Diario di Drew

[Drew]

2° Settimana

circuito A:
5 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.

Squat @ 26Kg
Rematore bilanciere @ 30Kg
Panca piana manubri @ 10Kg a braccio
Swing manubrio @ 10Kg
Curl Manubri @ 10Kg a braccio

+ 30' Cyclette 140/150 pusazioni/min

[Drew]

circuito B:
5 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.

Stacco con manubri da 10Kg a braccio
Lento avanti bilanciere 30Kg
Rematore bilanciere 30Kg
Affondi laterali libero
Planck 60 sec


+ 30' Cyclette 140/150 pusazioni/min
+ 3x30 Crunch a terra

[Drew]

Circuito C
5 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.

Affondi sul posto @ 8Kg per braccio
Panca inclinata bilanciere @ 40Kg
Good Morning @ 18Kg
Pull Over @ 20Kg
French Press @ 18Kg

+ 3x30 Crunch a terra
+ 2x30 Sit Up

Oggi è andata benissimo, ho diminuito di 2Kg sui manubri negli affondi solo perchè l'ultima volta ero arrivato distrutto e i DOMS del giorno dopo mi facevano camminare come un pinguino...
scelta sbagliata perchè oggi invece non ho fatto assolutamente fatica... segno che dall'ultima volta le gambe si sono potenziate...
in compenso ho aumentato nel Good Morning e nel French Press, ma posso fare di meglio, devo solo comprarmi della ghisa nuova...
invece non sento DOMS ne sui bicipiti, ne sui pettorali, proverò a caricare qualcosa in più....

[the_pilonwolf]

Mai diminuire i pesi di fronte ai DOMS, il corpo si adatta. Al massimo mantieni il peso e non lo aumenti.

[Drew]

WO di ieri:

circuito A:
5 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.

Squat @ 34Kg
Rematore bilanciere @ 34Kg
Panca piana manubri @ 12Kg a braccio
Swing manubrio @ 12Kg
Curl Manubri @ 12Kg a braccio

+ 30' Cyclette 140/150 pulsazioni/min

Finalmente venerdì mi è arrivata la panca multifunzione high power st1300 ! Così non sono riuscito a fare a meno di un 3x12 di trazioni alla lat machine!!!  

@pilon: hai ragione, infatti ieri invece ho aumentato un po i carichi rispetto all'ultima volta, e devo dire che oggi mi sento benissimo, niente DOMS, il mio unico problema é organizzare la giusta distribuzione dei pesi fra gli esercizi finché non faccio un'altro giro da decathlon...

[Drew]

WO di oggi:
Terza settimana

circuito B:
5 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.

Stacco con manubri da 12Kg a braccio
Lento avanti bilanciere 34Kg
Trazioni alla lat machine 34Kg
Affondi laterali libero
Planck 60 sec


+ 30' Cyclette 140/150 pulsazioni/min

allora,nel complesso é andato bene questo allenamento, ma alla sesta passata ho smesso di fare gli affondi laterali perché ho sentito il ginocchio destro che ha cominciato a farmi male, e dato che un anno fa ho sofferto di condropatia rotulea, non vorrei averlo sforzato troppo ultimemente...    
In settimana prenderó un appuntamento dal medico....

[Drew]

WO di ieri:

Circuito C

5 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.

Affondi sul posto @ 10Kg per braccio
Panca inclinata bilanciere @ 44Kg
Good Morning @ 20Kg
Pull Over @ 20Kg
French Press @ 20Kg

+ 30' di cyclette 140/150 pulsazioni/min

[the_pilonwolf]

Come va? Ti sei pesato?

[Drew]

Come va? Ti sei pesato?

tutto sommato va bene, con oggi finisco la terza settimana di questo allenamento, ho definito molto le braccia, ma la "trapuntina" addominale fatica ad andare via...
il mio attuale peso è 92Kg...
inoltre mi piacerebbe mettere più massa su fasci superiori dei deltoidi, se inserisco le alzate laterali in uno dei tre circuiti per la prossima settimana secondo te sbaglio?

[Drew]

come pensavo, la mia condropatia rotulea sta peggiorando, il medico mi ha detto di evitare tutti gli esercizi che comprendono il sovraccarico delle ginocchia e piuttosto di fare cyclette...
questa è una brutta notizia per me...


http://www.ironbody.it/forum/cutting/cambio_scheda_per_problema_alle_ginocchia-t1047.0.html

[Drew]

WO di oggi:

circuito A (mutilato) :
8 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.

Rematore bilanciere @ 38Kg
Panca piana manubri @ 14Kg a braccio
Curl Manubri @ 14Kg a braccio

non pensavo di riuscire a caricare così tanto sul curl, evidentemente è tutto frutto del nervosismo per ste maledette ginocchia.....

[the_pilonwolf]

WO di oggi:

circuito A (mutilato) :
8 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.

Rematore bilanciere @ 48Kg
Panca piana manubri @ 14Kg a braccio
Curl Manubri @ 14Kg a braccio

non pensavo di riuscire a caricare così tanto sul curl, evidentemente è tutto frutto del nervosismo per ste maledette ginocchia.....

La rabbia da la carica...

[Drew]

WO di oggi:
Quarta settimana

Circuito B ( modificato):
5 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.

Lento avanti bilanciere 36Kg
Trazioni alla lat machine 40.8Kg
Rematore al pulley basso 40.8Kg
Planck 60 sec

+ 30' cyclette 140/150 pulsazioni/min

[Drew]

WO di oggi:

Circuito C (modificato)

5 reps ad esercizio, 11 passate, 1' Rest.

Panca inclinata bilanciere @ 44Kg
Alzate laterali @ 6Kg per braccio
Good Morning @ 20Kg
Pull Over @ 20Kg
French Press @ 20Kg

+ 3x30 crunch a terra, 1' Rest.

[Drew]

WO di martedì:

circuito A (modificato) :
5 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.

Rematore bilanciere @ 40Kg
Panca piana manubri @ 14Kg a braccio
Curl Manubri @ 14Kg a braccio
Pectoral machine @ 40Kg