flessioni e trazioni o panca?

[Luk3]

Ciao,

da circa un mesetto sto facendo flessioni e addominali in casa. Ho sentito dire però che facedo solo flessioni la schiena tende ad incurvarsi, è vero?

Adesso, vorrei ampliare l'allenamento, e sono un pò indeciso. non so se prendere una panca, oppure una barra per fare le trazioni. Se facessi solo flessioni e trazioni come lo vedete come allenamento? si riesce a mettere su un pò di massa e successivamente a definirla, o è meglio se prendo la panca?

grazie in anticipo per le risposte.

[andrea]

vedi se alleni solo i pettorali e non il dorso/schiena il tuo fisico e' sbilanciato

meglio una panca con ghisa bilancere e manubri che solo una barra

ma perche' non entrambe?? 

[ciubecca]

 
.....e non scordiamo la cosa più importante....


...Si chiamano PIEGAMENTI   

[Drew]

altrimenti cerca ad un buon prezzo una panca multifunzione che abbia anche la lat machine e il pulley basso...

[Drew]

.....e non scordiamo la cosa più importante....


...Si chiamano PIEGAMENTI   

[gian80]

A parte che si chiamano piegamenti e non flessioni, se alleni solo la parte di spinta è chiaro che si creano degli squilibri.
Ora, questi squilibri saranno probalbilmente lievi in quanto solo con piegamenti è assai improbabili che tu possa mettere su molta massa muscolare, ma... si creano.

Se fossi costretto a scegliere tra una panca e una sbarra per le trazioni io sceglierei senza dubbio la seconda. Certo che se potessi acquistare entrambe sarebbe assai meglio (le sbarre per trazioni entroporta costano piuttosto poco).

Infine: ricordiamo che il muscolo lo si mette su con il cibo.

[Luk3]

grazie per le risposte!

ho dato un occhiata alle panche multifunzione ma costano un botto.. forse è meglio che prendo pian piano una cosa per volta..  Vedrò di prendere una panca, dei manubri per le braccia, e la barra trazioni per la schiena.

ho visto questa barra:

http://www.decathlon.it/bt-500-id_4738464.html

è una mia impressione, o i manubri sono troppo inclinati?

[vale]

effettivamente in foto sembrerebbero troppo inclinati, ma bisogna vedere se davvero sono così.
Questa ha bisogno di essere fissata al muro con i tasselli, altrimenti se cerchi su ebay ci sono delle barre trazioni entroporta che non necessitano di essere tassellate, ma occhio che quelle che costano poco potrebbero valere poco e non essere sicure 

[andrea]

per la panca prendine una inclinabile

per la sbarra dalla foto non si capisce troppo bene meglio se la vai a vedere di persona

[andrea]

se cerchi su ebay ci sono delle barre trazioni entroporta che non necessitano di essere tassellate, ma occhio che quelle che costano poco potrebbero valere poco e non essere sicure 

e' una soluzione momentanea e a mio avviso solo per chi pesa poco e per chi non deve usare sovraccarichi 

[Luk3]

capito.. grazie, siete stati gentilissimi!

[Luk3]

ho ordinato questa barra:



quando la monto, per l'altezza, come devo regolarmi?

[vale]

dipende dalla tua altezza, alza le braccia e prendi la misura, però se non sei il solo ad utilizzarla la metterei un po' più alta e chi non ci arriva utilizza uno step 

[Luk3]

dipende dalla tua altezza, alza le braccia e prendi la misura, però se non sei il solo ad utilizzarla la metterei un po' più alta e chi non ci arriva utilizza uno step 

no la uso solo io.

quindi in modo che stendendo le braccia la possa afferrare, non più alta. il mio timore era che scendendo poi i piedi toccassero terra, ma se non sbaglio si tengono incrociati e un pò piegati giusto quindin no dovrebbe succedere..

[andrea]

Dai che ci sei !!