The_Pilonwolf's Workouts

[the_pilonwolf]

mica ti alleni senza guanti? 

p.s. una volta in palestra SCURPIONE lo ha fatto! 

Certo, mi sono allenato per due anni senza guanti e poi ho preso le fasce per arti marziali in cotone per gli stacchi (a 160 Kg mi si graffiavano le mani e lasciavo il sangue sul bilanciere in palestra...). Adesso mi volgio riabituare ai guanti, perchè se voglio salire di peso seriamente dovrò lavorare con un 150 Kg circa per TUT prolungati, quindi devo avere un po' di presa in più datami dal guanto.

[Scurpione]

mica ti alleni senza guanti? 

p.s. una volta in palestra SCURPIONE lo ha fatto! 

OBROBRIO! Mi alleno sempre senza guanti, io...

[tanotnt]

Io non ci riesco proprio, mi sudano troppo le mani e quindi mi viene impossibile. Oltre che non volere la mani callose....per i motivi precedentemente detti....

[Bruto Caterano]

Io non ci riesco proprio, mi sudano troppo le mani e quindi mi viene impossibile. Oltre che non volere la mani callose....per i motivi precedentemente detti....

usa il magnesio carbonato! 

[the_pilonwolf]

Primo allenamento con il bilanciere, ottimo. Ci sto come spazio e inoltre funziono ancora bene con lo stacco (57 Kg volavano da terra), l'unica pecca, devo assolutamente trovare una copertura o imbottitura, il dolore è allucinante, ho l'incavo delle braccia sanguinante o quasi. Il movimento è formidabile, alleno le gambe benino anche con pesi ridicoli come quello di stasera. Devo allenare il blocco per cui farò uin po' di prove la prossima volta. Sfinisco le gambe per bene a questo giro. Le trazioni sono state facili, segno che ho iniziato lentamente, ma che la progressione dovrebbe essere giusta per le due settimane. Poi vedrò cosa fare. Il mio sogno sarebbe di portare a 10 reps (meglio 12) le trazioni e poi arrivare ad allenare pesatemente il rematore. Vedrò se ci riesco. La floor press la devo aumentare, riuscivo a tenere un recupero di 30 secondi tra una serie e l'altra...il m ovimento di distensione mi è rimasto...merito del lento? Oggi ho fatto:

A
Zercher Squat 4x2 rest 60 sec @ 57 Kg
Trazioni 6x5 rst 60 sec @ BW
Floor Press 4x6 rest 60 sec @ 25 Kg (almeno 30 la prox volta)
Curl bicipiti 3x10 rest 45 sec

Dalla prossima volta voglio provare a sentire come va lo Zercher, se è troppo leggero passo a fare anche un po' di swing pesante per mantenere un po' le gambe.

[gian80]

Lo Zercher Pilon è lo squat frontale con bilanciere nell'interno gomiti?

[Scurpione]

Lo Zercher Pilon è lo squat frontale con bilanciere nell'interno gomiti?

Yes

[the_pilonwolf]

Ha risposto Scurpione per me...

Foto della tana:

Questa per rendere le dimensioni e la grezzura


I miei 190 Kg di pesi (per non parlare del KB)

[the_pilonwolf]

Allenamento bellino quello di stasera, in verità cambio due esercizi (le gambe) perchè mi trovo meglio con qualche cos'altro. Voglio far credscere un attimino le gambe che sono veramente penose da un po' di tempo. Allora sostituisco gli affondi col Bulgarian split squat e lo shouldering con lo swing. Stasera volevo comunque provare gli affondi e non sono stati proprio un successone. Per il resto...allenamento ad alto volume e quindi bello e un po' faticoso (la schiena è morta). Oggi ho fatto:

Cross anelli 3x12 rest 60 sec @ BW (alzare il TUT, non li sento...adesso provo a variare l'altezza dei piedi usando i pesi.)
Rematore T Bar 2x12 rest 60 sec @50 Kg (il T Bar è una grande invenzione...)
Affondi 2x12 rest 60 sec @ 30 Kg (nè carne nè pesce...)
Swing 2x12 rest 60 sec @ 30 Kg (la prima serie da 15 reps, la seconda da 12....la concentrazione mi manca...)

[Scurpione]

Bello il Kettlebell che si intravede..

[gian80]

Lo swing lo fai con il kettlebell?

Io ogni tanto lo faccio con un manubrio, ma così x divertimento. In futuro forse lo metto come esercizio vero e proprio in routine.

[Scurpione]

Io ogni tanto lo faccio con un manubrio, ma così x divertimento. In futuro forse lo metto come esercizio vero e proprio in routine.

Stessa cosa anche io è un esercizio che mi piace particolarmente non so perchè. Per ora non posso ancora dargli spazio, ma più avanti sicuramente lo inserirò piano piano. Tra l'altro penso sia molto buono per imparare il "movimento di anche", cosa importante per squat e stacco..

[Bruto Caterano]

postate un video decente di questo esercizio? THANKS! 

[Scurpione]

postate un video decente di questo esercizio? THANKS! 

Questo:



Tuttavia il mio swing è una via di mezzo tra quello che hai appena visto e questo qui

[the_pilonwolf]

Sì, la via di mezzo è corretta. Nel primo video l'accosciata è povera e il peso non arriva alla linea del viso, nel secondo caso l'accosciata c'è, perchè il peso deve arrivare in linea con la testa. Se prendi le gambe del secondo video, il colpo d'anca del primo e l mixi, ottieni un bel risultato.