allora x prima cosa carbo a cena se ti vuoi definire è la cosa + sbagliata ke ci sia
io ti scrivo ora una possibile dieta, poi gli altri diranno se secondo loro va bene o no e tu dirai se riesci a seguirla
colazione:
6 albumi 2 tuorli + 40-50grcereali integrali + 200latte scremato + un caffè senza zucchero
spuntino:
panino integrale piccolo con 100gr di fesa o 100 gr di bresaola + 10gr di frutta secca
oppure panino integrale piccolo con 100gr di tonno con olio evo sgocciolato (se preferisci puoi prenderti il tonno al naturale e aggiungergli un po di olio evo)
pranzo:
70-80 gr di riso in bianco con olio
150-200gr di carne magra o pesce
un bel po di verdura condita con olio
spuntino:
vedi lo spuntino precedente
cena:
come il pranzo ma senza riso
spuntino pre nanna:
fiocchi di latte o grana o parmiggiano reggiano o al max un bicchiere di latte
visto che gli integratori non li vuoi prendere farei così, ripeto questa è una mia opinione, vediamo ora cosa dicono anche gli altri.
x l'allenamento nn ho capito una cosa (cioè non mi ricordo e non ho voglia di rileggere sopra
) hai la possibilità di andare in palestra o ti devi allenare a casa?
se vuoi definirti farei anche aerobica la mattina, magari un giorno si e un giorno no (max 3volte a settimana) fino a quando non vedi miglioramenti e poi vai pian piano calando.
potresti fare così:
1 caffè a stomaco vuoto (senza zucchero!!!!)
30minuti di corsetta leggera
poi vai a casa e ti fai la colazione come ti avevo detto
ps: ripeto, le cose che ti ho detto, magari funzionano x me e non x te, siamo tutti diversi, quindi non sempre quello che funziona x uno funziona anche x l'altro... non ti rimane che provare per qualche settimana e vedere come va!
qualcuno mi corregga dove ho sbagliato grazie
