Inanzi tutto grazie tante!
mi servirebbe qualche piccola conferma ( scusate sono propio ignorante
)
1) il 5x5 si riferisce a tutti gli esercizi che non hanno un numero fissato di ripetizioni?
ovvero: Panca, stacco, squat, polpacci, addome, lento .
2) Le trazioni sono da fare 5x 3x (1-2) ?
3) I tre gruppi di esercizi li faccio in tre giorni diversi della settimana?
4) addome i normali crunch?
5) il Good Morning lo si può fare anche con i manubri?
6) lo stacco bulgaro non lo trovo... sarebbe quello che chiamano stacco?
7) I tempi di recupero sono quelli fra una ripetizione e l'altra o quelli fra un esercizio e l'altro? e fra una ripetizione e l'altra nel caso quanto faccio?
provo a risponderti io in attesta di qualche esperto.
1. 5x5 per gli esercizi che non c'è scritto nulla.
2. le trazioni, 3 serie da 1 o 2 ripetizioni
3. i tre gruppi di esercizi li fai in tre sedute.
4. addome, esercizi a scelta, va bene anche i crunch
5. mi sa di no
6. guarda qui:
http://www.ironbody.it/guide/esercizi/deadlift-stacco-da-terra.html7. i tempi di recupero sono tra le serie di ripetizioni, se li fai tra una ripetizione e l'altra ti ci vuole un pomeriggio intero
,mentre tra un esercizio e l'altro, che devi preparare l'attrezzatura, se passa del tempo non recuperi nulla, altrimenti cerca di aspettare qualche minuto, poi vedi un pò te in quanto recuperi.
comunque aspetta di sentire qualche esperto.
