DIARIO GALLO

[ATBERP]

W.O. 30-01
petto - tric

piana manubri
1X14   12 kg
1X13   14 kg
1x12   16 kg
1X11   18 kg
1x10   20 kg
1X9   22 kg
1X8   24 kg
1X7   24 kg
1X6   26 kg
1x5   28 kg
1X4   30 KG

presa stretta  42 kg ss con push up in stripping  6+6+6   37,5 - 32,5 - 27,5

[ATBERP]

stavo ragionando sul prox.protocollo che terrò per 2 mesetti .... ho intenzione di fare un circuito strutturato circa così....
PANCA PIANA MANUBRI X10   
SQUAT                         X10
LAT MACHINE      X10
LEG CURL                     X10
   
LENTO AVANTI MANUBRI   X10
REMATORE                                   X10
AFFONDI                                   X10
HIPEREXTENSION                   X10


RIPOSO TRA LE STAZIONI 45-30 SEC A CALARE
RIPOSO TRA LE PASSATE 120-90 SEC.A CALARE
COMINCI CON 2 PASSATE E ARRIVI A 5

lo avevo letto da qlc parte e mi sembra buono per il dimagrimento...
CHE NE PENSATE??

[ATBERP]

w.o. 01/02

stacco
1x13   32 kg
1X12    36 kg
1x11   42 kg
1x10   52 kg
1x9   62 kg
1x8   72 kg
1x7   82 kg
1x6   92 kg
1x5   92 kg
1X4   102 kg
buon w.o. peso ben gestibile , voglio perfezionare la tecnica.....
se volete risp al post precedente fate pure non siate timidi....

[cal]

stavo ragionando sul prox.protocollo che terrò per 2 mesetti .... ho intenzione di fare un circuito strutturato circa così....
PANCA PIANA MANUBRI X10   
SQUAT                         X10
LAT MACHINE      X10
LEG CURL                     X10
   
LENTO AVANTI MANUBRI   X10
REMATORE                                   X10
AFFONDI                                   X10
HIPEREXTENSION                   X10


RIPOSO TRA LE STAZIONI 45-30 SEC A CALARE
RIPOSO TRA LE PASSATE 120-90 SEC.A CALARE
COMINCI CON 2 PASSATE E ARRIVI A 5

lo avevo letto da qlc parte e mi sembra buono per il dimagrimento...
CHE NE PENSATE?? figliolo se non fai aerobica, per vedere il dimagrimento bisogna comprarsi un binocolo...che non si vede

[tanotnt]

@cal....che significa la tua risposta...ti sei limitato alla solo citazione...

[ATBERP]

no Tano ha risposto ma il "figliolo" non ha letto prima che io di aerobica ne faccio e non poca .... run - bici - tennis....
@ cal = prima di dare risposte leggi bene se no evita....

[tanotnt]

@ cal = prima di dare risposte leggi bene se no evita....

E non inserire la tua risp all'interno della citazione! Altrimenti è peggio di una caccia al tesoro!

[cal]

no no...scusate mi escappato perche mi ritarda la pagina non a volte non carica subito..

[ATBERP]

w.o. 03/02
squat
1X14   35 kg
1X13   40 kg
1X12    45 kg
1X11   50 kg
1x10   60 kg
1x9   70 kg
1x8   75 kg
1x7   80 kg
1x6   90 kg
1x5   100 kg
1x4   105 KG
tutto bene

[ATBERP]

w.o. 06/02
petto
piana manubri
1X14   12 kg
1X13   14 kg
1x12   16 kg
1X11   18 kg
1x10   20 kg
1X9   22 kg
1X8   24 kg
1X7   24 kg
1X6   26 kg
1x5   28 kg
1X4   30 KG

STRETTA + PUSH   3X8 (46 KG)  + STRIPPING 40-35-30- X6   

ok visto che nessuno si è fatto sotto con consigli  :teach:Vi butto giù quello che sarà il prox.protocollo che comincerà lun.prox.:
PANCA PIANA MANUBRI  X10   
SQUAT                         X10       
LAT MACHINE       X10       
LEG CURL                      X10
   
