Diario di smallville

[smallville]

Ciao a tutti, apro anche io un diario. Mi presento( gia bazzico altri forum del genere sempre con lo stesso nick)

simone, 32 anni da 9 faccio pesi. Alto 192cm peso 96kg ( BF non la so ma altina, sui 16/17%) .Il mio obiettivo è scendere per agosto ad una BF del 11/12% circa ( i fisici troppo tirati non mi sono mai piaciuti). Dato che il cardio mi fa schifo, ad una dieta abbino l'EDT di staley , l'avevo gia fatto nel 2009 per 2 mesi( giugno e luglio) e , senza dieta, ero riuscito a definirmi bene. Ogni workout pero, lo finivo con la canottiera bagnata e, dopo tolta, la strizzavo come fosse un pann e usciva un bordello di sudore.  Edt che ho iniziato sett scorsa, questa è la scheda.

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MARTEDI

ZONA 1     15 MINUTI

panca   71kg
trazioni sbarra supine   p.c( peso corporeo)


ZONA 2  15 MINUTI

mezzi stacchi rumena   104kg
parallele    p.c


GIOVEDI

ZONA 1   15 MINUTI

squatlift( con shrug bar)   104kg
tirate al mento                     30kg


ZONA 2   15 MINUTI

military press   49kg
rematore yates   65kg


SABATO


ZONA 1  15 MINUTI

squat     85kg
alzate laterali  x lato   9,5kg


ZONA 2   15 MINUTI

curl bilanciere    40kg
panca presa stretta   65kg


Io conto le ripetizioni per esercizio non per zona, anche perchè verso la fine magari faccio di un esercizio 3 ripetizioni ma dell'altro 2 quindi preferisco contare per ogni esercizio.


Sono partito con circa il 65% del massimale( quindi il 12rm) penso che per tutti i protocolli sia meglio partire piu bassi che piu alti, sennò ci si brucia subito.


Sabato( giorno in cui son partito) ho fatto


zona 1

squat 85kg    35 ripetizioni
alzate laterali  9,5kg   44 ripetizioni x lato


zona 2

curl bilanciere  40kg   44 ripetizioni
panca presa stretta  65kg  43 ripetizioni

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martedi ho fatto:


zona 1

panca 71kg   45 ripetizioni
trazioni sbarra  pc   41 ripetizioni

zona 2

mezzi stacchi rumena 104kg    37 ripetizioni
parallele  pc                 29 ripetizioni( qui stanco dopo panca)



Ho anche stilato una mia( personale, na cagata ) scala di ripetizioni , nel senso per ogni esercizio:

sotto le 30 ripetizioni  insufficiente

da 30 a 35   sufficiente

da 35 a 40 discreto

da 40 a 50 buono

sopra le 50  ottimo.            

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ah dimenticavo di dirvi che mi alleno in cantina ecco perche ci sono solo esercizi con manubri e bilancieri e non macchine.

[smallville]

appena finito il workout


zona 1   15 minuti

military press   49kg     45 ripetizioni
rematore yates 67kg    43 ripetizioni



zona 2     15 minuti

squatlift    104kg     34 ripetizioni
tirate al mento   30kg   33 ripetizioni


crunch inverso  pc+10kg   3x15

[the_pilonwolf]

Ciao e benvenuto,

postaci i tuoi miglioramenti. Vediamo come vai tu che hai scelto di fare l'EDT...