Diario TanoTNT 2011-12

[tanotnt]

Un po di elasticità mentale! Mi seccavo a scrivere tutti gli esercizi fatti....

[tanotnt]

Wo 02\02\2012

Wo dedicato agli addominali, non scrivo quello che ho fatto perche mi secco!

35 minuti cyclette
15 minuti corsa

[tanotnt]

WO 03\02\2012

WO C
Overhead press@32kg Ho aumentato ma non soo riuscito a portare a termine tutte le rip nelle ultime serie. Il recupero a 15 secondi ti sfianca
Alzate laterali@4kg
Corpo 90°@6kg
Panca scott@30kg
drag curl@18kg
Push down presa inversa@20kg
kick back@6kg

Tempo impiegato poco piu di 32 minuti...

[tanotnt]

Wo del 06\02\2012

WO A
Neck press@54kg
Croci panca piana @12kg
Dip wide grip
Pectoral Machine@35kg
Lat machine dietro @55kg
Pulley basso presa supina @45kg
Straigth arms pulldown @25kg
Lat machine presa stretta neutra@40kg

Il wo è stato devastante, ha assorbito tutte le mie energie, mi fanno male anche la gambe, voglio solo andare a dormire!
Come potrete notare ho aumentato gli esercizi, anzicche 3 per gruppo, ne ho fatti 4...
Buona notte!

[tanotnt]

Wo 07\02\2012

Giornata dedicata agli addominali e all'attività cardio

Esercizi vari
frog crung
crunch inverso su fit ball
esercizio con i ket di cui non su il nome
around the body

cyclette 30 minuti
corsa 15 minuti

[tanotnt]

Oggi salgo sulla bilancia e cosa vedo....praticamente il peso della settimana scorsa...come mai? l'alimentazione è sostanzialmente identica, mentre gli allenamenti sono diventati a poco a poco sempre pu pesanti, ho aggiunto le giornate dedicate al cardio....mi sto allenando troppo, ho messo su massa? non so. A ppena sarà possibile farò il BIIA e vi sapro dire con piu esattezza.

WO B
Press 45°@160 kg   80%6RM
Lounges@12+12kg ho aumentato e posso aumentare!
sissy squat@bw+10kg ho aumentato eposso aumentare
Leg extention @45kg
leg curl@35kg
calf@20serie e rip un po a caso

note
l'esecuzione della leg extenion ha fatto si che l'asimmetria tra le gambe si facesse vedere in modo netto e marcato. Il retto femorale è decisamemente piu grosso quello di destra...ma io sono mancino!

[cal]

secondo me il peso ti e rimasto uguale e se gli allenamenti li senti piu pesanti stai perdendo forza....valuta la dieta e i tempi recupero tra i wo.

[tanotnt]

Sono tanti gli aspetti da prendere in considerazione.
- Recuero tra le serie sempre piu ridotto
-sedute dedicate al cardio
- Non sempre 8 ore di sonno e me ne servirebbero 9 o poco piu
- Alimentazione controllatissima, mangio anche poco...
- La perdita di peso potrebbe non voler significare nulla perche ho messo massa magra. Il BIIA fugherà ogni dubbio.
Ieri ho fatto un piccolo video di prova, domani farò quello ufficiale e giudicherete voi stessi i cambiamenti.

[cal]

ok.

[Hannatar]

'Mpare (tipica espressione catanese) è fisiologico non perdere ogni settimana peso, insisti qualche altra settimana e vedrai che i risultati non tarderanno.
Cmq te l'ho già detto già dal video sono evidenti. 

[tanotnt]

WO 13\02\2012
Anche in questo caso ho voluto eseguire un esercizio in piu per ogni gruppo muscolare, il che significa 9 esercizi... tempo abbondamntemente superiore a 50 minuti e anche un bel po di scanchezza nel finale.
WO C
Overhead press@32kg
Alzate laterali@4kg
Corpo 90°@6kg
Tirate al mente presa larga@30kg
Panca scott@30kg
drag curl@18kg
Concentrato @8kg fatica boia
Push down presa inversa@20kg
kick back@6-4kg
Push dowv con corda@25kg

Ho finito il wo davvero provato!
Tempo impiegato poco piu di 32 minuti...

[tanotnt]

Ecco ciò che partorito la mia mente per il nuovo mese! 
Protocollo 8x8
WO A Petto-dorsali
Panca piana
Croci panca cavi
Pectoral machine
Lat machine
Rematore T bar
Lat machine imp. Neutra
Addominali

WO B Gambe
Squat
Salite sul gradino
Leg extention
Leg curl
Stacchi gambe tese
Calf

WO C Deltoidi Bicipiti Tricipiti
Arnold press
Stirate al mento presa larga
Curl panca 45°
Curl bilancere
Push down con corda
Estensioni dietro testa
Addominali

[tanotnt]

Protocollo 8x8
WO A Petto-dorsali
Panca piana@44kg
Croci panca cavi(causa cavi impegnati ho dovuto fare le croci su inclinata) @10 -8kg
Pectoral machine@20kg
Lat machine@45kg
Rematore T bar@20kg
Lat machine imp. Neutra@35kg

Non ricordavo quanto si sofrisse, ho avuto qualche difficoltan nel giusto setaggio dei carichi, questo mi ha stancato ulteriormente

[tanotnt]

Devo riassumere 2 wo

WO B Gambe
Squat@70kg
Salite sul gradino@12+12kg
Leg extention@40kg
Leg curl@35kg
Stacchi gambe tese@20kg
Calf@20kg

WO C Deltoidi Bicipiti Tricipiti
Arnold press@10kg
Tirate al mento presa larga@30kg
Curl panca 45°@8kg
Curl bilancere@16kg
Push down con corda@10kg
Estensioni dietro testa@4kg
Addominali

[spyn]

hai mai provato la multifrequenza?? , vedo che hai la tendenza ad allenare una parte del corpo a WO , come mai questa scelta ?