Diario Brutocaterano

[Scurpione]

nei mesi di : settembre,ottobre,novembre,dicembre  ipertrofizzo
nei mesi di: gennaio,febbraio,marzo,aprile                  no
nei mesi di: maggio giugnoi,luglio agosto                   ipertrofizzo

parlavo di questi

[Bruto Caterano]

e' un dato di fatto! lo dice anche Tocci nel suo B.I.I.O.!   

[Scurpione]

e' un dato di fatto! lo dice anche Tocci nel suo B.I.I.O.!   

Mein Fuhrer l'alto volume è per i dopati e il 4x10 una schiavitù! (sai di che parlo)

[Bruto Caterano]

WO di oggi:

back squat 4x4@73kg
curl bilanciere z 4x4@31kg

bene! molto + del previsto! 

ero molto stanco xrchè stanotte non ho dormito benissimo cmq ho recuperato oggi facendo un paio di sonnellini!

x il back squat non pensavo di farlo così bene cmq ho ripreso l'esecuzione solita che riporto :

http://www.youtube.com/watch?v=3jDqVcpKUCQ

questo è uno di 2 video girati .. l'altro è migliore come esecuzione ma ho voluto riportare questo! 

direi molto bene come esecuzione! 

conservo la naturale curvatura lombare durante tutto l'esercizio inoltre scendo ben sotto il parallelo e le ginocchia... immobili!

l'unico appunto che mi sento di dire è che devo avere un atteggiamento meno cifotico quindi petto maggiormente in fuori! 

inoltre devo ancora memorizzare l'assetto nello startup e durante l'esecuzione xrchè anche se dal video non si vede faccio continui aggiustamenti delle gambe come posizione! 

per il resto .. attendiamo SCURPIONE e la sua valutazione sui punti a lui 'sgradevoli'..   :mod:

x il curl BENISSIMO! non pensavo di farlo così bene.. assolutamente!

sono estremamente fiducioso nell'allenare le braccia con schemi di forza.. avrò ragione anche su quest'altra scommessa .. ne sono sicuro! 

[Scurpione]

attendiamo SCURPIONE e la sua valutazione sui punti a lui 'sgradevoli'..   :mod:

hahaha

No guarda, confermo che è migliore del video precedente, ho fatto un'accurata visione di entrambi
Dovresti sforzarti meglio nell'esporre il petto in fuori, senza temere di tenere contratta la bassa schiena. Se tieni contratta la bassa schiena e tieni quella posizione, quella del busto viene come conseguenza. Un altro piccolo punto "negativo" è che forse non hai memorizzato ancora bene la profondità da raggiungere in accosciata. A volte sei sotto il parallelo, a volte no (tutte le reps del video del 10 aprile, dove hai scritto 10-5 e cioè maggio , e una rep del video di oggi, la seconda)
a parte questo, che come diciamo sempre "SONO PICCOLEZZE", stai facendo bene. bravo

[Bruto Caterano]

x il pett l'ho notato anch'io x la profondità il problema deriva dal fatto che ho necessità di un punto visivo di riferimento che .. non ho! 

[Scurpione]

x il pett l'ho notato anch'io x la profondità il problema deriva dal fatto che ho necessità di un punto visivo di riferimento che .. non ho! 

puoi portarti appresso un calendario di Mirella e lo appendi alle parallele

vabbè anche io non ce l'ho un punto fisso, guardo avanti e leggermente in alto ma è nel vuoto, il punto fisso può essere il muro o anche un pezzo della menzola che ho di fronte

[Bruto Caterano]

puoi portarti appresso un calendario di Mirella e lo appendi alle parallele

 :redeye:

[Bruto Caterano]

voglio un attimo dire la mia su un argomento:

ieri in palestra tentavo di spiegare ad un amico che si lamenta del fatto che le sue gambe 'geneticamente' non crescono , che il modo migliore x farle crescere è fare l'esercizio principe come il back squat (o il dead lift).. gli spiego il motivo e gli dico che lui fin'ora facendo solo la leg press si è perso parecchio.. lui mi liquida con un secco 'ho problemi alla schiena'..

a volte mi viene in mente il film matrix quando Morpheus dice che le persone sono talmente assuefatte al sistema che NON vogliono essere scollegate! 

questo discorso vale in generale! 

oggi ho un leggerissimo fastidio al ginocchio.. so da cosa dipende! dal fatto che ho continuamente cambiato posizione dei piedi nell'ultimo allenamento! 


da stasera stretching posturale x il back squat in modo da assimilare meglio la postura/esecuzione! 

