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Titolo: Esecuzione del Barbell Body Drag Curl Post di: ciubecca su Marzo 29, 2007, 04:36:21 pm Reso famoso da Vince Gironda (http://www.ironbody.it/forum/bulking/vince_gironda-t48.0.html), il Drag Curl è un eccellente esercizio per lo sviluppo dei bicipiti.
Si parte con una presa leggermente più larga delle spalle e il bilanciere a contatto con le cosce. Mantenendo i gomiti indietro e aderenti al corpo, "trascinare" il bilanciere verso il petto, mantenendo il bilanciere costantemente a contatto con il corpo. Non utilizzare nessun tipo di cheating: l'esercizio è concepito per colpire selettivamente il bicipite, mantenere la perfetta forma trascindo il bilanciere lungo tutto il percorso. Raggiunta la posizione più alta (con il bilanciere più o meno all'altezza dei capezzoli) effettuare una contrazione di 2 secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza, sempre mantenendo il bilanciere costantemente a contatto con il corpo. Sotto: Illustrazione con le fasi del movimento. Titolo: Consigli - Esecuzione del Barbell Body Drag Curl Post di: ciubecca su Marzo 29, 2007, 04:38:45 pm Consigli:
1) trascinate, trascinate, trascinate! non è un curl!:) 2) Dimenticate di usare i carichi che utilizzate nel classico curl con il bilanciere, come in tutti gli esercizi di Vince Gironda è la forma che porta i risultati non il carico. 3) Potete eseguire alcuni burns a fine movimento per enfatizzare il lavoro al drag curl. 4) Un buon esercizio da far seguire al drag curl è il curl su panca scott, sfruttando così, il differente stimolo dato dalla posizione dei gomiti (anteriore e posteriore) di questi due esercizi. 5) esiste anche la versione a presa inversa (prona), ottima per lo sviluppo del brachiale. 5) .. ;D sembra un stupidaggine , ma....eseguite il drag curl senza maglietta oppure con la maglietta infilata nei pantaloncini, altrimenti mentre portate il bilanciere versio l'alto, si infilerà costantemente sotto la maglietta :wl Buon allenamento! Titolo: Animazione del drag curl Post di: ciubecca su Marzo 29, 2007, 05:59:14 pm Animazione del drag curl
YItJcwyS1ZE Titolo: Re: Esecuzione del Barbell Body Drag Curl Post di: Skull_Infernal su Marzo 29, 2007, 07:52:24 pm dire che 6 un mito è poco :-*
Titolo: Re: Esecuzione del Barbell Body Drag Curl Post di: Marco su Aprile 01, 2007, 04:25:22 pm Bel lavoro Ciube!
Titolo: Re: Esecuzione del Barbell Body Drag Curl Post di: MrHyde su Aprile 02, 2007, 10:43:05 am ottimo lavoro.
Complimenti Ciube ;) Titolo: Re: Esecuzione del Barbell Body Drag Curl Post di: mitch973 su Dicembre 15, 2007, 05:10:40 pm Bellissimo.
Trascinado il bilanciere sul busto le braccia possono indietreggiare liberamente ? Titolo: Re: Esecuzione del Barbell Body Drag Curl Post di: GIAN80 su Dicembre 15, 2007, 05:36:54 pm Facendo strisciare il bilanciere lungo l'addome per poi eseguire la rotazione solo nell'ultima parte del movimento i gomiti tendono x forza a spostarsi indietro, oltre il busto diciamo.
Infatti nessuno l'ha detto ma qst esercizio coinvolge molto anche i delts posteriori, proprio xchè la prima parte del movimento è in sostanza una "tirata" verso l'alto. Provalo e poi dimmi se i delts post non lavorano :ciglia: Lavorano molto anche gli avamb nel curl finale... Cmq è faticosissimo e per farlo bene vedi i carichi di un normale curl calare a picco! D'altra parte ti devasta i bicipiti come pochi es, e quindi è ottimo da alternarlo al normale curl tra una routine e l'altra... Come in sostanza tutti gli es stile Gironda non sono i carichi ad essere importanti... meglio eseguirlo in un protocollo di idensità secondo me... ti ammazza :eyecancer: Titolo: Re: Esecuzione del Barbell Body Drag Curl Post di: mitch973 su Dicembre 16, 2007, 10:21:24 am Ben detto, ma la questione carichi vale per tutto.
Io personalmente non mi sono mai fatto impressionare dal "ce l ho piu' lungo perche' alzo piu' peso" e quindi non mi vergogno se i carichi colano a picco l' importante e' l'intensita' Poi con il tempo i carichi sono destinati ad aumentare per portare ad esaurimento i muscoli nelle 8 / rip. La sessione di bicipici e' mercoledi vi sapro' dire ma sulla carta e' molto bello Titolo: Re: Esecuzione del Barbell Body Drag Curl Post di: GIAN80 su Dicembre 16, 2007, 11:30:21 am I carichi hanno la loro importanza, ma sempre senza sporcare una corretta esecuzione. Certi es poi sono in effetti + di forma che di potenza, e i carichi perdono un po' di importanza. Inutile dire le orribili esecuzioni in cheating (tra l'altro mal fatto) che si vedono nelle palestre ad esempio proprio nel barbell curl normale o nelle alzate laterali. per non parlare del push down x i tricipiti.
Personalmente me ne frego abbastanza del carico (e in ogni caso l'unico confronto che faccio e coin i carichi che i o stesso facevo qualce mese prima, non con gli altri) e quello che parla è lo specchio... Sappici dire: forse le priem volte non avendo bene il movimento non lo sentirai perfetto, ma ti assicuro che è davvero formidabile per i bicipiti. A me piace moltissimo... |