Diario di Sviluppo Forza della Tigre

[Skull_Infernal]

hai messo la tigre 

[andrea]

hai messo la tigre 

Tigre, Pantera o Leone poco cambia .......

sono sempre io      

[andrea]

I settimana

II giorno

Trazioni presa Laterale (esercizio target)   2 serie di riscaldamento x 5 rip  BW -15kg 1 min tra le serie
3 x 5 BW +5kg   2 1/2 min tra le serie 

Parallele Presa Stretta  2 serie x 8  di risc
4 x 8  con buon buffer

Lateral Mach presa inversa 2 serie x 5 di risc
3 x 6 con buon buffer

Lento Hammer unilaterale  2 x 8 di risc
4 x 5 con buon buffer

french press 2 serie di risc x 8
4 x 8 con buon buffer

 
20 minuti di tappeto  alternando 5 minuti di camminata a 5 minuti di corsa 

Post Wo   Banana e panino con crudo sgrassato!!

 
Commenti :  Allenamento producente ... il feeling con la ghisa sta tornando un po' per volta!!


 

[andrea]

Oggi riposo totale 

Stasera si va a vedere a Forli' il WWE _ RAW  Wrestling tour 2007 

[the_pilonwolf]

Oggi riposo totale 

Stasera si va a vedere a Forli' il WWE _ RAW  Wrestling tour 2007 

E non ti vergogni nemmeno un po' alla tua età? 

[andrea]

E non ti vergogni nemmeno un po' alla tua età? 

Entro gratis 

[Skull_Infernal]

Oggi riposo totale 

Stasera si va a vedere a Forli' il WWE _ RAW  Wrestling tour 2007 

c'è andato pure mio cugino e mi sfotteva a me quando sono andato anni fa a pesaro 

cmq dal vivo si vede benissimo che fanno finta, è una delusione.... molto meglio rimanere a casa e autoconvincersi che fanno davvero 

[the_pilonwolf]

Io ci sono arrivato a 8 anni, quando non vedevo tracce di sangue per terra e tutti lasciavano il ring sulle loro gambe o quasi...ero già un piccolo ingegnere con un medico legale come amico di famiglia....

[andrea]

Torniamo Seri! 

Sto per andare ad allenarmi
posto ora la sessione poiche' penso di non collegarmi piu' per oggi!

I settimana

III giorno

Panca Inclinata  (esercizio target)   3 serie di riscaldamento x 5 rip con pesi a salire  1 min tra le serie
2 x 5    2 1/2 min tra le serie 

Lat  machine Presa Laterale 2 serie x 8  di risc
4 x 8  con buon buffer

Push Press 2 serie x 5 di risc
5 x 5 con buon buffer (5 sec in eccentrica)

Parallele esecuzione 1/2  2 serie di risc x 8
4 x 8 con buon buffer

GM al PR 3 serie x 6 di risc
2 x 6 con un poco di buffer

30 minuti di tappeto

PW 1 banana piu' 2 scatolette di tonno (ho gia' il volta stomaco!  :tire: )

[Skull_Infernal]

tonno e banana, km le mandi giù ?

[mostmuscular]

io faccio schifo quando alle 7 di mattina mi strafogo tonno e riso ma tu tonno e banane come caz.. faiiii 

[andrea]

e pensare che una volta ero un buongustaio 

L'idea di vedermi definito/tirato mi sta rovinando 

[Skull_Infernal]

nuovo lavoro nuovo look  :D

[andrea]

Oggi riposo totale

domani 4 e ultima sessione settimanale di pesi + cardio

[andrea]

Sessione odierna
I settimana

IV giorno

Trazioni presa Inversa (esercizio target)   2 serie di riscaldamento x 5 rip  BW -15kg 1 min tra le serie
4 x 5 BW +10kg   2 1/2 min tra le serie 

Parallele Presa larga  2 serie x 8  di risc
6 x 5  con buon buffer

Lateral Mach presa stretta 2 serie x 5 di risc
4 x 8 con buon buffer

Push press manubri  2 x 8 di risc
7 x 3 con buon buffer

french press machine (non so se si chiama cosi' ) 2 serie di risc x 8
4 x 8 con buon buffer

 
40 minuti di tappeto  alternando 4 minuti di camminata a 5 minuti di corsa 

Post Wo   Banana e 2 scatolette di tonno al naturale !!