WO DEL 04/02/2012
STACCO QUADRA BAR 6X4 @136.5 KG RC=90''
BENCH PRESS 6X4V@81KG RC=90''-120''
CURL PANCA INCLINATA MANUCRBI 11-9-7 @20KG RC=120''
CABLE PUSHDOWN 10-8-7 @40KG RC=90''
CRUNCH A CANDELA 3X20 SENZA CARICO E 1X15@5KG RC= 40''
Sono passato alla fase 6x4 @75% 1RM. Proseguiamo.
Body building Fitness e Forza
| IRON BODY Forum - Body Building Fitness e Forza |
Febbraio 05, 2012, 04:59:05
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| Notizie: Benvenuti sul Forum di IRONBODY.it Bodybuilding Fitness e Forza |
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1
inserito:: Febbraio 04, 2012, 08:29:53
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| Aperta da gian80 - Ultimo messaggio da gian80 | ||
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2
inserito:: Febbraio 04, 2012, 08:22:49
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| Aperta da generale - Ultimo messaggio da gian80 | ||
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Che sappia io la carenza di Mg può alterare i corretti cicli veglia/sonno.
In generale un buon integratore di Mg a mio avviso è fondamentale. |
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3
inserito:: Febbraio 04, 2012, 01:49:08
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| Aperta da vale - Ultimo messaggio da vale | ||
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Sì. E se posso fare il professore da due soldi, direi che davanti a un problema di dolore/infiammazione c'è solo un esercizio da fare: esercitare la pazienza e starsene a casa a curarsi. su questo per ora non ci sono problemi, con la neve che è venuta lunedì e poi il ghiaccio siamo quasi bloccati e quindi sono restato a casa senza fare nulla, ho fatto uno scarico completo. |
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4
inserito:: Febbraio 03, 2012, 09:18:18
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| Aperta da tanotnt - Ultimo messaggio da tanotnt | ||
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WO 03\02\2012
WO C Overhead press@32kg Ho aumentato ma non soo riuscito a portare a termine tutte le rip nelle ultime serie. Il recupero a 15 secondi ti sfianca  Alzate laterali@4kg Corpo 90°@6kg Panca scott@30kg drag curl@18kg Push down presa inversa@20kg kick back@6kg Tempo impiegato poco piu di 32 minuti... |
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5
inserito:: Febbraio 03, 2012, 05:35:49
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| Aperta da Mikkk - Ultimo messaggio da Tank | ||
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Pilonwolf, sei un grande! Consigli preziosi. Io vvorrei suggerimenti per l'allenamento col kettlebell relativo alle MMA.
Attualmente la mia routine col KB è la seguente: Riscaldamento KB swing 10/15rep. KB single arm swing 10 per braccio KB sumo o box squat 10/15rep KB deadlift 10/15rep. KB clean and press 5/10 per braccio Burpees 8/10 1 minuto di recupero e poi ripeto il tutto vper un totale di 3 volte e alla fine faccio addominali dalla seconda serie in poi faccio l'american swing. Grazie dell'attenzione. |
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6
inserito:: Febbraio 03, 2012, 05:18:20
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| Aperta da Davidepiu - Ultimo messaggio da tanotnt | ||
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Prova...a cambiare qlc sei sempre in tempo!
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7
inserito:: Febbraio 03, 2012, 04:48:08
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| Aperta da ATBERP - Ultimo messaggio da ATBERP | ||
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w.o. 03/02
squat 1X14 35 kg 1X13 40 kg 1X12 45 kg 1X11 50 kg 1x10 60 kg 1x9 70 kg 1x8 75 kg 1x7 80 kg 1x6 90 kg 1x5 100 kg 1x4 105 KG tutto bene |
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8
inserito:: Febbraio 03, 2012, 04:44:07
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| Aperta da Davidepiu - Ultimo messaggio da ATBERP | ||
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perchè no? la puoi provare fai ad esempio il lun 2 esercizi per il petto e uno per i tric e così via....
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9
inserito:: Febbraio 03, 2012, 03:26:27
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| Aperta da Eversor - Ultimo messaggio da cal | ||
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ok posta il video.
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10
inserito:: Febbraio 03, 2012, 03:24:27
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| Aperta da CorpoScolpito - Ultimo messaggio da cal | ||
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a ecco ora ho capito cosa volevi dire....ok....
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