va bene se !!!!!!

[silverman]

Ciao ragazzi, come sempre visto che sono nuovo del settore, chiedo molto,e chiedo scusa in anticipo per essere un po' logorroigo sulle mie domande, dopo un mese di allenamento, per 3-4 volte la settimana oggi mi e' stata assegnata una scheda molto piu' tecnica e dura, allorche' ho deciso di aiutarmi con la creatina la mia domanda e' la prima settimana va bene l'assunzione di 20 g. al giorno? per poi passarea a 6 g. al giorno dalla seconda settimana fino la fine del mese? ciao e grazie!!!

[Scurpione]

ma creatina monoidrata??
ti rispondo sempre io e ripeto ciò ke ti ho detto anke l'altra volta..se tu assumi 20 g di creatina,sempre 3 gr arrivano fino ai muscoli,in+devi bere tantissimo e sn sikuro ke il resto finirà tutto altrove..e potrebbe causare danni: nel migliore dei casi, una dose di 20 g ti potrebbe causare una ritenzione idrica pazzesca..nel peggiore dei casi,potrebbe recar danno ai reni..è cosi.
ricorda ke,senza alcuna assunzione di integratori,la creatina ke assimiliamo tramite la carne e il pesce è di circa 1 grammo..
quindi valuta bene le scelte ke fai,senza azzardare nulla..

[gian80]

Quoto Scurpione.

Per me ti conviene stare sui 4-5 gr/g senza fare la fase di carico... magari prova a tenerla un po' + tempo invece che 4 settimane... Ma vedi mentre la assumi. So che l'assunzione classica prevede la prima sett di carico... ma io la eviterei.

Qnd la assumevo io, ho fatto circa 5 settimane a 4-5 gr/g, avevo iniziato ad avere qlc problema di contrazioni muscolari involontari (spasmi, clonie) e la cosa era molto molto fastidiosa. Non so se era colpa al 100% della crea perchè mi ha continuato anche dopo per un po'... ma è 1 degli effetti collaterali che può avere.

Ma è molto soggettivo: magari a te da solo benefici. Tenta...

[silverman]

ok ragazzi parlando con un amico anche lui mi ha consigliato di prendere 9 grammi giornalieri di creatina divisi in : 3g. al mattino sciolta nella tazza di the caldo , pre allanamento 3g.creatina con il the' +30g.di malto destrina+5g.di aminoacidi ,dopo allenamento 3g.creatinacon acqua calda +20g. di maltodestrina+20g. di aminoacidi cosa ne pensate ciao   

[the_pilonwolf]

Bisogna vedere se hai bisogno di tutta quella roba...

[Scurpione]

Bisogna vedere se hai bisogno di tutta quella roba...

quoto! XD anke xkè io nn c ho mai creduto a qnd la si prende al mattino o cose del genere.puoi provare come ti pare, ma a me dà sempre i suoi risultati anke solo pre e post wo!e solo nei giorni ke mi alleno!sekondo me serve+ x una carica pre-allenamento!poi vabbè anke post xkè il corpo ne ha bisogno in qst momento. ma poi basta sekondo me. il resto è in eccesso..