Diario KENSHIRO

[kenshiro]

Tra una serie e l'altra si faccio massimo 30 secondi di recupero, io intendo tra un esercizio e un altro dopo le 6 serie; lì bisogna aspettare 2 minuti più o meno o no? 

[tanotnt]

Tra una serie e l'altra si faccio massimo 30 secondi di recupero, io intendo tra un esercizio e un altro dopo le 6 serie; lì bisogna aspettare 2 minuti più o meno o no? 

Anche i recuperi tra gli esercizi devono essere brevi, un minuto al massimo, meglio se meno.

[kenshiro]

Ho modificato la suddivisione degli allenamenti:
Petto ~ Dorso
DISTENSIONI MAN. PANCA PIANA 6 x 6 @ 14kg
CROCI PANCA DECLINATA forward step con rotazione  6 x 6 @ 10kg
LAT MACHINE AVANTI 6 x 6 @ 50kg
REMATORE MACCHINA (presa larga) 6 x 6 @ 40kg
PULLEY BASSO (presa stretta) 6 x 6 @ 50kg
EXTRAROTAZIONI AI CAVI 6 x 6 @ 10kg
15-20" tra ogni serie, totale 30 minuti

[kenshiro]

Spalle ~ Braccia
ALZATE POSTERIORI ALTERNATE 6 x 6 @ manubri 12kg
ALZATE 90° 6 x 6 @ manubri 4kg
CURL SCOTT 6 x 6 @ 18kg + bilanciere (alzare a 20kg)
CURL MARTELLO 6 x 6 @ manubri 8kg
FRENCH MAN DOPPIO STESO 6 x 6 @ manubri 6kg
KICKBACK 6 x 6 @ manubrio 4kg
tempo totale 25 minuti, recupero 20'' tra ogni serie, 1' tra un esercizio e l'altro.

[kenshiro]

DISTENSIONI MAN PANCA PIANA 6 x 6 @ manubri 14kg (aumentare, sono arrivato a 15'' di rec)
CROCI PANCA DECLINATA forward step 6 x 6 @ manubri 10kg (va bene, sono toste!!)
PULLOVER 6 x 6 @ manubrio 24kg
REMATORE 6 x 6 @ 45kg
LAT PULLDOWN AI CAVI 6 x 6 @ 25kg (aumentare un pò)
PULLEY BASSO 6 x 6 @ 42kg
EXTRAROTAZIONI AI CAVI 6 x 6 @ 10kg
poco più di 30' di allenamento, recuperi netti di 20''

[kenshiro]

ALZATE POSTERIORI ALTERNATE 6 x 6 @ 12.5kg
ALZATE 90° 6 x 6 @ manubri 4kg
SCOTT CURL 6 x 6 @ 22kg + bilanciere
CURL MARTELLO 6 x 6 @ manubri 8kg
CURL INVERSO 6 x 6 @ 12kg + bilanciere
FRENCH MAN DOPPIO STESO 6 x 6 @ manubri 6kg
KICKBACK 6 x 6 @ manubrio 4kg
Ottimo ho trovato i carichi adatti. Totale 30'