Nad84 Training

[Scurpione]

no, 16 kg era in totale, dato che ho fatto 8+8 kg! Come vedi seguo il tuo consiglio, e la prendo molto bassa!

Ricordati di calcolare anche il peso del bilanciere. Se hai caricato 8+8 hai fatto più di 16 kg.

:-X qualcosa mi è sfuggito! DOH!

[Hannatar]

Ho letto per bene il tuo diario, finalmente oggi sto avendo più tempo per recuperare tutti i post non letti, noto che per essere alle prime armi carichi parecchio.
Complimenti!

[nad84]

Ragazzuli, ero scomparso, ma sono tornato! ho avuto un po' di impicci, mi sono ammalato, e cazzate varie! ho ripreso blandamente a rifare esercizio, ora mi rimetto a regime ed a riaggiornare il diario!
 un saluto a tutti, mi siete mancati! 

[Scurpione]

Ragazzuli, ero scomparso, ma sono tornato! ho avuto un po' di impicci, mi sono ammalato, e cazzate varie! ho ripreso blandamente a rifare esercizio, ora mi rimetto a regime ed a riaggiornare il diario!
 un saluto a tutti, mi siete mancati! 

Welà, bentornato in effetti siamo in pochi ad essere attivi quasi sempre (io sempre, senza il quasi )
Ad ogni modo, spero che ora faccia parte anche tu di questi. Buon allenamento!
Come hai pensato di riprendere?

[Bruto Caterano]

bentornato Nad anche da parte mia! 

[tanotnt]

Un caloroso Bentornato anche da parte del sottoscritto!

[nad84]

Grazie a tutti del bentornato! Sono commosso   

Allenamento di sabato,

12/03/2010

Squat Manubri: 6+6 Kg (compresi di manubri, per chi sollevava altre volte il quesito) 3x8

Spinte manubri verso l'alto: 8+8 Kg, 3x8

Rematore manubrio : 14 Kg, 3x8

Spinte manubri su panca con impugnatura stretta: 10+10 Kg, 3x8

[Bruto Caterano]

Nad xrchè usi manubri così leggeri x lo squat rispetto agli altri esercizi?   

ho capito bene? 2 manubri da 6kg l'uno?

Il rematore manubri è ad un braccio?

[nad84]

Perchè mentre gli altri esercizi riesco a farli bene, lo squat mi risulta un po' difficoltoso come movimento! Quindi tengo basso il peso, e curo molto il movimento, il come tengo la schiena ecc E' vero poi che mi sono fermato per un mese buono, e questo è il mio secondo allenamento da quando ho ripreso, ed ho ovviamente riabbassato tutti i carichi!

Si, il rematore è ad un braccio!

[Bruto Caterano]

allora.. vediamo un pò... vuoi imparare la corretta esecuzione dello squat.. immagino back squat.. con i manubri?  :miarockt:

secondo me: PESSIMA IDEA!

avere un bilanciere sulla schiena è un discorso ..avere i manubri in mano è un altro! la postura cambia totalmente xrchè il peso in un caso grava sulle braccia/spalle e indirettamente sulla schiena mentre nel secondo caso molto di + sulla schiena! 

fermo restando che in entrambi i casi sono coinvole le gambe e le anche! 

il tuo discorso andrebbe bene se tu vuoi imparare lo squat alla T-bar o quadra-bar come vuoi chiamarla ma non x il back squat! 

un consiglio che ti dò è di dedicare MOLTA attenzione all'esecuzione di questo esercizio così come x il dead lift xrchè sono esercizi ASSOLUTAMENTE FONDAMENTALI x la crescita complessiva ma sono anche quelli meno eseguiti nelle palestre soprattutto il dead lift! 

se vuoi poi SERIAMENTE capirne l'esecuzione devi comprare una videocamera come ho fatto io e come ha fatto SCURPIONE prima di me!

questo ti aiuta a capire esattamente se lo fai bene e se sbagli DOVE sbagli! 

una volta fatto il video lo posti sul sito.. poi ti diremo come fare! 

pensa che io faccio dead lift da un anno circa ma ho SEMPRE avuto problemi alla schiena nell'esecuzione! 

usando la telecamera ho capito dove sbagliavo nel giro di due settimane circa! 

stesso discorso x il back squat! 

Nad solo una cosa: SE DECIDI DI COMPRARLA E DI USARLA IN PALESTRA COSA CHE TI CONSIGLIO, PREPARATI ANCHE A COMMENTI CRETINI DELLE PERSONE MA LAVATENE LE MANI.. XRCHE' GLI 'ZOMBIE' COME IO LI CHIAMO XRCHE' VANNO IN PALESTRA A FATICARE COME EBETI SENZA NEMMENO CHIEDERSI PERCHE' NON CRESCONO, NON CI ARRIVERANNO MENTALMENTE A CAPIRE IL PERCHE'! 


un'ultima cosa:

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2008/05/02/dcss-training-king-of-the-kings/

leggilo ATTENTAMENTE!

