Diario OLDS - 2011

[olds]

WO del 25/05/2011 (6^a settimana)

SQUAT * 5x5 @ 50Kg - 50Kg - 50Kg - 50Kg - 50Kg (da aggiungere 16Kg di barra)
PRESSA 3x8 @ 81,5Kg - 81,5Kg - 81,5Kg
STACCHI a GAMBE SEMI-TESE 3x8** @ 40Kg - 40Kg - 40Kg
LEG CURL 3x6 @ 36,5Kg - 36,5Kg - 36,5Kg
POLPACCI 3x12 @ 12Kg - 12Kg - 12Kg

DELT POST ai cavi incrociati alti 4x8  @ 10Kg - 10Kg - 10Kg - 10Kg

Addominali su palla  4x20
Cable Woodchopper 4x12 - @ 10Kg

[olds]

WO del 27/05/2011 (6^a settimana)

LENTO AVANTI * 5x5 @ 28,75Kg - 28,75Kg - 28,75Kg- 28,75Kg- 28,75Kg (da aggiungere 16Kg di barra)
TIRATE al MENTO presa larga 3x6** @ 22,5Kg - 2225Kg - 22,5Kg (da aggiungere 16Kg di barra)
ALZATE LATERALI ai CAVI 3x10@ 6Kg - 6Kg - 6Kg

SCOTT MACHINE 4x7-7-7-7 @ 27,2Kg - 27,2Kg - 27,2Kg - 27,2Kg
CURL MANUBRI ALTERNATI 3x6 @ 12Kg - 12Kg - 12Kg

FRENCH PRESS S 4x8 @ 22,5 Kg - 22,5Kg - 22,5Kg - 22,5Kg (da aggiungere 8,5Kg di barra)
DISTENSIONI AL CAVO ALTO SINGOLO 3x10 @ 16,5Kg - 16,5Kg - 16,5Kg