sovrallenamento a rischio principianti ed intermedi

[Drew]

cal, ma dai!!!
la maggior parte di chi va in palestra sono ragazzi di 20 anni !
alla mattina non si svegliano con un pettorale in meno se fanno 20 minuti in più di workout!

poi guarda caso, ste cose succedono sempre agli amici, o agli amici degli amici.

se è vero che il tuo amico ha avuto una difficoltà atroce a mettere massa, non hai mai pensato che potesse un hardgainer?

[tanotnt]

Potrebbe anche essere...e non dimentichiamoci del fattore alimentazione. Che oso mettere allo stesso livello di dell'alleanmento.

Io mi alleno da diversi annie solo negli ultimi ho impostato il mio allenamento uscendo dai soliti schemi suggeriti dagli allenatori presenti in palestra.  Ho provato protocolli la cui durata era superiore a 50 minuti (HST uno di questi) ottenendo buoni risutlati in termine di aumento di massa magra. Da un po seguo i protocolli Gironda Style, molto brevi ma densissimi. L'esate scorsa ho provato il 15x4 allenandomi 6 volte la settimana seguendo lo schema ABCABC. E i risultati si sono visti nettamente.

Preciso che mi ritengo Natural, oltre BCAA e proteine non vado.

Direi che si puo arrivare al punto in cui si afferma che un volume di allenamento alto non è direttamente propozionale alla crescita muscolare.Quindi BISOGNA capire come il proprio corpo reagisce agli stimoli a cui lo si sottopone. E capire che si può "diventare grossi" eseguendo solo pochi esercizi ma nel modo giusto.

[gian80]

Se pensiamo che tutti i ragazzi che "si allenano" e non hanno risultati sono in superallenamento...be' secondo me siamo proprio fuori strada.
Di ragazzi che si allenano in sala pesi e hanno risultati nulli o assai scarsi ne è...ne è pieno il mondo. La maggioranza. A volte la stragrande maggioranza. Ma non vi viene il dubbio che il superallenamento non sia la causa? Non è che magari si allenano MALE invece che TROPPO? Non è che mangiano MALE invece di poco? Non è che magari eseguono 1 set e poi stanno a chiacchere 5' con la ragazza di turno (che, se è bella, nulla in contrario  )

Quello che voglio dire è che il mito del superallenamento che catabolizza Kg di massa muscolare e quello del cortisolo che se sto in sala pesi 61' invece di 60' mi fa perdere il bicipite destro...be' a me pare assolutamente non applicabile alla maggioranza dei ragazzi che si allenano in palestra.
Non sto dicendo che intenso e infrequente sia una idiozia, però ragazzi...in quasi tutti gli sport ci si allena 3-4 volte a settimana e non vedo dei cadaveri dopo 4 allenamenti a settimana.
Prendete i pesisti cinesi, leggete qualcosa su "Accademia della forza", guardate quei fisici: vi sembra siano catabolizzati?

Il  punto è che la frequenza, il volume, l'intensità, il recupero (e altro) sono variabili tra loro correlate ed è evidente che non si può sempre e solo spingere al massimo per molto tempo.
Ma la mia idea è che "spingere al massimo"...be' è piuttosto lontano dalla media dei ragazzi che si allenano 

[tanotnt]

Non posso che quotare Gian. Nella stragrande dei casi, i ragazzi che si allenano hanno una concezione della fatica e del dolore muscolare completamente diversa dalla mia e da quella di un bber(e non chiamo in causa i professionisti, ma bastano coloro che si allenano seriamente). Quano mi vedono allenare in 6x6 e altri metodi, spiego loro come è il protocollo, mi sento dire..."te sei grullo". E poi li vedo parlare per ore prima di fare una seconda serie, fare le alzate laterali nella loro personalissima versione, la panca piana fermando il bilancare una spanna sopra il petto, ne ho viste di tutti i colori.
Le variabili da prendere in considerazioni prima di imputare l'insuccesso al sovrallenamento sono molteplici, soprattutto nei principianti.

[Drew]

vero! il problema non è il tempo che passano ad allenarsi, ma il tempo che passano a non allenarsi!
poi si lamentano se non ottengono risultati...
venerdì sono andato nella mia vecchia palestra con spyn, e tutti, ragazzi e non, passavano più tempo a chiacchierare che a smuovere ghisa.

[Drew]

però ragazzi...in quasi tutti gli sport ci si allena 3-4 volte a settimana e non vedo dei cadaveri dopo 4 allenamenti a settimana.

vero, per riportare un esempio:
l'agonistica tennis motebelluna ( quindi non da coppa davis  ) prevede tre sessioni alla settimana di pratica tennistica più una di preparazione atletica.

[the_pilonwolf]

Qui si sta confondendo una cosa: la frequenza è un termine che lega il volume ai giorni di allenamento. Puoi pensare di dire: "col metodo infreuqente faccio 4 serie a settimana di lento", "col metodo distribuito di Ado ne faccio 9-10". Chi ha ragione? Risposta: nessuno e tutti e due. Come al solito in questo sport bisogna ragionare e variare. Se poi con l'esperienza scopri che reagisci meglio agli alti volumi, questo ti porta a fare un certo tipo di scelta. Il metodo distribuito di Ado lo proverò quanto prima. L'unica cosa che vi dico è questa: accumulando esperienza in palestra, mi sto muovendo verso TUT corti, molti set la settimana e con una freuqenza bisettimanale, vedo risultati estetici e prestativi. Ovvio che questo tipo di visione sacrifichi l' "attività pompatoria" del BBer. Quindi ci saranno fasi di crescita in un verso e fasi in un altro, ma quando un certo tipo di allenamento non da i risultati che vuoi oppure ti fa sprecare tempo, si molla. I possibili metodi per misurare i paramentri sono lo specchio e la bilancia. Non ci sono cavoli.