Polpacci e leg curl

[alessandro84]

Volevo chiedere ai più esperti visto che ora mi allenerò a casa non avendo pressa o multipower come posso allenare bene i polpacci visto che sono molto difficili da sviluppare?e quale esercizio posso utilizzare al posto del leg curl? grazie

[tanotnt]

A casa tua, nel tuo palazzo avrai uno scalino.....!

[ciubecca]

Manubri e bilanciere li hai?

Niente di più semplice:

- Con il bilanciere poggiato sulle ginocchia o con due manubri:



- Con un manubrio:



Il leg curl puoi eseguirlo con un peso legato al piede una gamba alla volta.

Oppure, se hai un pulley, puoi farlo al cavo:


...allo stesso modo puoi usare un elastico, legato da qualche parte.

oppure provi gli Hamstring Rasie

[andrea]

ottimo!!

[alessandro84]

A casa tua, nel tuo palazzo avrai uno scalino.....!

No solo scivoli

[alessandro84]

Manubri e bilanciere li hai?

Niente di più semplice:

- Con il bilanciere poggiato sulle ginocchia o con due manubri:



- Con un manubrio:



Il leg curl puoi eseguirlo con un peso legato al piede una gamba alla volta.

Oppure, se hai un pulley, puoi farlo al cavo:


...allo stesso modo puoi usare un elastico, legato da qualche parte.

oppure provi gli Hamstring Rasie

Ok alcuni di questi esercizi li conoscevo ma quello per il leg curl proprio no grazie mille

[tanotnt]

A casa tua, nel tuo palazzo avrai uno scalino.....!

No solo scivoli

Vivi alla giostra?