[Scurpione]

Bruto (mi fa ridere chiamarti così ) ovviamente concordo 100% però non dimentichiamoci che alla base di qualunque affermazione stanno gli obiettivi di chi si allena..
se uno si allena con l'obiettivo di diventare veramente forte, per pura passione e poi sta nelle palestre piene di zombie a scassarsi di esercizi inutili, è un conto.... (molto male )
se uno si allena con l'obiettivo di migliorare il proprio aspetto fisico e la propria forza attuale (che credo sia quello dell'amico Nad84 dammi conferma please ), beh mica devono allenarsi tutti in back squat, deadlift, ecc? ritengo che sia il metodo migliore senza dubbio, ma ciò necessita di una particolare attenzione verso molti particolari, che come ben sai necessitano di tempo per essere acquisiti..

Altrimenti diventeremmo noi degli zombie a consigliare sempre le stesse cose no?
Più che altro io darei questo consiglio a Nad: visto che utilizzi manubri per lo squat, e non bilanciere, così facendo c'è il rischio di predisporsi a qualche problema nella zona della bassa schiena, che è MOLTO meno allenata nella variante con manubri..

Se ti alleni a casa con poca roba, come mi pare di ricordare, ti consiglio di integrare altri esercizi specifici per quest'area nel tuo allenamento (poi te ne indico qualcuno)

Se ti stai allenando in palestra, per caso (dico per caso.. ) dispone di un power rack?

[Bruto Caterano]

beh SCURPIONE, anch'io sono d'accordo con quello che dici però mi sembra che Nad parlava di imparare lo squat tu pensi che farlo con i manubri lo impari? io credo di no! I problemi non sono solo alla bassa schiena ma anche alle spalle/cuffie dei rotatori con carichi impegnativi! 

[nad84]

Il buon scurpione ha centrato il punto: mi alleno per migliore la mia forma fisica, è estetica al 70% la mia motivazione!

Ringrazio Bruto che ha praticamente scritto un articolo per me   , ed è molto bello l'articolo di ironpaolo che mi hai postato!

In effetti faccio squat con manubri perchè mi alleno a casa! Ho anche la possibilità di usufruire della palestra dell'università, che però non dispone di power rack! Di fatto poi se posso mi alleno a casa, lo trovo piu' comodo!

Non pensavo lo squat con i manubri potesse dare i problemai di cui parlate!  :miarockt:

Non so come potrei ovviare onestamente, se non cercare di curare il piu' possibile l'esecuzione, e utilizzando pesi molto bassi come sto facendo, in modo da correre pochi rischi, e salire di peso a poco a poco!

[Bruto Caterano]

si ma non ho capito cosa ho detto di diverso! 

 ti alleni x migliorare la forma fisica è x mettere massa no? beh meglio di quei due esercizi NON ESISTE NIENTE!

che poi li devi imparare qual'è il problema? 

prima o poi devi iniziare!

oltretutto SCURPIONE chiede se c'è un power rack nella tua palestra beh se ce l'ha si esercita nell'esecuzione del back squat con bilanciere direttamente no?

[Scurpione]

oltretutto SCURPIONE chiede se c'è un power rack nella tua palestra beh se ce l'ha si esercita nell'esecuzione del back squat con bilanciere direttamente no?

Appunto, ma ha già risposto che non c'è :mod: come possiamo rimediare?

Esistono molte varianti dello squat, che a mio parere non danno gli stessi benefici del back squat (e front) col bilanciere, ma se non se ne dispone e non ci si può scervellare più di tanto... l'amico Scurpione ha sempre una soluzione per te!

Potresti provare l'Overhead Squat! mi spiego: invece di tenere i manubri al lati del corpo, distendili sopra la testa e tienili fermi lì (qui si che devi iniziare con POCO PESO! )

Diciamo che a occhio e croce dovresti avere un massimale 1RM della metà del tuo peso corporeo, se non di meno
Inoltre questo esercizio dovrebbe svilupparti un core bello forte, l'addome soprattutto (oltre alle gambe e ai glutei che fanno il lavoro) e le spalle che lavorano isometricamente per tenere fermo il carico..

disponi di un bilanciere almeno no? (si, sennò come facevi le distensioni su panca ) ecco, sollevalo da terra (clean, anche senza volere entriamo in ambiti tecnici....) distendi sopra la testa (press) e squatti

Questo ti fa capire un pò la differenza tra il back squat e l'overhead squat, anche se non capisco la posizione della bassa schiena del tizio nella parte bassa del movimento....