Trazioni allo sterno

[the_pilonwolf]

Scusate, ma voi che intendete per trazioni allo sterno? Mi spiego meglio: leggendo una discussione in diari (diario di Marco) mi è sembrato di capire che le trazioni allo sterno stile Gironda si facessero circa come il rematore inverso. Ora, io sono un puntiglioso, ma voglio essere certo per prepararmi al peggio (15x4): le trazioni allo sterno io le eseguo inarcando il busto e tenendo le gambe oltre la linea delle spalle (un bel po' oltre). Il rematore inverso invece lo si esegue da sdraiati sotto al MP (una delle sue poche utilità) e rimanendo orizzontali per tutto il percorso...non mi vorrete dire che mi devo tenere pressochè orizzontale nelle trazioni vero?

[Marco]

Scusate, ma voi che intendete per trazioni allo sterno? Mi spiego meglio: leggendo una discussione in diari (diario di Marco) mi è sembrato di capire che le trazioni allo sterno stile Gironda si facessero circa come il rematore inverso. Ora, io sono un puntiglioso, ma voglio essere certo per prepararmi al peggio (15x4): le trazioni allo sterno io le eseguo inarcando il busto e tenendo le gambe oltre la linea delle spalle (un bel po' oltre). Il rematore inverso invece lo si esegue da sdraiati sotto al MP (una delle sue poche utilità) e rimanendo orizzontali per tutto il percorso...non mi vorrete dire che mi devo tenere pressochè orizzontale nelle trazioni vero?

Nel punto alto dovresti essere quasi orizzontale, e scendere in verticale in quello basso... 

Perciò ti dicevo che solo Chechi le può fare!! 

[ciubecca]

La foto di Makkawy di cui parlavo...

[mostmuscular]

arrivati al punto che è quasi impossibile farlo per noi comuni mortali solo se dopo mesi e mesi di allenamento specifico... non è meglio optare per il rematore inverso detto da pilon??

[IronMike]

quella foto stava anche sul libro che mi è arrivato di Vince... Makkawy che bestia che era!

[Skull_Infernal]

La foto di Makkawy di cui parlavo...

ma toglietemi una curiosità:

qualcuno da voi riesce a farle???

[ciubecca]

Io riesco a farle in 5x5 oltre non vado...nell'8x8 le devo fare alla lat..

[ciubecca]

Io sono sempre stato più portato per la trazione orizzontale che per quella verticale (al rematore sono una bestia, in rapporto nei i chin classici sono una sega :tire:) quindi mi trovo bene con il movimento, ovviamente lo sforzo di abbassare e retrocedere le braccia è distruttivo , quindi oltre un tot non vado, ma non è molto che le faccio...

[the_pilonwolf]

Dio mio...se provo a fare una cosa del genere mi spezzo in due, non è tanto il tirarmi su in posizione di rematore quello ce la fai, ma hai presente che vuol dire ruotare? Lo dovrei fare a casa, ho una sbarra ma è sul balcone...se sbaglio volo dal terzo piano, meglio farlo non a cedimento 

La prima cosa che si nota in foto è la presa prona, attiva al meglio i dorsali anche secondo CPol...ma nei dorsali ci sono 7 innervaure diverse, che questo esercizio becchi quella giusta?
La seconda cosa che si nota è che la sta portando più in basso del petto, all'incirca a livello delle costole a quanto vedo, come nel rematore classico che attiva poco i subscapolari.

[Skull_Infernal]

Io riesco a farle in 5x5 oltre non vado...nell'8x8 le devo fare alla lat..

sei una bestia ciube, contando anche che pesi un 100kg se non erro giusto?

[Marco]

Si Ciub è proprio quella descritta da Poliquin nel suo libro. L'esercizio senza dubbio più completo che esiste per la schiena. Onestamente alla lat non mi abbasso tanto.. lo farò dal prossimo WO.

[Marco]

quella foto stava anche sul libro che mi è arrivato di Vince... Makkawy che bestia che era!

Quando mi arrivaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!  :redeye:

[Marco]

Guardando bene... la presa è parecchio stretta, all'incirca alla larghezza delle spalle!!

Io noto che con questo tipo di presa si attivano troppo gli avambracci... che diceva Vince a riguardo??

[the_pilonwolf]

Se provi a tenere le braccia larghe ti si adducono subito le scapoole e limiti il ROM (esperienza mia personale). Devi tenere una presa pressochè da rematore Yates...(però al contrario).

[ciubecca]

Si Ciub è proprio quella descritta da Poliquin nel suo libro. L'esercizio senza dubbio più completo che esiste per la schiena. Onestamente alla lat non mi abbasso tanto.. lo farò dal prossimo WO.

Poliquin non è raro che faccia riferimento a tecniche Girondiane, su Principi ce ne sono molte...