[Bruto Caterano]

WO di oggi:

bench press 6x3@72kg
DIP 5x4@45kg

benino!

al bench press ho avuto qualche difficoltà a togliere il bilanciere dai supporti .. sembrava incollato!  :sure:

cmq ho fatto tutto da solo.. 

x i DIP che dire: SONO UN CARROARMATO!

45kg e avevo pianificato 40kg poi.. ci credete che avevo ancora parecchio margine? MAH! la prossima volta mi filmo così mi tolgo i dubbi su una esecuzione sbagliata! 

[Ale]

Buon carico per i Dip. E anche al Bench Press... 

[Bruto Caterano]

WO di oggi:

back squat 4x3@81kg
trazioni sbarra p.inversa 8x3

buon allenamento! 

bene anche il back squat .. ecco un video:

http://www.youtube.com/watch?v=b-x2PN26cRQ

ho preferito non portare troppoi il petto in fuori xrchè con questo movimento si inarca la schiena all'indietro ed ho problemi! 

intanto vedo che non ho x niente eliminato  l'atteggiamento cifotico! 

bene le trazioni! 

[Bruto Caterano]

WO di oggi:

Back Squat 4x3@81kg
curl bilanciere z 5x3@35kg

bene! 

ho ricambiato un attimino il protocollo in modo da non eccedere con il peso al back squat questo xrchè sono nell'ultima fase di sranchezza che dovrebbe durare fino a fine mese! 

bene il curl anche se ho faticato un poco visto il peso elevato! 


cmq bene...  solo una cosa:  MI MANCA IL DEAD LIFT! 

MA MI RIFARO' NELLA PROX SCHEDA! 

[Bruto Caterano]

WO di oggi:

bench press 8x2@73kg
DIP 6x3@60kg
crunch

OTTIMO ALLENAMENTO!

al bench press ho caricato 3kg in + del previsto ed ho lavorato piuttosto bene!
Ho tenuto la presa abbastanza stretta visto che l'altra volta avevo difficoltà a 'staccare' il bilanciere dai supporti!

bene il DIP anche se finalmente ho iniziato ad avvertire il peso!

inizialmente ho usato dischi da 10 kg ma stava cascando tutto a terra così ho optato x quelli da 20kg ed è andata meglio solo che ho dovuto farmi assistere nele ultime due serie poichè è dura alzare le gambe sulla panca di appoggio dei piedi (l'esercizio lo faccio in genere da solo caricando i pesi sulle gambe e poi posizionando i piedi uno alla volta sulla panca di appoggio).

Conto di usare 70kg nella prossima seduta nell'8x2! 

ieri mi sono pesato... 68kg!!!

sono sceso di un kg rispetto al mese scorso anche se mi vedo abbastanza bene!


purtroppo questo è dovuto ad un problemino di salute che spero di risolvere presto (domani vado in ospedale)...


cmq .. BENE! 

allenare le braccia con schemi di forza darà i suoi frutti.. l'anno prossimo dedicherò tutte le sedute alle braccia oltre ai multiarticolari.. 

finisco con una frase detta in palestra da un nostro pseudo-istruttore (parlo di me  e SCURPIONE) :

"gli addominali o ce l'hai o non ce l'hai è una questione di genetica!" 

lascio a voi eventuali commenti! 

[the_pilonwolf]

A parte la frase incommentabile.

Allenare le braccia con i corpi liberi dovrebbe anche darti qualcosina sugli esercizi fondamentali. occhio a quanta energia metti ed alle reps. Devi pensare agli obiettivi che hai.