Esercizi di muscolazione con kettlebells

[enrico68]

Sapete che con i kettlebells si possono fare un mucchio di esercizi da BBer ecco alcuni, sicuramente me ne scordero' qualcuno:

gambe: step up, squat bulgari, one leg deadlift, front squat, lunge, sissy squat, jump squat, stiff leged deadlidt, romanian deadlift, pistol (squat a 1 gamba) e qualche esercizio d'isolamento che non voglio postare 

schiena: rematore 1kettlebells (a varie prese), rematore 2 k (varie prese), pullovers, scrollate... col vantaggio di un rom maggiore

spalle: tutti i tipi di distensione e tutti i tipi di trazione, alzate laterali....col vantaggio di un rom maggiore

petto: tutti i tipi di distensione, aperture ... col vantaggio di un rom maggiore

braccia: curls, estensioni varie

addome: tutti i movimenti di crunch, sit up, side bend

tecniche d'intensita': superserie, set giganti, alta densita', alto volume, alta frequenza.... sudore e lacrime 

[the_pilonwolf]

Il grande vantaggio dei KB è anche il fatto che non hai mai la gravità dalla tua parte, passo a spiegare: se voi provate a fare il curl per i bicipiti hammer, vi accorgerete che il peso vicino alla spalla è molto più leggero che nella fase finale (principio sfruttato nelle serie a 21). Ora Passate un asciugamano attraverso la maniglia del Kb e fateci il curl, vi accorgerete che è molto più pesante.

[rkc-Alberto]

Un altro vantaggio e' che per tenere il polso in posizione giusta(angolo tra dorso mano e avambraccio circa 150°)l'avambraccio deve lavorare

[the_pilonwolf]

L'avambraccio con i KB deve lavorare molto...non so se voi lo riscontriate. L'avambraccio fa da sinergico e da stabilizzatore in qualsiasi esercizio, se non altro per la forma di presa che bisogna che bisogna tenere in un KB. Ho capito perchè mi consigliavate un pod...spero di non fare buchi in giro per casa, mia mamma mi ammazzerebbe 

[rkc-Alberto]

Hu,Hu,Hu ;DGli hai poi fatti i krash test con le palle di cannone?

[the_pilonwolf]

Hu,Hu,Hu ;DGli hai poi fatti i krash test con le palle di cannone?

Ho provato...con due diversi metodi...se avevo la telecamera li mettevo su Youtube così si rideva un po' insieme...ti dico solo che ho cannoneggiato un albero, quasi lo sradicavo  La saldatura non tiene, nemmeno ad imbullonarla...quasi mi beccavo uno strappo...

[rkc-Alberto]

Gia' che siamo in tema;hai provato a fare la maniglia dove si deve saldare che finisce a punta e la parte corrispondente sulla palla svasata?dovrebbe tenere di piu'.Poi,ma e' un casino,si possono fare 2 fori nella palla e fare la maniglia passante e poi saldarla anche di sotto.

[the_pilonwolf]

Gia' che siamo in tema;hai provato a fare la maniglia dove si deve saldare che finisce a punta e la parte corrispondente sulla palla svasata?dovrebbe tenere di piu'.Poi,ma e' un casino,si possono fare 2 fori nella palla e fare la maniglia passante e poi saldarla anche di sotto.

Ho provato sia la svasatura (normale tecnica di saldatura...che bello fare l'ITIS, impari tante cose), che il foro, dovevi vedere che voli in tutti e due i casi...ho provato anche ad imbullonarla, ma fai due swing e la vite ed il dado inizia ad intaccarsi..anche il mio amico fabbro ha riso così tanto che adesso vuol fare nuove prove ...l'albero "cannoneggiato" era quello del suo giardino