

da domani si ricomincia!

ho modificato la scheda nuovamente accoppiando le trazioni allo stacco e i tricipiti al back squat (prima era l'inverso) seguendo i consigli di Brawn di accoppiare gli esercizi che allenano lo stesso muscolo nella stessa seduta!  :mod:

piuttosto a Brawn non andrebbe a genio il fatto di aver accoppiato bench press e arnold press dato che x lui sforzano un pò troppo le cuffie dei rotatori! 

ad ogni modo starò attento.. parecchio attento! Le spalle mi fanno cmq male se tengo un peso anche di un paio di chili senza riscaldarmi (tip0 quando porto le borse della spesa) e.. + di quello che sto facendo non so come risolvere definitivamente il problema!

x il resto reintroduco lo stretching di allungamento sempre x le cuffie il mercoledì..

[Ale]

ci ho messo fin'ora del mio con costanza ed impegno anche se mi sento ancora un neofita (e devo capire MOLTISSIME COSE ) e mi sentirò sempre tale xrchè l'umiltà fa parte del mio carattere! 

Meglio, così non rischi di sopravvalutarti. 

Comunque mi piace molto il nuovo schema che stai iniziando. Somiglia ad un sistema che mi consigliò Gian80 e che ritenni uno dei migliori. 

[Bruto Caterano]

si Ale in realtà è un protocollo proposto da SCURPIONE che piace molto anche a lui! 

[Bruto Caterano]

stamattina mi sono pesato: 68.4kg!  :D

sono sceso da 69.7kg a questo peso e sono contento? 

si xrchè la creatina a me fa mettere non meno di 1.5kg quindi il peso attuale è 'pulito' ! 

ora tenendo conto che il peso 'pulito' precedente era scarso 68kg direi che ho guadagnato almeno mezzo chilo e x me non è poco! 

Certo che io in inverno metto MOLTO difficilmente peso  piuttosto in estate metto peso come niente fosse .. ricordo che sia l'anno scorso che due anni fa ho messo 1kg a luglio! 

Probabilmente è una questione di metabolismo! 

ricordo di aver letto che Tozzi prevede nel BIIO , durante il periodo invernale, un rallentamento nella crescita.. almeno x alcuni individui questo è vero!! 

cmq stasera si ricomincia.. ho in mente un movimento al dead lift x facilitare una corretta postura nell'esecuzione .. vedremo.. :mod:

[Scurpione]

Mi raccomando con lo stacco!! Rall 'nfacc!

Azz... manca 1 kg e ti raggiungo col peso corporeo...

[Bruto Caterano]

sicuramente mi superi a breve!  meglio così piuttosto che vederti come nelkle foto che hai postato all'inizio!

MI E' ARRIVATO ORA IL GRIPPER! OTTIMO STRUMENTO!

VERAMENTE ECCELLENTE!    OGGI LO PROVO ANCHE IN PALESTRA!   

ANCHE IL LIBRO A PRIMA VISTA E' OTTIMO!

[Bruto Caterano]

WO di oggi:

Dead Lift 5x4@82kg
Trazioni P. supina 3x6@40kg

BUON ALLENAMENTO!

pensavo di faticare molto x il periodo di scarico invece entrambi gli esercizi sono risultati MOLTO LEGGERI! 

x il Dead Lift ecco il video:  http://www.youtube.com/watch?v=YI0i_4pVztA

Faccio prima autocritica:

aspetti positivi:

1. il movimento sembra buono, l'angolo del busto col pavimento non cambia finchè il bilanciere non arriva alle ginocchia!

2. lavoro esclusivamente di gambe nella prima fase e di schiena nella seconda

aspetti negativi:

1. notate le spalle : le ritengo troppo 'basse', QUESTO MI INARCA LA PARTE SUPERIORE DELLA SCHIENa , x me è preferibile non farlo!

2. il movimento dovrebbe essere più fluido

3. devo curare meglio la fase di discesa!

ho un leggero dubbio sulla dimensione dei dischi!

SCURPIONE secondo te , visto che conosci la dimensione dei medesimi, sono regolari o troppo grandi?  :mod:

NOTATE UN'ALTRA COSA: anzitutto ho fatto 5 reps invece di 4 !.. che coglione!  :-X

cmq ho utilizzato in alcune reps la 'tecnica' di SCURPIONE' ma in modo leggeremente diverso cioè io piego il busto in avanti e poi 'tiro' indietro fino ad allineare le braccia (e le scapole) perpendicolarmente al bilanciere, questo movimento non fa muovere le anche verso l'alto (le preme in basso) infatti se notate non si spostano! 

non l'ho fatto con tutte x vedere la differenza.. infatti sapevo che il peso era piuttosto leggero e che non avrei avuto bisogno di questa 'tecnica'.. penso che con pesi elevati mi tornerà MOOOOLTO utile! 


X il resto ho provato il gripper:  DEVASTANTE!!!

ti manda a fuoco presa e avambracci ALTRO CHE PINCH GRIP!

devo solo rivestire il ferro con materilae + morbido.. lo faccio domani! 

[Scurpione]

Come hai già detto..

1) Buona la posizione delle anche, o cmq migliorata rispetto a prima. Si sà che ognuno suggerisce la propria versione, ma io ti consiglio di provare una cosa che personalmente mi ha fatto molto bene:

Nel setup, prima di partire, prova a sparare le chiappe in aria tenendo le gambe tese. Ciò allunga i femorali e attiva un meccanismo chiamato "Stretch Reflex" che in pratica consiste nel dare maggiore forza durante la contrazione (ricordi la cosa di "un muscolo se viene allungato subito prima, riesce a dare maggiore forza quando si contrae"?)
Un aspetto positivo di questo assetto è che ti dovrebbe permettere di stare più "dritto" con la schiena.

2) La posizione della schiena è assolutamente da rivedere. Non è soltanto la zona alta, ma anche quella bassa, che risulta più "piatta" che in naturale curvatura. Inoltre il petto non guarda in fuori ma è buona la posizione della testa, che guarda in alto.

Direi che la cosa positiva di rilievo è che stai imparando ad usare per bene le anche. Le chiappe non salgono all'aria e questo mi sembra un atteggiamento assimilato, visto che in nessuna rep sbagli.

I dischi mi sembrano regolari Puoi anche fare una cosa che avevo pensato di fare quando mi allenavo anche io in quella palestra: invece di andare lì con il metro in mano a misurare i dischi puoi misurare l'altezza di 22,5 cm sulle tue tibie e vedere dove è (magari puoi anche fare un segnetto con la penna ) poi quando vai in palestra fai il confronto con i dischi...

PS: le tibie sbattono contro il bil?

Continua a studiare la tecnica!