Salve a tutti, mi servirebbero una serie di consigli riguardo sia l'allenamento che l'alimentazione; siccome non so se dovrei fare Bulkingo Cutting e mi alleno a casa ho postato in questa sessione.
Il mio scopo iniziale era quello di definirmi ma, postate le foto, mi è stato consigliato inizialmente questo protocollo di forza per mettere su un pò di massa; faccio un riassunto di quel poco che ho fatto fino ad ora:
(diario:
http://www.ironbody.it/forum/diari/diario_di_eversor-t1005.0.html)
dopo un minicircuito iniziato a marzo per adattare il corpo ho iniziato a fare una scheda per aumentare la forza consigliatami da Pilon
| Esercizi | Inizio | Ora |
| A |
| Panca 5x5 | 12 kg | 16 kg |
| Stacco 5x5 | 18 kg | 20 kg |
| Good Morning 3x8 | 16 kg | 19 kg |
| piegamenti sulle braccia | 3x6-8 | 3x10 |
| dip su panca | 2x6-8 * | 2x10 |
| B |
| Squat bulgaro 5x5 | libero | 4 kg |
| Affondi 3x8 | libero | 4 kg |
| Polpacci sul gradino | libero | 5 kg |
| Addome alla sbarra | 3x8 | 3x10 |
| C |
| Lento 5x5 | 9 kg | 11-12 kg |
| Trazioni | 2-2-2 | 4-4-4 |
| Rematore 3x8 | 13 kg | 16 kg |
| Alzate laterali 2x10 | 4 kg | 5 kg |
| Curl manubri 2x10 | 8 kg | 9-10 kg |
I progressi sono stati a mio vedere bassi per due motivi:
1) Nessuna cura dell'alimentazione (mangiavo il 90% fuori casa con panini/ pizza).
2) Lungo stop estivo, giugno luglio ed agosto gli allenamenti si sono fatti sporadici.
Nel mese di settembre ho riportato i pesi ai livelli raggiunti prima di smettere. Comunque mi sento sicuramente più forte e tonico di quando ero partito.
Ora che inizierò nuovamente ad andare all'università vorrei cercare di prendere una routine settimanale sia alimentare sia di esercizi per rimettermi in forma come si deve.
VENIAMO AI DATI ATTUALI:altezza: 1,65
peso: 67 kg
Massa grassa: (circa 20%) 13,4 kg (dalla misura della circonferenza di collo e vita)
Fabbisogno giornaliero: 2211 Kcal
Calorie recuperabili giornalmente dai grassi: 924,8 Kcal
ho scritto questi dati seguendo questo topic
http://www.ironbody.it/forum/alimentazione/very_low_carb_keto_diet_uso_e_consumo-t37.0.htmlFoto (queste sono quelle vecchie, appena ho l'occasione ne posto di nuove anche se non penso di essere cambiato tantissimo):
LA MIA ATTREZZATURA:- manubri
- dischi (2x10,4x5,4x2,8x1,4x0.5 kg)
- barra
Ho anche acquistato un bilanciere euna panca con Stazione: Leg Curl e Leg Extensor , supporti bilancere.
Ora arriviamo alle richieste:- La scheda di allenamento va bene o sarebbe il caso di modificarla?
- Che dieta dovrei seguire? mi servirebbero consigli sulle quantità giornaliere di macronutrienti, calorie, e in che pasti suddividerli.
Scusate le tante domande ma nonostante sia un pò che seguo il sito e legga gli interessantissimi articoli che contiene mi sento un pò confuso
