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Ale
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« inserito:: Giugno 06, 2009, 05:30:00 » |
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Allenare la cuffia dei rotatori significa rinforzare una parte anatomica molto sensibile ed allontanare rischi di infortuni vari. Inoltre chi ha una cuffia dei rotatori robusta riesce molto meglio nella coordinazione dei movimenti che implicano l'uso di questi muscoli. Ho trovato questo documento, voi che ne dite? http://www.bscoaching.com/Cuffia_Rotatori_Last.pdf |
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tanotnt
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« Risposta #2 inserito:: Giugno 07, 2009, 08:10:28 » |
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Ottimo! Molti di questi movimenti sono gli stessi che faccio durante le sedute di fisioterapia. Mi veniva troppo difficile descriverli senza l'ausilio di foto. Gli esercizi che eseguo non sono solo questi, ma una buona parte si. Molti li eseguo con l'ausilio di un bastone, ma spiegarli è impossibile!  un di questi consiste nel piegare leggermente il busto, circa 45°, e compiere oscillazioni con un braccio, come se fosse un pendolo, in avanti e dietro, lateralmente e poi ruotarlo in senso orario e antiorario. Gli altri proverò a spiegarli in seguito |
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Scurpione
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« Risposta #3 inserito:: Giugno 07, 2009, 10:16:15 » |
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Ottimo! Molti di questi movimenti sono gli stessi che faccio durante le sedute di fisioterapia. Mi veniva troppo difficile descriverli senza l'ausilio di foto. Gli esercizi che eseguo non sono solo questi, ma una buona parte si. Molti li eseguo con l'ausilio di un bastone, ma spiegarli è impossibile! un di questi consiste nel piegare leggermente il busto, circa 45°, e compiere oscillazioni con un braccio, come se fosse un pendolo, in avanti e dietro, lateralmente e poi ruotarlo in senso orario e antiorario. Gli altri proverò a spiegarli in seguito  allora comincio già ad apprenderli?
PS: credo mi siano impossibili da fare quelli con l'elastico(dove lo pesco un elastico....) e poi non ho capito quelli con il cuscino... come li faccio in palestra con il cuscino! 
+ ke altro, quali sono quelli ke si possono fare comodamente POST-WO in palestra? |
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"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."
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gian80
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« Risposta #4 inserito:: Giugno 07, 2009, 12:50:06 » |
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Da quello che so io uno dei migliori esercizi x la cuffia dei rotatori sono le L-FLY: seduti a terra e 1 gomito su una panca in modo da avere avambraccio e braccio an angolo di 90° e un manubrio in mano. Ruotare il braccio fino ad arrivare circa con l'avabraccio orizzontale (cioè parallelo al pavimento) e poi tornare nella posizione di partenza.
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Scurpione
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« Risposta #5 inserito:: Giugno 07, 2009, 02:25:00 » |
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gian80
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« Risposta #6 inserito:: Giugno 07, 2009, 04:27:43 » |
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Scurpione sono come nel quarto video (quarto a cominciare dall'alto). Solo che io le eseguo (anche se le ho fatte sempre pochissimo) seduto a terra e con il gomito in appoggio su una normalissima panca.
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ciubecca
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« Risposta #7 inserito:: Giugno 07, 2009, 05:57:43 » |
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Gli esercizi sono quelli postati da Scurpione, ma.... ....lo saprete già ma è il caso di precisarlo, per chi legge questo topic. ATTENZIONE: come potete notare dai video - si eseguono con pesi leggerissimi (1-2 kili). o con un semplice bastone.. Non fate stronxate che poi vi fate veramente male.....  ...sono esercizi per il potenziamento di muscoli piccolissimi e piccolissimi devono essere i carichi - non sono esercizi per il deltoide. ________________________________ Non fateli mai prima del wo di pesi e men che mai prima di fare la panca o il rematore... ..se arrivate alla panca con i rotatori già esauriti , siete fottuti 8) Io congilio di eseguirli in un giorno off o dopo il wo (ad esempio dopo il wo del petto, per restituire anche un pò di flessibilità alla spalla) |
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Ale
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« Risposta #9 inserito:: Giugno 09, 2009, 06:01:05 » |
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Ieri ho fatto un po' di corpo libero e un po' di esercizi per la cuffia dei rotatori. Davvero niente male la sensazione che mi hanno dato. Quasi rilassante. X Gian: sì l'esercizio che dici è anch'esso tipico del fisioterapista. Mi ricordo che l'avevano spiegato a scuola l'anno scorso. Insieme ad altri di questi. X Scurpione: chiedi in palestra. Un elastico non si rifiuta mai! |
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« Risposta #10 inserito:: Giugno 10, 2009, 11:01:47 » |
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the_pilonwolf
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« Risposta #11 inserito:: Giugno 10, 2009, 01:05:58 » |
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Comunque per chi è sano, consiglio gli elastici: ci sto facendo il riscaldamento da un po' e devo dire che fanno davvero miracoli.
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tanotnt
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« Risposta #12 inserito:: Dicembre 17, 2009, 06:00:26 » |
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Devo ringraziare Hannatar se ho letto questo interessante articolo e lo giro subito a voi! Buona lettura http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/la-spalla |
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tanotnt
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« Risposta #14 inserito:: Dicembre 18, 2009, 07:40:00 » |
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