Esercizi Addominali - Crunch Addominali

Esercizi Addominali il Crunch Addominali è l'esercizio pricipale per l'allenamento di tutte le fasce dei muscoli addominali, retto dell'addome, obliqui interni e traversi.

1. Distendetevi su un tappetino a terra
2. Con le gambe sollevate o poggiate su una panca o sedia e le ginocchia flesse
3. Posizionare le mani dietro le orecchie
4. Espirando e facendo forza solo con i muscoli addominali, piegate in avanti il tronco, sollevando leggermente le spalle, senza staccare la schiena dal suono o dalla panca.
5. Contraete i muscoli addominali nella fase concentrica dell'esercizio, per alcuni secondi
6. Tornate lentamente nella posizione di partenza inspirando

Ripetete il movimento