Diario Brutocaterano

[Bruto Caterano]

wo di stasera:

trazioni alle parallele 3*(4,3,3,3)@sovr. 5kg
arnold press 3*(4,3,3,3)@12kg manubri

ottimo allenamento! ero un pò stanco cmq è andata bene!

la settimana prossima (l'ultima poi la palestra chiuderà x due settimane) prolungo la scheda con un 5x3 così raggiungo lo stesso volume della scheda precedente ma con carichi + alti!

[the_pilonwolf]

Vuol dire che hai portato a casa qualcosa...otttimo.

[Bruto Caterano]

progressione dei carichi: McRobert insegna! 

[Bruto Caterano]

wo di stasera:

back squat 5x3@75kg
curl bilanciere 5x3@28kg
curl manubri p.incl. 5x3@12kg

(recupero 30" tra le reps)

wo massacrante! 


il volume elevato si fa sentire.. come pure il peso..  nel b squat riesco a scendere appena sotto il paralleo cmq molto bene....

x il resto devo mettere massa ma questo è un dilemma.. ho una dieta che arriva a 2600/2800 kcalorie al giorno e non vedo come aumentarle..

[Bruto Caterano]

wo di stasera:

bench press 5x3@67kg recupero 30" tra le reps
pettorali p.inclinata manubri 5x3 rec 30"
DIP tra panche 5x3 rec 30" 40kg

wo faticosissimo!

il volume sparato al massimo con questi carichi è devastante! cmq ho avuto qualche problemino alle cuffie dei rotatori al bench press! cosa strana anche se
questi protocolli di intensità non aiutano..

bene i DIP come al solito facile..

[Bruto Caterano]

Ok posto le immagini di riferimento per il prossimo anno:

http://img94.imageshack.us/i/posa2n.jpg/

http://img830.imageshack.us/i/posa4.jpg/

http://img185.imageshack.us/i/posa5.jpg/

http://img840.imageshack.us/i/posa14.jpg/

immagini che non riesco a incorporare nella pagina!?!?!?

Allora un giudizio mio personale:

il petto e il dorsale vanno bene ma le braccia e le gambe no! Comunque sono soddisfatto e ho capito come correggere certe cose ad esempio per far crescere le braccia utlizzerò schemi di forza adatti così come x le gambe cercherò di fare il back squat in un certo modo.. cmq bene sono abbastanza soddisfatto!

x l'anno prossimo voglio portare le braccia almeno a 35cm ora sono 32.. sono cresciute di 2cm in un anno senza MAI allenarle con esercizi diretti..

Ovviamente aspetto le vostre critiche.. saranno ben accolte!

[the_pilonwolf]

Per la bf che dimostri vai già bene così come sei, dall'anno prossimo ti consiglio caldamente di provare tutto ciò che ti viene in mente...

[Bruto Caterano]

Pilon in verità quello che avevo in mente x l'anno prossimo è continuare a fare schemi di forza e qualche volta di intensità/ipertrofia molto brevi (2 settimane con volume elevato).

 Inoltre allenerò le braccia DIRETTAMENTE con schemi di forza e darò MOLTO spazio al back squat facendolo in TUTTE le schede mirando alla progressione dei carichi come in tutti gli esercizi.

in fondo mi vedo cresciuto quindi qualcosa ho ottenuto sicuramente quindi la strada percorsa dovrebbe essere quella giusta..