presentazione

[tanotnt]

Benvenuta Ale 74

[the_pilonwolf]

Oltre a quotare ciò che dice Ciubecca, ti dico anche un'altra cosina. Sia tu che Gian siete parecchio tirati, ogni piccola modifica deve essere valutata con attenzione perchè può andare a scombinare ciò che avete fatto fino ad ora. Per quanto riguarda il tuo lato "B" posso affermare due cose: è molto migliore di quello di due 25enni che ho in ufficio. La seconda (e più importante) è che il lato B non si allena troppo con la scheda Gironda che hai postato qui. Per fare proprio qualcosa di totalmente nuovo, ti posto una schda a cui pensavo un po' di tempo fa. Ti metto anche degli esercizi particolari, così puoi rompre le scatole al "fratellino"...si tratta di una 3 split con un accento sulla trazione bassa, in maniera da andare a far lavorare la parte sia da sola, sia insieme a muscoli diversi (diverse sollecitazioni)...

Squat 4x6 rec 90 sec
Iperestensioni 2x20 rec 45 sec
Parallele 3x6-8 rec 120 sec
Pulley 3x6-8 rec 90 sec
Curl Bicipiti 3x12 rec 45 sec

Stacco romeno 4x6 rec 90 sec
Step Up su gradino 3x12 rec 90 sec
Trazioni 3x6-8 rec 120 sec
Spinte in panca inclinata 3x8-10 rec 90 sec
Bridge 3x60" rest 60 sec

Swing 2x10 rec 60 sec
Pressa 2x15 rec 60 sec
Lento manubri 3x6-8 rec 60 sec
Superman 3x60" rec 60 sec
KickBack 3x8 rec 60 sec