Esercizi dorsali - Pulley
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Esecuzione del pulley, tradizionale esercizio multiarticolare per lo sviluppo dei dorsali, eseguito al cavo basso.
Il pulley è probabilmente la macchina da palestra più antica per l'allenamento dei dorsali, nonostante ciò è tuttora la più diffusa e probabilmente la più efficace.
L'infinita varietà di prese, angolazioni e variazioni possibili con questa macchina, e la tensione continua sviluppata dal cavo, è in grado di offrire esercizi esetremamente efficaci oper lo sviluppo sia dello spessore che dell'ampiezza dei muscoli dorsali.
In questo articolo tratteremo l'esecuzione dell'esercizio più classico eseguito al pulley: il pulley orizzontale.
Esecuzione del pulley:
A busto leggermente flesso in avanti e braccia quasi distese iniziare la trazione.
Portare lentamente il manubrio a contatto con l'addome stando
dritto con la schiena
Mantenere larghi i gomiti e stringere le scapole nella parte finale del movimento.
Mantenere la contrazione per 2 secondi
Tornare lentamente nella posizione di partenza distendendo le braccia in modo controllato.
Note per il pulley
A busto eretto solo i gomiti continuano il movimento indietro possibile.
Potete sperimentare diverse prese: presa supina, presa prona, presa larga, stretta , parallela e persino eseguire il pulley in modalità unilaterale, un braccio alla volta.
