3 parte del vostro aiuto

[giuseppe85]

salve.
questa è l ultima parte del mio percorso per il massimo del workout.
pensate che un integrazione cosi fatta sia efficace e utile??

come ho detto nella sezione allenamento sono nuovo qui e sto pianificando il mio allenamento con integrazione e alimentazione.
sono alto 1.72 peso 75 kg anni 25. sn in massa.
mi sono redatto la mia alimentazione che adesso posterò per chiarimenti e consigli.
spero di trovare in voi i consigli per ottenere il massimo dal mio workout.

per favore prestate anche la massima attenzione nel pre e post wo


SCHEDA ALIMENTAZIONE

06:15   pre-colazione   5 gr. glutammina + 15 gr. brioschi
                       
06:30   colazione   
                                  gallette riso soffiato   n. 4- 32 gr.(circa)
                        marmellata   50 gr.   
                        fiocchi di cereali   30gr.
                        latte p.s.   300 ml.
                        mela   1 (150 gr.)      
                        kiwi   1 (100 gr.)
                            whey siero latte   40 gr.   
                      creatina micronizzata   3 gr       
                                1 cp. multivitaminico            
                                
            TOTALE   kcal 722,5     pro   54,5      carbo 115,5    grassi 11,25   
                        
                        
10:30   spuntino
                            panino grano tenero   60 gr   
                      fesa tacchino   100 gr.      
                     mandorle   10 gr.   
                                
            TOTALE   kcal 345   pro 26,2   carbo 30,8   grassi7,5   
                        
                        
12:30   pranzo   
                            pasta   150 gr.    
                 carne    150 gr.    
                 insalata   30 gr.                   
                 olio e.v.o   20 gr.   
                 mela   1 (150 gr.)   
                                
            TOTALE   kcal 907,5   pro 35,3   carbo 136,5   grassi 22,55   
                        
                        
16:00   pre-spuntino   creatina micronizzata    3 gr.                   con succo frutta
                                
                        
                        
16:30   spuntino
                                   panino grano tenero   60 gr.      
                                     tonno naturale   100 gr.
                              mandorle   10 gr.   
                                
            TOTALE   kcal 313   pro 31,2   carbo 30,7   grassi 5,8   
                        
                        
19:00   cena   
                         carne    150 gr.    
               insalata   30 gr.                   
               olio e.v.o   20 gr.   
               mela   1 (150 gr.)      
                                
            TOTALE kcal   347,5   pro 20,3   carbo 16,5   grassi 21,95   
                        
                        
23:30   pre-nanna   
                                   latte p.s.   300 ml.      
                         caseine   40 gr.      
                         glutammina   5 gr.                   
                          arginina   5 gr.                   
                                
            TOTALE   kcal 259   pro 45,5   carbo 19   grassi 7,4   
                        
                        
            TOTALE kcal    2894,5   pro 213   carbo 349   grassi 76,45   
            INCIDENZA %       33,4    54,7                    12,0   
                        
                        
   pre-WO
                   glutammina   5gr.   1 ora prima allenamento   15 gr. brioschi      
                BCAA   4 cp            
                creatina micronizzata   6 gr.            
                nitric pump   4 cp.   mezz'ora prima all.          
                        
   post- WO   
                         glutammina   5 gr.   entro mezz'ora allenamento   15 gr. brioschi      
                 BCAA   4 cp            
                 creatina   3 gr.   entro un'ora allenamento   mix frullato alto IG      
                  whey siero latte   20 gr.      



grazie!