DIARIO GIAN80 2008-2009

[gian80]

WO DEL 05/02/2010

PUSH PRESS PANCA INCLINATA 6+6+6+6+6@24KG
DIP WIDE GRIP 6+6+6+6+6@1BW+15KG
CROCI PANCA INCLINATA 6+6+6+6+6@18KG
BARBELL CURL 6+6+6+6+6@33.5KG-35KG
HAMMER CURL 6+6+6+6+6@14KG
FRENCH PRESS 6+6+6+6+6@36.5KG
DIAMOND PUSH UP 6+6+6+6+6
CRUNC IPERESTENSIONE 2X18
CRUCN INVERSO APPESO 2X14
CALF SEDUTO 20-16-15-15@27.5KG

REC: tutti circa 25''

buon wo: ancora buffer in diversi esercizi.
PUSH PRESS: posso benissimo provare i 26kg con rec di 20'' circa
DIP: proverei 17.5kg di sovraccarico
CROCI: 18kg sono ok, ma potrei provare 20. magari prima riduco il rec a 20'' e tengo 18kg
CURL: 35kg è troppo. 33.5 e riduco il re.
HAMMER CURL: 14 è pochino, 16 prob è troppino. Potrei fare set da 7 rip e ridurre i rec a 20''
FRENCH PRESS: posso aumentare un pochino.

Ancora non mi sento in forma perfetta come a Settembre... mmm... devo assolutamente tornare al top...

[Scurpione]

PUSH PRESS SU PANCA INCLINATA?!?! scusa ma che intendi? il push press è la distensione sopra la testa con la spinta delle ginocchia...

[gian80]

PUSH PRESS SU PANCA INCLINATA?!?! scusa ma che intendi? il push press è la distensione sopra la testa con la spinta delle ginocchia...

Intendo le normali spinte con manubri su panca inclinata: ho letto essere chiamate anche push press...
Prob è + corretto chiamarle solo dumbell press...

[gian80]

WO DEL 08/02/2010

STACCO SUMO 6@92.5KG - 6@95KG - 6@100KG -6@107.5KG RC: 180''
BENCH PRESS 1X6@80.5KG - 1x6@82kg-1X6@88KG -4 1X@93KG RC: 180''
BACK SQUAT 2X6@104KG -1X6@109KG - 1X4@116.5KG RC: 180''
CALF SEDUTO 20-15-15-15@27.5 KG RC: 30''
CRUNCH CON IPERESTENSIONE 2X20
CRUNCH INVERSO APPESO 2X15

BUON WO!
STACCo: buono... ma devo stare + CONCENTRATO. Nell set da 4 rip la 2a l'ho scazzata: nn ho proprio sollevato il bil. Rimesso a terra, concentrato ne ho fatte altre 3. Il sumo è ottimo... ma devo essere concentrato al MASSIMO!
PANCA: ho margine!!! Incredibile... nn pensavo di avere così forza nella panca... da qnd eseguo la panca in stile BENCH PRESS... bè sono migliorato in maniera stratosferica.
SQUAT: ho un sacco di MARGINE!!! Devo aumentare...

Ottima la progressione: devo aumentare un po' tutte le volte... stacco e panca poco, squat posso aumentare abb...

[gian80]

WO DEL 10/02/2010

ARNOLD PRESS 6+6+6+6+6@16kg (carico ok: quasi ceduto al 5 set: 18 è troppo...)
TIRATE PETTO IMP LARGA 6+6+6+6+6@36kg (posso provare 37.5kg)
REVERSE FLYES 6+6+6+6+6@10kg (12 è troppo... 11 non esiste pero'... potrei farlo con i componibili)

LAT MACHINE PRONA 6+6+6+6+5@57.5kg (ceduto alla 5a set:. fatte solo 5 rip)
STRAIGHT ARMS PULLDOWN 6+6+6+6+6@26kg (potrei provare 27.5kg, ma credo sia troppo)
PULLEY // 6+6+6+6+6@50kg (aumentare a 51 kg)

WALKING LUNGES 7+7+7+7+7@16kg (voglio provare 18 kg... se nn muoio)
GM 6+6+6+6+6@66.5kg (posso provare ad aumentare 1 kg ancora)

Rec: 20''

Buon wo: ora mentre scrivo sento un bel indolenzimento a schiena, spalle e gambe.
Non creod abbia senso ridurre ancora i rec: li tengo così e provo, dove posso, ad alzare i carichi.

[gian80]

WO DEL 12/02/2010

DUMBELL PRESS PANCA INCLINATA 6+6+6+6+6@26KG (AUMENTAREEEE! Vado a 28Kg)
DIP WIDE GRIP 6+6+6+6+6@1BW+17.5KG (AUMENTARE: provare o 18,75 o 20 di sovraccarico)
CROCI PANCA INCLINATA 6+6+6+6+6@18KG (forse 20Kg è troppo... vedrò)
BARBELL CURL 6+6+6+6+5@35KG (ok il carico: l'ultima ho ceduto x fatica...)
HAMMER CURL 6+6+6+6+6@14KG (leggero, ma 16Kg penso sia troppo...)
FRENCH PRESS 6+6+6+6+6@39KG (buono: la prox 40 kg!)
DIAMOND PUSH UP 6+6+6+6+6 (dalla prox voglio aumentare 1 rip a serie di sett in sett)
CRUNC IPERESTENSIONE 2X18
CRUCN INVERSO APPESO 2X15
CALF SEDUTO 20-15-15-15@27.5KG

REC: 20''

Scarsa la sensazione di allenamento dei pettorali, ottima invece quella delle braccia (bicipiti in pompaggio estremo...).
Da qui in avanti tengo fissi i rec e continuo la progressione dei carichi se e quando riesco.

