Diario Hannatar

[Scurpione]

Mi permetto di correggere un tuo errore che spero sia solo di battituta e non di ignoranza, anche se questa sera ho avuto l'impressione che sei proprio ciuccio!, l'esercizio si chiama squat a non swat.

Come tu continui a scrivere HANK squat invece di HACK! Vero signorino?

Ammetto la mia ignoranza. ma sono sempre aperto ad accettare i miei errori. :D

Certamente. E poi c'è quell'altro ignorante di Brutocaterano (ormai universalmente conosciuto come "Peppe") che scrive, dopo mille correzioni, DUMBNELL SQUAT invece di DUMBBELL

[Bruto Caterano]

X SCURPIONE: beh sicuro che basta scrivere 'dumbnel' x essere ignoranti ?

x HANNATAR: mai provato con la melatonina? Io la uso da 4 anni circa e mi fa dormire una meraviglia peraltro non ha bisogno di prescrizione medica essendo un integratore e, secondo degli studi recenti, facilita il rilascio di GH. Ti consiglio 1 capsula da 5mg 1 ora prima di addormentarti con me ha fatto miracoli (inoltre NON ha controindicazioni!) 

[Hannatar]

Oggi l'acido lattico mi sta uccidendo, stasera provo ad andare un po a correre sperando si sciolga qualcosa.
Dietro consiglio di tano, visto il cambio di alimentazione, sto bevendo più acqua, anche se è dura arrivare fino a 3 litri quotidiani
Prossimo mercoledì cerco di fare pre e post wo stretching sperando in tal modo di evitare di dover soffrire come oggi, che sembro avere l'artrosi

Bruto ancora non ho testato con la melatonina, ma appena mi è possibile passo da una farmacia e l'acquisto.

[Scurpione]

Mamma mia.. scherzavo Non stai al mio buon umore
Quasi quasi la provo pure io questa melatonina abbè no, però appena mi si ripresenta qualke problema cronico legato al sonno, lo faccio... anche perchè ormai è una tradizione ke ogni anno esce un periodo che mi addormento sempre alle 2 o anke alle 3....
Consiglio per Hannatar: in estate c'è l'emergenza liquidi però bevi cmq almeno 3 litri al giorno
PS: Ormai si è da parecchio tempo giunti alla conclusione che l'acido lattico non c'entra nulla col dolore... almeno per quanto ne so io..

[tanotnt]

Non posso dare nessun consiglio sui problemi legati al sonno per il semplica motivo che nonne ho mai avuti e che non appena si fano le ore 22 in punto il mio corpo si spegne automaticamente, come se fosse presente un dispositivo interno . Imaginate la felicità della mia ragazza che si sente sempre dire...HO SONNO!

X Hanntar....

bevi cmq almeno 3 litri al giorno

Che aspetti? inizia subito a bere e poi a fare p@@@!

[Bruto Caterano]

ragazzi a titolo informativo la melatonina regola il ritmo veglia/sonno ed è naturalmentye presente nell'organismo! Quando si è nervosi, ad esempio, viene prodotta in quantità minore ed ecco xchè poi si ha difficoltà ad addormentarsi 

Aiuta a ristabilire l'equilibrio ma se alla fine sei Molto agitato cmq non ti addormenti quindi alla base ci deve essere una certa tranquillità quando ci si corica! In queste condizioni è miracolosa (io vado in catalessi    )

Va bene qls marca l'importante è che sia di almeno 5mg (vengono vendute anche da 3mg)! 

p.s. tra parentesi ho letto solo ora che il Grande Pilon già ti aveva consigliato 

[Hannatar]

WO 16/10/2009
Inizio allenamento 35 minuti di corsa
Dorsali- Spalle - Bicipiti
(10-8-6-4+1x2-4-6)

Dorsy bar (presa stretta):
1° serie 25kg
2° serie 30kg
3° serie 40kg
4° serie 45kg
5° serie di strip 2 rip (45kg) + 4 rip (35kg) + 6rip (25kg)

Lat machine (avanti):
1° serie 45kg
2° serie 50kg
3° serie 60kg
4° serie 65kg
5° serie di strip 2 rip (65kg) + 4 rip (50kg) + 6rip (45kg)

Trazioni al mento:
1° serie 10kg per lato
2° serie 12kg per lato
3° serie 15kg per lato
4° serie 17kg per lato
5° serie di strip 2 rip (17kg) + 4 rip (15kg) + 6rip (12kg)

Bicipiti Manubri alternati:
1° serie 10kg
2° serie 12kg
3° serie 14kg
4° serie 16kg
5° serie di strip 2 rip (14kg) + 4 rip (12kg) + 6rip (10kg)

Flessioni con il bilanciere:
1° serie 45kg
2° serie 50kg
3° serie 60kg
4° serie 65kg
5° serie di strip 2 rip (60kg) + 4 rip (50kg) + 6rip (45kg)

In più rispetto alla scheda:
Lento con il bilanciere:
1° serie 7kg per lato
2° serie 10kg
3° serie 12kg
4° serie 15kg
5° serie di strip 2 rip (15kg) + 4 rip (12kg) + 6rip (7kg)

Dips alle parallele: 3xMAX

[tanotnt]

Perdona la mia ignoranza:.....che intendi per flessioni con il bilancere?

[Scurpione]

Perdona la mia ignoranza:.....che intendi per flessioni con il bilancere?

non è ignoranza questa volta si è espresso male, perchè non significa nulla..

[Hannatar]

Visto che ho rispettato l'ordine dei gruppi muscolari che ho premesso all'inizio " dorsali-spalle-bicipiti", credevo non occorresse alcuna ulteriori specifica
Rientra tra i bicipiti per cui è flessioni con il bilanciere per i bicipiti

[tanotnt]

Intendi per caso dire:curl con bilancere, vero?

[Scurpione]

Intendi per caso dire:curl con bilancere, vero?

si intende questo..

[Ale]

Trazioni al mento:
1° serie 10kg per lato
2° serie 12kg per lato
3° serie 15kg per lato
4° serie 17kg per lato
5° serie di strip 2 rip (17kg) + 4 rip (15kg) + 6rip (12kg)

Allora qui intendi le Tirate al mento, giusto?

Le trazioni sono queste 

Intendi per caso dire:curl con bilancere, vero?

si intende questo..

Con 65 kg? 

[tanotnt]

Mi sembra un po eccessivo!

[Scurpione]

Come disse Totò, "con noi bisogna essere obiettivo, queste frasi sotto-semaforo non ci convincono"
Nel senso, impara a scrivere i nomi di questi esercizi e che diamine
Già non ci piace come ti fa lavorare quest'istruttore