La scorsa settimana ho avuto un piccolo infortunio al mio ginocchio scassato, quindi ho saltato il secondo wo delle gambe.
Oggi ho fatto un wo un pò più tranquillo, perchè non ero ancora certo delle condizioni del mio ginocchio:
- Frog Squat :
ho provato ad effettuare 2 respiri per ripetizione e ad iperventilare nelle pause, devo dire che al sesto e al settimo set non avevo il solito affanno da squat e ho concluso tutto alla perfezione
- Roman Chair Squat
Non avevo mai usato questo esercizio in una scheda e devo dire che mi piace; l'esecuzione Gironda, come al solito rende tutto più difficile e negli ultimi 2 set, per mantenere l'equilibrio ed evitare ogni minima torsione per il mio ginocchio
, ho preferito tenere le mani vicino al rack (La panchetta era posizionata dentro al rack)
- Power Leg Ext
Ho fatto il primo set e il mio ginocchio mi ha detto "oggi NO"
..quindi ho lasciato perdere
- Power leg curl
..massacrante come al solito...
- Stand calf
..avevo programmato di fare anche il sit calf, ma oggi è andata così....sarà per la prossima volta
- iper ext.
Tirando le somme, anche se il wo è stato meno intenso e voluminoso del previsto, ho potuto apprezzare il roman squat che userò nelle prossime settimane al posto del sissy...
