- lun giu 13, 2016 4:06 pm
#25418
Ciao buongiorno sono nuovo sul forum volevo chiedere dei consigli riguardo l'integrazione in base al mio tipo di allenamento e ai miei obbiettivi riporto i miei dati fisici:
Anni: 22
Altezza: 194 cm
Peso: 89 Kg
% Massa Grassa: 16.15%
% Massa Magra: 70.96%
IL MIO OBBIETTIVO PRINCIPALE È QUELLO DI ELIMINARE GRASSO SPECIALMENTE NELLA PANCIA E SCENDERE UN PO DI PESO.
POI SUCCESSIVAMENTE INIZIARE A METTERE MASSA.
Sono abbastanza alto e ho un po di pancetta dovuta sicuramente al fatta che prima bevevo tanta birra per il resto è tutto normale solo quel fatto della pancia.
Riporto ora l'allenamento che faccio in palestra mi alleno 3 volte a settimana :
In genere cerco di fare Lunedì, Mercoledì e Venerdì. Il mio allenamento in parte è a corpo libero (simile bar brothers) svolgendo flessione trazioni etcc, solo per alcuni esercizi uso i pesi tipo bicipiti e tricipiti, Gambe e altri.
Cerco di fare 2/3 esercizi per gruppo muscolare ogni sessione d'allenamento, ogni tot settimane o mese cerco di cambiare tipi di esercizi in modo tale da non abituare il muscolo sempre allo stesso esercizio, per circa 1 ora è 30 min massimo 2 ore di allenamento. Volevo chiedere se questi integratori possono andar bene considerando che sono 4/5 mesi che mi alleno ma prima di iniziare giocavo a calcio.
INTEGRAZIONE GIORNI ALLENAMENTO :
COLAZIONE :
100 g di fiocchi d'avena istantanea
25 g di Proteine Whey
1 x Omega 3
1 x thermopure
2 x CLA
PRANZO :
1 x vitamina quotidiana
2 CLA
SHAKER PRE - WORKOUT :
1 x thermopure (stomaco vuoto)
25 g di Proteine Whey
5 g di creatina monoidrato
25 g mypre (pre workout)
ALLENAMENTO :
Acqua
SHAKER POST - WORKOUT :
50 g di destrosio
50 g di Proteine Whey
CENA:
2 x CLA
1 x thermopure
QUANDO NON MI ALLENO :
COLAZIONE :
100 g di fiocchi d'avena istantanea
25 g di Proteine Whey
1 x Omega 3
1 x thermopure
2 x CLA
PRANZO :
1 x vitamina quotidiana
2 CLA
1 x thermopure
SPUNTINO POMERIGGIO
25 g di Proteine
CENA:
2 x CLA
1 x thermopure
Seguendo sempre una dieta equilibrata.
vi ringrazio se potete essermi di aiuto se magari c'è qualcosa che non va per l'integrazione in base al l'obbiettivo che vi ho descritto, magri anche la quantità da assumere se è giusta o sbagliata.
grazie mille
Simone .
Anni: 22
Altezza: 194 cm
Peso: 89 Kg
% Massa Grassa: 16.15%
% Massa Magra: 70.96%
IL MIO OBBIETTIVO PRINCIPALE È QUELLO DI ELIMINARE GRASSO SPECIALMENTE NELLA PANCIA E SCENDERE UN PO DI PESO.
POI SUCCESSIVAMENTE INIZIARE A METTERE MASSA.
Sono abbastanza alto e ho un po di pancetta dovuta sicuramente al fatta che prima bevevo tanta birra per il resto è tutto normale solo quel fatto della pancia.
Riporto ora l'allenamento che faccio in palestra mi alleno 3 volte a settimana :
In genere cerco di fare Lunedì, Mercoledì e Venerdì. Il mio allenamento in parte è a corpo libero (simile bar brothers) svolgendo flessione trazioni etcc, solo per alcuni esercizi uso i pesi tipo bicipiti e tricipiti, Gambe e altri.
Cerco di fare 2/3 esercizi per gruppo muscolare ogni sessione d'allenamento, ogni tot settimane o mese cerco di cambiare tipi di esercizi in modo tale da non abituare il muscolo sempre allo stesso esercizio, per circa 1 ora è 30 min massimo 2 ore di allenamento. Volevo chiedere se questi integratori possono andar bene considerando che sono 4/5 mesi che mi alleno ma prima di iniziare giocavo a calcio.
INTEGRAZIONE GIORNI ALLENAMENTO :
COLAZIONE :
100 g di fiocchi d'avena istantanea
25 g di Proteine Whey
1 x Omega 3
1 x thermopure
2 x CLA
PRANZO :
1 x vitamina quotidiana
2 CLA
SHAKER PRE - WORKOUT :
1 x thermopure (stomaco vuoto)
25 g di Proteine Whey
5 g di creatina monoidrato
25 g mypre (pre workout)
ALLENAMENTO :
Acqua
SHAKER POST - WORKOUT :
50 g di destrosio
50 g di Proteine Whey
CENA:
2 x CLA
1 x thermopure
QUANDO NON MI ALLENO :
COLAZIONE :
100 g di fiocchi d'avena istantanea
25 g di Proteine Whey
1 x Omega 3
1 x thermopure
2 x CLA
PRANZO :
1 x vitamina quotidiana
2 CLA
1 x thermopure
SPUNTINO POMERIGGIO
25 g di Proteine
CENA:
2 x CLA
1 x thermopure
Seguendo sempre una dieta equilibrata.
vi ringrazio se potete essermi di aiuto se magari c'è qualcosa che non va per l'integrazione in base al l'obbiettivo che vi ho descritto, magri anche la quantità da assumere se è giusta o sbagliata.
grazie mille
Simone .