[gian80]

WO DEL 15/02/2010

STACCO SUMO 6@92.5KG - 6@95KG - 6@100KG -6@108.5KG RC: 180'' (BUONO! Posso aumentare, ma di poco in poco, molto graduale. Pesante la terza set da 6, bella la 4a set da 4).
BENCH PRESS 2x6@82kg-1X6@89.5KG -4 1X@94.5KG RC: 180'' (quasi a cedimento la terza set da 6. La quarta set da 4 avevo margine!!!!  Incredibile, ma posso aumentare ancora... poco alla volta)
BACK SQUAT 2X6@106.5KG -1X6@111.5KG - 1X4@119KG RC: 180'' (alto il margine. Qui posso e devo aumentare in modo + sostanzioso... quasi non lo sentivo  )
CALF SEDUTO 20-16-15-16@27.5 KG RC: 30''
CRUNCH CON IPERESTENSIONE 2X20
CRUNCH INVERSO APPESO 2X16

Oggi: gambe belle distrutte, schiena alta idem...

[gian80]

Mmm... inizio a pensare di tornare allo STACCO CON QUADRA BAR... Lo STACCO SUMO è troppo simile al mio SQUAT come posizionamento delle gambe: mi lavora troppo la parte interna.

Se facessi solo STACCO SUMO e non SQUAT andrei bene, ma così credo di allenare troppo la parte interna della coscia.

Probabilmente se faccio SQUAT e STACCO allora devo scegliere la QUADRA BAR.

[the_pilonwolf]

Se fai stacco sumo e squat cloni il movimento con quadra bar, non è la mia esperienza ma quello che dice Mc Roberts che ha provato...io ti consiglierei una variante ogni tanto, ma se mi trovassi bene con quadra bar (uno dei miei prossimi acquisti), io dedicherei 12 settimane l'anno a tre varianti che mi vengono in mente.

[gian80]

Se fai stacco sumo e squat cloni il movimento con quadra bar, non è la mia esperienza ma quello che dice Mc Roberts che ha provato...io ti consiglierei una variante ogni tanto, ma se mi trovassi bene con quadra bar (uno dei miei prossimi acquisti), io dedicherei 12 settimane l'anno a tre varianti che mi vengono in mente.

PILON scusami, ma temo di non aver capito cosa tu voglia dire.
Quello che intendevo dire io è:

1) lo stacco SUMO è quasi identico al mio (back) SQUAT come movimento di gambe in quanto tengo le gambe piuttosto divaricate e i piedi aperti verso l'esterno
2) lo stacco con QUADRA BAR allena le gambe diversamente da SUMO e SQUAT in quanto tengo le gambe + strette e i piedi meno aperti

ERGO: se faccio SQUAT NON FACCIO SUMO, MA FACCIO QUADRA BAR.

NON TI TORNA???

[the_pilonwolf]

Quello che volevo dire è che per la parte inferiore, una variante di stacco ed una di squat sono abbastanza. Mc Roberts diceva che ci sono molte similarità tra quadra bar e stacco sumo, quindi sarebbe migliore mettere stacco sumo ed unn'altra variante di squat (chene so, affondi o step up o bulgarian pesanti in accoppiata con la pressa). Sumo e quadra insieme però non ti distruggono un bel po'?

[gian80]

Pilon o non mi spiego io o non capisci tu 

Io non voglio fare 2 stacchi: voglio fare stacco e squat. Ma lo stacco classico nn mi è congeniale così ho tentato il sumo. ma il sumo è troppo simile al mio squat.

ERGO: voglio fare stacco con QUADRA BAR e SQUAT... che x come li faccio io sono diversi x le gambe....

[Scurpione]

Pilon o non mi spiego io o non capisci tu 

Pilon sveglia! Ultimamente anche nel diario di Brutocaterano, con tutto il dovuto rispetto, hai detto qualche sciocchezza improvvisa per esempio parlando di termogenici che non si sà chi stesse assumendo!

Sarà il periodo pre-compleanno che ti mette ansia?

[the_pilonwolf]

No, credo siano i turni che mi mettono in confusione...la reperibilità H24 è un'arma a doppio taglio...

[gian80]

Pilon nn saranno troppe donne a rovinarti? 

WO DEL 17/02/2010

ARNOLD PRESS 6+6+6+6+6@16kg (vorrei tentare 18 ma temo sia eccessivo... mmm vedremo...)
TIRATE PETTO IMP LARGA 6+6+6+6+6@37.5kg (posso provare 38.5)
REVERSE FLYES 6+6+6+6+6@10kg (12 è troppo... 11 non esiste pero'... potrei farlo con i componibili)

LAT MACHINE PRONA 6+6+6+6+6@57.5kg (vai a 58.5Kg)
SRAIGHT ARMS PULLDOWN 6+6+6+6+6@27kg (potrei provare 27.5kg... forse)
PULLEY // 6+6+6+6+6@52.5kg (aumentare a 53.5 kg)

WALKING LUNGES 8+8+8+8+8@16kg (voleov fare set da 7 con 18Kg, ma erano impegnati... x modo di dire  )
GM 6+6+6+6+6@69kg (posso provare ad aumentare 1 kg ancora)

Rec: 20''

Buon WO: lunges mi ammazzano, buona sensazione nella schiena... il pompaggio nei dorsali con il pulldown si fa sentire!