Esercizi Bicipiti - Scott curl con manubri
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Questa è la variante con i manubri del Scott Curl ( o Preacher Curl), l'esercizio di isolamento per i bicipiti inventato dal grande bodybuilder Larry Scott.
La panca scott con i manubri offre tutti i vantaggi della variante con il bilanciere e maggiori possibilità di variazione grazie alle numerose possibili prese utilizzabili con i manubri.
L'esecuzione del Curl Scott con i manubri è ovviamente la stessa dello Scott Curl con il bilanciere.
Esecuzione dello Scott curl con manubri:
Braccia distese e tricipiti sempre aderenti alla panca scott.
Ascelle aderenti alla panca e spalle leggermente convergenti.
Afferrarei manubri con una presa corrispondente alla larghezza delle spalle.*
Sollevare i manubri lentamente senza staccare i tricipiti dalla panca
Mantenere, durante tutto il movimento, i gomiti bloccati ( non si devono muovere lateralmente in avanti o dietro)
Portate i manubri ai lati del mento ed eseguite una contrazione dei bicipiti per due secondi
Tornare alla posizione iniziale e ripetere.
Varianti dello Scott Curl con i manubri
Modificando la presa, sono possibili, numerose varianti di scott con i manubri:
- Panca scott presa supina larga + gomiti stretti = enfasi sulle fasce esterne del bicipite
- Panca scott presa stretta + gomiti larghi = enfasi sulle fasce interne del bicipite
- Panca scott con supinazione = enfasi sul brachiale
- Panca scott presa prona = per il brachiale
E' possibile anche eseguire il curl scott con i manubri, alternando il movimento, un braccio alla volta, come nella curl su panca inclinata.