LENTO AVANTI MANUBRI   X10
REMATORE inverso al MP   X10
AFFONDI                                   X10
HIPEREXTENSION                   X10

RIPOSO TRA LE STAZIONI 60-45 SEC A CALARE
RIPOSO TRA LE PASSATE 120-90 SEC.A CALARE
COMINCI CON 2 PASSATE E ARRIVI A 5

SCUSATE IL MAIUSCOLO ME LE HO SALVATE COSì
CONSIGLI/SUGGERIMENTI/CONFERME???


   
   

[tanotnt]

Ma allora, se il tuo obiettivo è la definizione, perchè non fai direttamente l'EDT  o il Tabata? Elimina i recuperi. Ogni stazione dura 15 o 20 minuti e volta dopo volta devi fare sempre piu giri...
Evidentemente la prima settimana non riuscirai a mantenere lo stesso ritmo per tutta la durata del percorso, ma alla fine ci dovrai riuscire.
Potresti fare 2 stazioni da 15 minuti l'una e tra la prima e la seconda fai 2 minuti di pausa.

[cal]

che roba e questa..? un programma trovato nelle patatine..?no mi piace cosè uno scarico?tanto vale fare 2 gioirni ri riposo e fai lo scarico....io continuerei a fare quelli precedenti... se e per definizione, aerobica ed alte ripetizioni da 15--20 il carico puo anche andare bene.. ma cosi ho paura che perderai massa muscolare,ti conviene tenerti sulle basse ripetizioni con carico elevato magari facendo un po di aerobica 2 volte a settimana.. e modificare leggermente l'alimentazione così otterrai piu risultati.

[ATBERP]

che roba e questa..? un programma trovato nelle patatine..?no mi piace cosè uno scarico?tanto vale fare 2 gioirni ri riposo e fai lo scarico....io continuerei a fare quelli precedenti... se e per definizione, aerobica ed alte ripetizioni da 15--20 il carico puo anche andare bene.. ma cosi ho paura che perderai massa muscolare,ti conviene tenerti sulle basse ripetizioni con carico elevato magari facendo un po di aerobica 2 volte a settimana.. e modificare leggermente l'alimentazione così otterrai piu risultati.

guarda che il x10 sarebbe una serie da 10 rip non è il carico che ovviamente sarebbe circa il 15rm ... a mio avviso se lo fai 5 giorni a settimana arrivando a 5 passate non è male...Cal non te lo dico più di aerobica ne faccio fin troppa...

[tanotnt]

Come ti ho gia detto, la bozza che hai scritto non è male, solo che io, per cercare di definire un po di più, userei come termine di misura il tempo. Cerca di eseguire quante più volte il circuito nel lasso di tempo stabilito.

Non ho capito solo una cosa, eseguiresti lo stesso wo ogni volta?

Dimenticavo....ormai sei arrivato alla fine....Risultati?
Sono curioso visto che ti ho usato come cavia!
PS
Non essere buono solo per farmi contento e per evitare possibili vendette!

[ATBERP]

Dimenticavo....ormai sei arrivato alla fine....Risultati?
Sono curioso visto che ti ho usato come cavia!
PS
Non essere buono solo per farmi contento e per evitare possibili vendette!

mi è piaciuto in particolar modo perchè ho ripreso e cercato di fare bene soprattutto lo stacco quindi non ho usato carichi particolarmente allenanti però ad esempio per il petto e le gambe i risultati si vedono (soprattutto nel petto)...
Guarda Tano si il protocollo sarebbe lo stesso da ripetere per 4 giorni a settimana , ma ripensandoci vorrei provare il metodo a serie interrotte di massaroni per almeno 5-6 settimane per poi passare a questo o ad un EDT come da te consigliato...